انظمه برامج رجيم

نصائح لتناول أطعمتك المفضلة ومحاربة زيادة الوزن

الأطعمة المفضلة لدى الكثيرين تتميز غالبا بزيادة السعرات الحرارية بها من كربوهيدرات ودهون مشبعة تعمل على زيادة الوزن،ويواجة الكثيرين مشكلة عمل الرجيم بالامتناع عن:
تناول الاطعمة المفضلة واحيانا اللجوء الى رجيم قاسى لتخليص الجسم من بعض الكيلوجرامات وبعدها يعود بشراهة الى الوجبات الضارة مما يعيد الوزن من جديد.فكيف يمكن الاستمتاع بطعامك المفضل مع محاربة زيادة الوزن بدون رجيم.

– تناول الاطعمة المفضلة مرتين فى الشهر :يمكنك الاستمتاع بتناول طعامك المفضل والغنى بالدهون المشبعة مثل
وجبات البرجر والدجاج المقرمش بشرط أختيار يومين على الاكثر فى الشهر لتناولهم وعدم الأكثار من ذالك مما
يساعد جسمك على التخلص من الدهون وعدم ترسبها داخل الجسم مما يسبب زيادة الوزن ومحاربة ملل الرجيم
الذى يؤدى احيانا الى فشل الرجيم لأنقاص الوزن.
– تغير نوعية ملابسك : يفضل قبل الذهاب لتناول الوجبات الدسمة التعود على أرتداء الملابس الغير واسعة والتى
تسمح للمعدة بالتمدد مما يساعد على تناول المزيد من الطعام ،وتشير الأبحاث الى أن الملابس الواسعة تساعد
على الراحة وزيادة دهون الأرداف والوركين.
– أستمتعى بقليل من الحلويات المفضلة : يمكن الأستمتاع بتناول حلوياتك المفضلة من أيس كريم أو كيك أو غيرها عن طريق وضع قطعة صغيرة منها بحجم نصف راحة اليد وتناولها
ببطىء مما يساعدك على الأستمتاع بمذاقها المحبب أليك ونفس الوقت يعمل على تحكم الجسم فى السعرات لمنع زيادة الوزن.
–أختيار قطع الطعام الكبيرة : يمكن تناول قطع الطعام الكبيرة وليس الصغيرة من الوجبات الغنية بالدهون مثل الدجاج المقرمش حيث أن القطع الكبيرة تمتص دهون أقل من القطع
الصغيرة مما يساعدك على ضبط كمية الدهون وعدم السماح بزيادة الدهون داخل الجسم وزيادة الوزن.
– شاركى أصدقائك وعائلتك وجباتك : يمكنك تناول وجباتك المفضلة مع العائلة والأصدقاء حيث تستمتعى بجو من المرح يتيح لك تناول القليل من الطعام رغبة فى المرح مع الأصدقاء
مما يعطى نتائج أيجابية على سعراتك الحرارية ونجاحك فى التحكم فى الوزن.
-ملى المعدة بالسوائل : حجم المعدة محدد لدى الناس وكلما زاد الفراغ داخل المعدة كلما زادت الشهية للأكل تناول المزيد من الطعام لذالك قبل طلب وجباتك عليك شرب كوبين
من الماء والأنتظار لمدة 10 دقائق ثم تناولى وجبتك المفضلة ، فوجود الماء يعمل على تقلل الشهية للأكل وتقليل الفراغ داخل المعدة والحيز للطعام .
– كونى حارسة على صحتك : تناول الوجبات المشبعة لا يمنعك منها أحد ولكن أنت الرقيب على نفسك فلا تزيدى من مرات الوجبات السريعة وتذكرى دائما ما تحصدية من زيادة عدد مرات تناولها، وأعلمى أن صحتك فى غذائك.

 

اظهر المزيد