نموذج ليوم غذاء صحي متوازن و لذيذ

نموذج ليوم غذاء صحي متوازن و لذيذ نقدمه لكم على مجلة رجيم لكل من مل من الحميات الصعيه و الممنوعات الكثيره في برامج الرجيم . نقدم لكم يوم كامل مشبع بكل ما لذ و طاب و في نفس الوقت يجعلك تفقد الوزن و انت مرتاح دون اكتئاب الدايت و دون حرمان .

نموذج ليوم غذاء صحي متوازن و لذيذ

عند الاستيقاظ

  • شرب من كوب الى كوبين ماء بحراره الغرفه و من الافضل ان يكون فيه شريحة ليمون .

فطور الصباح

  1. الموز و الفواكه

  • من اكثر الوجبات جمالا للعين و طعما لذيذا للفم نحتاج فيها موزة مجمدة و اي فاكهة اخرى مثل الفراوله او الكيوي او الاناناس او تفاح …تبقى اختياريه و ايضا يمكن تعويض الموزة المجمدة بفاكهة اخرى مجمدة
  • نقوم بمزج الفاكهة المجمدة مع الفاكهة المقطعه فنحصل عبى شبه عصيدة
  • نضيف لها علبه زبادي طبيعي
  • نضيف بذور الشيا او مطحون بذور القاطونه ( هذه البذور تجعلك لا تعر بالجوع )
  • نضيف القليل من الشوفان المحمص
  • يمكن اضافه كاكاو خام او مكسرات
  1. كوب شاي او قهوة دون سكر
  2. بيضة مسلوقه او مطبوخه مع القليل من زيت الزيتون
  3. القليل من الزيتون

السناك

شاي اخضر او منقوع اعشاب .

وجبه الغذاء

  1. دجاج بالخضارؤ الملونة

  • نقطع الدجاج مكعبات و نضعه مع القليل من الزيت حوالي ملعقه
  • نضيف فلفل الوان و بصل و ثوم و ذرة و جزر مبشور
  • نترك الكل يتجانس و بعدها نضيف القليل من الماء و البهارات ملح و كمون و فلفل اسود و يمكن اضافه الفلفل الحار او الفلفل المجفف الحار حسب الرغبه .
  • الكميه تكون معقوله
  1. يمكن اضافه 7 ملاعق من المعجنات مع الطبق او الاكتفاء ب 80 غرام من الخبز .
  2. طبق من الخضار النيئة مثل الخس و الطماطم و الخيار .

السناك

ثمرة فاكهة

وجبه العشاء

تحضير حساء الدجاج و الفطر

  • نحتاج 50 غران من الفطر
  • 100 غرام من صدر الدجاج
  • ملعقة صغيره من الزبدة
  • بصله و القليل من الجزر او اي خضار تفضلها كالسبانخ او الكوسه …
  • نشوح الكل جيدا
  • نضيف القليل من الماء يكفي لتغطيه المكونات
  • نطحن المكونات بعد ان تطهى
  • نضيف الاعشاب و البهارات حسب الرغبه .

 

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق