انظمه برامج رجيم

نظام رجيم التونة لفقد الوزن الزائد

يبحث أصحاب الوزن الزائد عن حميات غذائية فعالة تمكنهم من فقدان وزنهم الزائد، ويعتبر ريجيم “التونة” هو الأفضل لخسارة 7 كيلوجراما من الوزن في أسبوع واحد فقط.
ويمكن أن تتنوع التونة بين النوع المشوي والمتبل مع القليل من زيت الزيتون، والتونة المعلبة يجب أن تقتصر على الماء ولا تكن محفوظة بالزيت النباتي.

نظام الغذائي لرجيم التونة

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة + نصف خبز أسمر + قطعة من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغذاء: تناول علبة من التونة مصفاة من الزيت بجانب طبق من السلطة.

وجبة العشاء: تناول كوب من اللبن الزبادي أو الزبادي العادي قليل الدسم.
اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: شريحة من التوست المحمص مع زبده الفول السوداني وثمرة من العنب.

وجبة الغذاء: تناول علبة من التونة مصفاة من الماء والزيت مع شريحة توست.

وجبة العشاء: تناول ثمرة من التفاح مع حليب خالي من الدسم.
اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: تناول نصف موزه مع بيضة مسلوقة وخبز أسمر.

وجبة الغذاء: علبة من التونة المصفاة من الزيت مع طبق السلطة والخبز الأسمر.

وجبة العشاء: تناول طبق من البروكلي والجزر مع نصف موزه وأيس كريم قليل الدسم.
اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: تناول تفاحة مع خمس حبات من اللوز وحليب خالي من الدسم.

وجبة الغذاء: علبة تونة بجانب شريحة من التوست.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز وثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع ربع خبز محمص.

وجبة الغذاء: تناول علبة من التونة مع السلطة.

وجبة العشاء: تناول الزبادي قليل الدسم مع ثمرة فاكهة.
اليوم السادس:

وجبة الإفطار: تناول ثمرة فاكهة مع قطعة من الجبن خالي من الدسم وشريحة توست.

وجبة الغذاء: تونة مصفاة من الماء بجانب قطعة من التوست المحمص.

وجبة العشاء تناول الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع:

وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغذاء: تناول علبة التونة مع طبق السلطة وشريحة من الخبز المحمص.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة وزبادي خالي من الدسم.

نصائح عند إتباع رجيم التونة

هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها عند إتباع رجيم التونة للحصول على نتائج مرضية وهي كالتالي:

يجب الابتعاد تماما عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة.
الإكثار من تناول الفاكهة والخضار التي تحتوى على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية مثل الخس والخيار والبطيخ والتفاح.
الإكثار من تناول الماء وينصح بتناول ثماني أكواب على مدار اليوم.
ممارسة الرياضة مثل رياضة المشي وتمارين البطن لخسارة الوزن وحرق الدهون خاصة في منطقة الأرداف والبطن.
تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل مشروب الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
الابتعاد عن السكريات والحلويات واستبدالها بالفاكهة.
عند إتباع نظام رجيم التونة ينصح بأخذ كبسولات من الفيتامينات والمعادن لتعويض نقصها للجسم والحفاظ على نضارة البشرة وصحة الشعر.
يجب إتباع هذا النظام لمدة أسبوع لا أكثر والرجوع إلى النظام غذائي أخر حتى لا تصاب بفقر الدم ومشاكل صحية.
يجب تناول علبة التونة المحفوظة في الماء وليس الزيت النباتي لأنها قليلة السعرات.

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: