انظمه برامج رجيم

وصفة طبيعية للتخلص من دهون الجسم للابد

وصفة طبيعية للتخلص من دهون الجسم للابد
صورة فتاة

 

الجسم الرشيق والمثالي …إنه حلم كل أنثى والذي تسعى للحصول أو الحفاظ عليه بشتى الطرق، لا بد أنك سيدتي قد حاولتِ مراراً وتكراراً اتباع العديد من الأنظمة الغذائية للوصول إلى القوام الممشوق كعارضات الأزياء، إلا أن العديد من الأنظمة الغذائية الرائجة تحقق نتائجها فور تطبيقها ولكن ما أن تنهي هذا النظام الغذائي حتى تبدئين باستعادة وزنك الزائد من جديد وقد تكتسبين عليه مزيداً من الوزن، ولعل فقدان هذه الدهون الجديدة سيكون أصعب من سابقتها

 

ماهي الدهون

هي عبارة عن طاقة غير مستغلة، على هيئة دهون متراكة داخل الجسم، بعضها مفيد والآخر يسبب السمنة وزيادة الوزن.

السعرات الحرارية

هي كمية الطاقة الكامنة في الطعام، تحسب بهذا الطريقة” لكل 1 جرام كربوهيدرات =4  سعرات حرارية، كل 1 جرام بروتين = 4 سعرات حرارية، كل 1 جرام  دهون = 9 سعرات حرارية، وهنا نلاحظ أن الدهون أكبر مقدار للسعرات الحرارية، كذلك السعرات الحرارية يتم التعبير عنها “برقم”.

عملية الايض

هي كمية النشاط الجسدي، تختلف من شخص لآخر، لذلك عملية الحرق وانقاص الوزن أو زيادته، هي عملية منتظمة ومتكاملة، ترتبط بشكل أساسي بعدد السعرات الحرارية التي يستنفذها   الشخص من خلال نشاطه وعددها من خلال طعامه.

عملية انقاص الوزن

يؤكد أخصائيو التغذية على ضرورة التفرقة بين الأساليب المستخدمة،  للحصول على قوام متناسق، سواء زيادة الوزن او انقاص الوزن وممارسة الأنشطة الرياضية بصفه عامة، فكل ذلك قائم على أساس هام وهوعملية حسابية تتمثل بطرح عدد السعرات الحرارية المستنفذة من عدد السعرات المدخلة، لنعرف الفائض الذي قد يخزن بالجسم على هيئة دهون ويسبب السمنة.
 أثبتت الدراسات ان ممارسة الرياضة تحدد معدل حرق السعرات الحرارية،  وهذا يزيد لدى الرجال مقارنة بالنساء، كذلك وجد أن العوامل الوراثية  وبعض الأمراض مثل اضطراب الغدة الدرقية، ثؤثر على عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.

حرق الدهون

عمليه حرق الدهون قد تكون سهلة لمن يتبع أساليب صحية وسليم، إلا ان من يكتسب الوزن مرة آخرى بعد فقدانه، تصبح الدهون لديه صعبة، ما يؤدي ذلك إلى ضعف عملية الايض، ولا سيما صعوبة انقاص الوزن.
وصفة طبيعية للتخلص من دهون الجسم للابد
صورة جسم

اسباب تراكم الدهون في الجسم

تناول الطعام قبل النوم مباشرة

من المعلوم أن الجسم يقوم بحرق الدهون أثناء النوم ولكن الجديد أن الجسم يفشل في حرقها ن اذا ما امتلأت المعدة قبل النوم مباشرة. فلقد قامت دراسة بمراقبة عادات الأكل والنوم لدى 52 شخصاً على مدار سبعة أيام وخلصت إلى حقيقة أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام بعد التاسعة ليلاً لم يتمكنوا من حرق السعرات الحرارية الزائدة.

 تناول الطعام على السرير

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بالكسل للنزول من على السرير لتناول الفطور أو العشاء، و تفضلين دوما الحل الأسهل وهو تناول الطعام على السرير، اعلمي أنك من أكثر الأشخاص عرضة لزيادة الوزن، فالإحساس بالاسترخاء يدفعك للإفراط فى تناول الطعام. لذا إذا شعرت بالجوع وكنت ترغبين فى تناول الطعام على السرير، ابتعدي تماما عن تناول الأطعمة الدسمة واعتمدي فقط على الفاكهة لإشباع جوعك.

 مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام

أظهرت دراسة علمية أن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام قد تؤدي إلى زيادة الوزن. وكشفت الدراسة أن تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز يعطل قدرتنا على إدراك متى نتوقف عن الأكل. وخلصت الدراسة إلى أن مشاهدة التلفاز دون اكتراث تؤدي إلى تناول الطعام دون اهتمام. وتنصح ربات البيوت بإغلاق التلفاز وقت تناول الطعام.

تناول وجبة الكومبو بدلاً من الساندوتش بمفرده

الكثير من مطاعم الوجبات السريعة لا تكترث بمشكلة زيادة الوزن لدى السيدات وكل ما يشغل بالها هو بيع أكبر كمية من المأكولات. وقد كشفت دراسة حديثة أن اختيار وجبة الكومبو بدلا من الوجبة العادية التي يتم احتساب كل قطعة فيها على حدة يساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية؟ السبب في ذلك أنك عندما تقومين بطلب عدة أنواع غذائية في وجبة واحدة فإنك بذلك تطلبين كميات أكبر من الطعام أكثر من احتياجك والأفضل طلب الوجبة منفردة وبذلك لن تتأثري بخطط هذه المطاعم المعدة خصيصاً لتجفيف محفظتك.

عدم شرب القدر الكافي من المياه

من الضروري شرب المياه بكميات مناسبة وذلك لمساعدة أعضاء الجسم في القيام بوظائفها على النحو الأمثل. وقد كشفت دراسة أمريكية أن شرب الماء قبل أي وجبة يضعف الشهية لتناول الطعام. ونشر الباحثون نتائج دراسة أجروها حول الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة، حيث قام بعض الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن والبدانة والذين شاركوا في الدراسة بشرب نصف ليتر من الماء قبل تناول وجبة الإفطار، وانخفضت السعرات الحرارية التي تناولوها خلال الإفطار بنحو 75 سعراً حرارياً. وعلى مدار عام واحد وصل ذلك إلى 27375 سعراً حرارياً، أو ما يعادل ثلاثة كيلوجرامات من الدهون. وتختلف الاحتياجات اليومية للماء من شخص لآخر باختلاف وزنه والنشاط الجسدي ودرجة إفراز العرق والمناخ، وإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك السوائل الأخرى مثل الحليب، القهوة، والشاي يضيف إلى كمية السوائل في الجسم، ومن الجدير بالذكر أن الجسم يحصل أيضاً على السوائل عن طريق الغذاء، فمثلاً الحساء والخضار والفواكه ومنتجات الحليب تحتوي على أكثر من 80% من الماء .

 الاستعجال في تناول الوجبة وتناول قضمات كبيرة

أثبتت المجلة الأمريكية للصحة الغذائية أن الأشخاص الذين يتناولون قضمات كبيرة ويتعجلون في تناول الوجبة يستهلكون سعرات حرارية بزيادة قدرها 52% أكثر من الآخرين الذين يأكلون قضمات صغيرة ويستغرقون وقتاً كافياً في هضم الطعام. إن تجزئة الطعام إلى قطع صغيرة يساعدك في تقليل شهيتك والاستمتاع بتناول الطعام بالكامل وهناك قاعدة سائدة أنه كلما صغر حجم قضماتك كلما كان حجم خصرك أنحف.

 شرب العصائر الصناعية المحلاة

عصائر الفاكهة المركزة الصناعية تزيد فيها نسبة الفركتوز ومكونات التكثيف وهذا وحده كفيل بضخ كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي يصعب التخلص منها بعد ذلك. ومن الأفضل استبدال تلك العصائر بالعصائر الطازجة الخفيفة الخالية من المكونات الصناعية.

وصفة طبيعية للتخلص من دهون الجسم للابد
صورة رياضة

 النصائح البسيطة لتسريع حرق الدهون

حاولي اتباع هذه النصائح سيدتي و ستلاحظين الفرق بسرعة

  • في البداية حاولي ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى تتكون عندك عضلات لان العضلات تجعل الجسم يحرق نسبة اكثر من الدهون و بصفة اسرع اكثر من الجسم العادي  .
  •  اكثري من الحركة بذلك ستجعلين الجسم يحرق اكثر نسبة من الدهون ليس بالضرورة أن تكون الحركة رياضة فقط ..المهم اي نشاط فيه حركة اكثر مثل صعود السلالم و نزولها , جلوس و وقوف , تحركي وانت تتكلمين في الهاتف ,حاولي ان تكون كل اعمالك في البيت بحركة وذهاب واياب .
  • تناولي ماكولات حارة تحتوي على الفلفل لانه يزيد في حرق الدهون بنسبة 50 % لمدة ثلاث ساعات بعد تناولك للوجبة لكن لا تبالغي في ذلك حتى لا تصبح النتيجة سيئة
  •  مارسي رياضات قوية بصفة مكثفة لانها تزيد من قوة و مدة حرق الدهون لساعات بعد التمرين ,اجعليها ثلاث مرات في الاسبوع كل مرة لمدة نصف ساعة  و سترين الفرق
  • نسبة حرق الدهون في العادة تنخفض بعد ساعة من تناولك وجبة طعامك لذلك اكثري من الوجبات الخفيفة في اليوم فذلك سيجعل نسبة الحرق اكبر و اسرع وتدوم لمدة اطول أي  تناولك لوجبتين او ثلاث اجعليها خمس وجبات يوميا وستبقى نسبة حرق الدهون عالية طوال اليوم كما انك لن تشعري بالجوع ولن تاكلي اكثر

وصفات بسيطة من الأعشاب لحرق الدهون

  • الكيوي

يعد الكيوي من الثمار الحمضية المناسبة للريجيم، فهو منخفض السعرات الحرارية، غني بالفيتامينات والمعادن التي تحافظ على نشاط الجسم وصحته كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتحارب الجوع الذي يدفعنا لتناول كميات كبيرة من الطعام.

كما يحتوي الكيوي على نسبة هامة من البوتاسيوم الذي يساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة وتعزيز عملية الأيض، ناهيك عن كونه ينظم عملية الهضم في الجسم.

ريجيم الكيوي بالخطوات

  • وجبة الفطور: رغيف من الخبز الأسمر + قطعة من الجبن الخالي من الدسم + حبة كيوي+ فنجان من القهوة الخالي من السكر.
  • وجبة الغداء: كوب من سلطة الخضار + شريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي+ 3 حبات من الكيوي.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي+ كوب من شوربة الخضار+ 5 حبات من الكيوي.

اتبعي هذا الريجيم لمدة 5 أيام فقط مع ضرورة ممارسة رياضة المشي بشكل يومي وشرب كميات مناسبة من الماء لحرق الدهون.

 

  • خل التفاح

يعتبر الأطباء خل التفاح العلاج السحري لحل مشكلات سوء الهضم، ذولك لقدرته على تنظيم أداء البطن، كما يتميز خل التفاح بقدرته على إذابة الدهون وتخليص الجسم منها، قومي بإضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء الفاتر قبل تناول وجبتك الرئيسية لتتمكني من حرق الدهون المخزنة والشعور بالشبع.
  • القصعين

ينصبح أطباء التغذية مرضاهم باستخدام مستحلب القصعين غير المحلى ليتمكنوا من حرق الدهون المخزنة في أجسامهم بسهولة وبدون عناء أنظمة الحمية الغذائية، لذلك قومي بتناول مستحلب القصعين غير المحلى والمذوب في فنجان من الماء صباحًا على الريق وقبل تناول الوجبات الرئيسية بساعة وذلك لتتمكني من حرق السعرات الحرارية المخزنة على هيئة دهون.
  • الخيار

يمكنك استخدام الخيار كوجبة جانبية بدلًا من تناول المكسرات وشرائح البطاطس المقلية والغنية بالسعرات الحرارية العالية، وذلك لاحتواء الخيار على نسبة عالية من المياه التي تعزز من الشعور بالشبع وتنقي الجسم من الدهون، فقط قومي بتقطيع ثمرتين من الخيار على هيئة شرائح لتتناوليها أثناء جلوسك أمام شاشات التلفاز والكمبيوتر.
  • البابونج

ستندهشين نتيجة ملاحظة التأثير الرائع الذي تتركه زهرة البابونج على وزنك، فقط قومي بتناول كوب مغلي من زهرة البابونج غير المحلى صباحًا على الريق وقبل تناول الوجبات اليومية.
وصفة طبيعية للتخلص من دهون الجسم للابد
صورة مشروب
  • خلطة الأعشاب

تتكون خلطة الأعشاب المخلصة من الدهون المخزنة في الجسم من نسب متساوية من الكمون والزنجبيل والينسون والشاي الأخضر، يمكنك تحضيرها عن طريق غلي لتر من المياه ثم ضيفي 3 معالق من خليط هذه الأعشاب الرائعة وبدون تحلية المشروب، دعي المشروب حتى يبرد ثم قومي تصفية المياه، تناولي كوب من هذا المشروب قبل تناول وجباتك الرئيسية بساعة دون تحلية.

كيف خسر 50 كيلو من وزنه وأصبح نحيف

زر الذهاب إلى الأعلى