رشاقة

نصائح مهمة لانقاص الوزن

يمكنك انقاص وزنك اذا كان معدل حرق السعرات الحرارية اكبر من التي تتناولها. يمكنك عمل ذلك عن طريق زيادة النشاطات اليومية وتقليل السعرات الحرارية المكتسبة من الاكل.
نصائح مهمة لانقاص الوزن

1.     واظب على قراءة جريدة خاصة بانقاص الوزن والتغدية فهي تقدم لك معلومات مفيدة  وايضا تعطيك الدافع لكي تكمل مشوار انقاص الوزن.
2.     اوزن نفسك كل اسبوع مرة في نفس الوقت من اليوم وبنفس الملابس.
3.     حافظ على وجبة الافطار ولا تترك اي وجبة لان ذلك يجعلك تجوع فتأكل بطريقة عشوائية.
4.     ضع جدول بوجباتك ومواعيدها وحافظ على هذه المواعيد يوميا.
5.     لا تأكل امام التلفاز او الكمبيوتر سواء وجبة رسمية او مسليات فهذا تجعلك تأكل كميات كبيرة بدون ان تدري.
6.     تناول الوجبات ببطأ. خذ حوالي 30 دقيقة في الوجبة الواحدة فهذا يجعلك تشعر بالشبع وايضا يحسن من الهضم.
7.      ابدأ بالبروتينات لانها تشعرك بالشبع فورا.
8.     اذا كنت تأكل اطعمة معلبة وهو مالا ينصح به, فعليك بقراءة المنشور المكتوب على العلبة بعناية لتتعرف على محتوى الطعام الذي تتناوله.
9.     قلل من السكريات والدهون قدر المستطاع لان بها كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون عند زيادتها عن حاجة الجسم.
10.تناول الطعام الذي يحتوي على الالياف بكثرة مثل الخضروات والفاكهة.
11.قلل من وجبات المطاعم والتيك اواي.
12.اشرب على الاقل 8 كؤؤس من السوائل واهمها الماء طبعا والعصائر الفريس بدون سكر.
13.ابتعد تماما عن القهوى وقلل من الشاي (يفضل ان يكون الشاي خفيفا حتى يأخذ فوائده وتتجنب الكافيين).
14.احرص على النوم مبكرا لمدة 8 ساعات يوميا. 

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock