نظام غذائي صحي وجمالي

نبحث جميعا عن نظام غذائي ناجح لا يفسد اسس الجمال مثل تساقط الشعر و الترهلات الجلدية و شحوب الوجه و امور اخرى و على مجلة رجيم سنقدم لكم حميات من اخصائي تغذية تجعلكم تفقدون الوزن لكن مع الحفاظ على البشره و الشعر و الاظافر ببساطة لانها غنيه بكل المكونات و تقدم لكم مجلة رجيم ايضا حيل و نصائح لو طبقت من طرفك سيدتي سيزيد الجمال على جمالك .

اقوى الانظمة الغذائية الصحية

حمية صحية لخسارة الوزن دون رجوع

هذا النظام غني بالمكونات الغذائيه يجعلك تفقد الوزن دون حرمان و دون ان يرجع .

فطور الصباح

  • قهوة او شاي دون سكر .
  • نصف كوب حليب و علبة زبادي طبيعي او كوب حليب ( لا يهم خالي الدسم او عادي ) .
  • 60 غرام خبز او 3 شرائح خبز التوست الكامل .
  • 10 غرام زبدة او ملعقة زيت زيتون .
  • ثمرة فاكهة .

الغذاء

  • 200 غرام خضار نيئة او مطهوة على البخار .( على حسب نوع الخضر الموجوده )
  • 125غرام اي نوع بروتين او 2 بيض مسلوق .
  • 150 غرام نشويات …ارز ..مكرونه ( الوزن بعد الطهي )  او تعويضها ب 60 غرام خبز .
  • 100 غرام جبن دايت .( المادة الدسمة لا تتجاوز 35 بالمئة ) .
  • 30 غرام خبز .
  • ثمره فاكهة .

العشاء

  • كوب شوربة خضار .
  • 65 غرام بروتين .
  • 100 غرام نشويات .
  • 50 غرام جبن دايت .
  • 30 غرام خبز
  • ثمره فاكهة .

ارشادات

  • مسموح بملعقتين زيت زيتون في الغذاء و العشاء فقط .
  • يمكن اضافة سناك لكن من خلال الاخذ من الوجبات ..مثال ممكن انقاص الزبادي و الفاكهة من فطور الصباح و جعلهم سناك .او الجبن و الفاكهة من الغذاء و جعلهم سناك .
  • شرب على الاقل لتر و نصف ماء .
  • مدة الرجيم يمكن ان تكون حتى ل 3 اشهر .

رجيم صحي و مغذي لخسارة 6 كيلو في الشهر

الاحساس بالجوع مع هذا الرجيم مستحيل و يفقدك الوزن الاكيد دوزن التعرض لفقر الدم او تساقط الشعر سهل التنفيذ و الالتزام .

فطور الصباح

  • قهوة او شاي دون سكر .
  • نصف كحوب حليب .
  • 40 غرام خبز .
  • 10 غرام زبدة .
  • فاكهة .

الغذاء

  • 200 غرام خضار .
  • 125 غرام بروتين .
  • 80 غرام خبز او 120 نشويات .
  • 50 غرام جبن دايت .
  • فاكهة .

العشاء

  • 200 غرام خضار او كوب شوربه خضار .
  • 65 غرام بروتين .
  • 30 غرام خبز .
  • ثمرة فاكهة .

المسموح

3 ملاعق زيت زيتون بين الغذاء و العشاء .

دايت صحي و متوازن لخسارة الوزن و فقدان الشحوم

مثل الانظمة السابقه هذا الدايت رائع مشبع و لن تشعر معه بالجوع و ستفقد الوزن بصحة و عافية ..وحده الوزن سيكون المفقود و ليس الشعر باختصار نظام صحي و جمالي .

فطور الصباح

  • قهوة او شاي .
  • نصف كوب حليب .
  • 60 غرام خبز .
  • 10 غرام زبدة .
  • فاكهة .

الغذاء

  • 250 غرام خضار مطهوة .
  • 150 غرام خضار نيئة .
  • 125 غرام بروتين .
  • 100 غرام جبن دايت .
  • 60 غرام خبز .
  • فاكهة

العشاء

  • طبق شوربة خضار .
  • 200 غرام خضار نيئة .
  • 65 غرام بروتين .
  • 100 غرام جبن دايت .
  • 30 غرام خبز .
  • ثمرة فاكهة .

المسموح

  • ملعقتين زيت زيتون بين الغذاء و العشاء .
  • شرب اكثر من لتر و نصف ماء في اليوم .

نصائح للحميات الثلاثة

  1. من افضل الخضار التي تساعدك على الحفاظ على جمالك الخس و الجزر ( يعتبر حسب اخصائي التغذيه انها خضار و ليست فاكهة ) .الطماطم و الفلفل.
  2. شرب شرائح الليمون مع الماء صباحا ينقي الجسم من السموم و بالتالي ينعكس على جمال البشرة .
  3. الرياضه مفيدة جدا لشد البشرة و عدم ترهل الجلد .
  4. لو كان البروتين بيض مسلوق يجب ان لا يتعدى 5 بيضات في الاسبوع .

نصائح جمالية

  1. دهن الوجه و الرقبه بزيت التين الشوكي او فيتامين E .
  2. اكل خمس الوان من الخضار يوميا .
  3. دهن الوجه بماء الورد المجمد .
  4. ترطيب الجسم يوميا بما يسمى بالزبده لانها افضل من حليب الجسم او كريم الجسم مثل زبدة الشيا للجسم .