صحة

نصائح هامة لتناول الطعام في المواسم الخاصة

موسم الأعياد والعطلات، هو موسم الاستمتاع مع العائلة والاصدقاء بالذكريات العظيمة، والاسترخاء وتناول ما لذ وطاب، وهو ما يتناقض مع أهداف اللياقة البدنية، وفكرة إنقاص الوزن، واكتساب العضلات والتي تتطلب المزيد من البروتينات، والابتعاد عن الكربوهيدرات.

وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على الاستمتاع بالأعياد دون فقدان أهدافك الخاصة باللياقة البدنية:ـ

1) بدء التحضير للوجبات الغذائية من لحظة الاستيقاظ، والتأكد من بدء يومك بتناول وجبة إفطار صحية، تحتوي على البروتين مثل البيض واللبن والزبادي وفطائر البروتين، مع شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

2) يجب عليك تخطي المقبلات والحلويات واللحوم الدسمة، وذلك لمزيد من الشعور بالارتياح طوال اليوم.

3) يجب الاقتصاد بتناول اللحوم بمعدل 50 جرام في الوجبة الواحدة، ما يعني 300 جرام كحد أقصى طوال اليوم، وفي هذا السياق يجب عليك اختيار اللحوم البيضاء بدلا من اللحوم الداكنة، مع إزالة الجلد أو الدهون منها.

4) الحذر من الأطباق الجانبية مثل البطاطا المهروسة التي تعطي الكثير من السعرات الحرارية، ويفضل الاستعانة بدلا منها بالأرز.

5) يجب الابتعاد عن الحلوى والتي تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية العالية، واستبدالها بالفاكهة الطبيعية، وتناول فطائر الفاكهة التي تمنح حلاوة الطعم دون زيادة في السعرات الحرارية.

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock