انظمه برامج رجيم

نظام رجيم التوت لخسارة الوزن

يستخدم النوت البري سواء كان طازجاً أو مجمداً في الأنظمة الغذائية الخاصة بمن يرغبون في إنقاص الوزن الزائد، فللتوت البري تأثير قوي على استحلاب رواسب الدهون في الجسم وهذا ما يجعل منه فعالاً في فقد الدهون الزائدة من الجسم، وفي الوقت الحالي ظهرت العديد من الدراسات العلمية التي أوصت بشرب عصير التوت البري الطبيعي بمقدار كوبين يومياً لفترة كافية حتى الوصول للوزن المطلوب، وذلك مع الحرص على تناول فاكهة التوت البري بشكل مستمر وخاصة مع حبوب الفطور. هذه الثمار تحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والألياف، وهذه المكونات تفيد في تغذية الجسم والشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أن مضادات الأكسدة تعزز من عملية حرق الدهون في الجسم وفقد الوزن، كما أنه يساهم في رفع طاقة الجسم وحيويته، وهنالك العديد من المكملات الغذائية المستخلصة من ثمار التوت البري التي تزيد من فعالية فقد الوزن الزائد.

فوائد التوت لخسارة الوزن

 

الإكثار من تناول التوت يساعد على فقد الجسم للوزن الزائد ولذلك ينصح الأطباء التخسيس بالإكثار من تناول التوت او تناول أقراص التوت وهي متاحة بالصيدليات فهي تساعد على خسارة 8-10 كيلو خلال شهر كما إنه يساعد على حماية أجهزة الجسم الحيوية كما إن مشروب التوت يعتبر من المشروبات الحيوية والتي تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتساعد على منع الكسل والخمول الذي غالبا ما يصيب من يتبع الحمية الغذائية.

فوائد إتباع رجيم التوت

يحتوى التوت على قيمة غذائية عالية حيث يحتوى على مواد مضادة للأكسدة وعلى مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين ج والفلافونويد والبوليفينول والإنثوسيانين واللوتين كما إنه يحتوى على نسبة من الأحماض الامينية والأحماض الدهنية الغير مشبعة بالإضافة إلى مجموعة من المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والفسفور ويحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن وتحسين عملية الهضم ولرجيم التوت فوائد صحية عديدة منها :

يحد من انتشار الخلايا السرطانية في الجسم لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة.
يعالج ارتفاع الكوليسترول في الدم لاحتوائه على مركب البتيروستيلين.
يحافظ على صحة القلب والشرايين.
يقضي على البكتريا والفيروسات بالمعدة ويحسن من عملية الهضم.
يساعد على إدرار البول.
يمد الجسم بالطاقة والحيوية.
يقي الجسم من نزلات البرد والأنفلونزا.
يحافظ على صحة الجهاز التنفسي ويعالج حالات الربو.
يساعد على تخفيف من حالات الإجهاد والتعب ويقلل الكيل والخمول.
يقي من الإصابة بمرض الأنيميا والذي يصيب من يتبع الحمية الغذائية.
يقوى الأعصاب والعظام.
يحافظ على مستوى السكر في الدم.
يقوى الأسنان ويمنع تساقطها ويساعد على سرعة التئام الكسور.
يساعد في علاج التهاب المفاصل.

نظام رجيم التوت

اليوم الأول

وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق من التوت ويمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

وجبة إضافية: تناول ساندويتش من الدجاج المشوي ومنزوع الدسم مع شرائح من الخيار والطماطم.

وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة مع التوابل وقليل الملح ورشة من زيت الزيتون وشرائح من الدجاج المشوي المنزوع الجلد وشراب من التوت.

وجبة إضافية: تناول طبق من التوت البري.

وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع حبات التوت

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع التوت.

وجبة إضافية: تناول ساندويتش من الجبنة القريش.

وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة مع زيت الزيتون مع شريحة من اللحم البقري المشوي.

وجبة إضافية: تناول طبق فاكهة مع التوت.

وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع حبات من التوت الأسود.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: تناول 5 ملاعق من الشوفان مع حبات من التوت مضاف إلية الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة من العسل الأبيض.

وجبة إضافية: تناول ساندويتش من اللحم البقري المشوي مع شرائح من الخيار والخس.

وجبة الغداء: تناول السمك المشوي مع طبق من السلطة.

وجبة إضافية: تناول كوب من عصير التوت.

وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع التوت الأسود.

وجبة الإفطار: تناول 300 جرام من التوت مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة إضافية: تناول شرائح من التوست مع الجبنة قليلة الدسم.

وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة مع علبة من التونة صافي من الزيت والماء.

وجبة إضافية: تناول طبق من التوت.

وجبة العشاء: تناول لبن زبادي خالي من الدسم مع التوت.

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: