أخطاء الرجيم احذري منها
أخطاء الرجيم التي تدمر عملية حرق الدهون وتسبب توقف عملية الحرق قد تكون عادة خاطئة أو عدم الالتزام بالنظام الغذائي بشكل صحيح ولذلك قام فريق عمل مجلة رجيم بجمع كل الأخطاء التي يقع فيها متبعي الحمية الغذائية عبر المقال الموجود بين يديك الآن وتابعي معنا السطور التالية للتعرف عليها.
أخطاء تفسد الأنظمة الصحية ولا تعطي لها أي قيمة
- تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة مبيضات والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصناعية المضرة.
- استخدام مرق الدجاج المصنع في تحضير الطعام.
- عمل بعض الوصفات التي يعتقد البعض أنها تساهم في حرق المزيد من السعرات مثل الليمون الدافئ على الريق أو تناول أعشاب خاصة بفقد الوزن, وفي حقيقة الأمر هذه المشروبات تسبب مشاكل في المعدة قد يصل إلى عسر في عملية الهضم.
- تناول أقراص التخسيس, هذه الأقراص لا تسمن ولا تغني من جوع, لأنها تعمل على سد الشهية مؤقتا وبعد وقفها ترجع الشهية بدرجة أكبر من السابق مما يزيد الوزن بصورة أكبر, بالإضافة إلى المشاكل التي تسببها هذه الأقراص في المعدة.
- تناول الوجبات السريعة المحتوية على نسبة عالية من الدهون وقيمة غذائية صحية قليلة.
- استخدام السمن البلدي والزيوت المهدرجة.
- تناول البطاطس المقلية أو أي طعام مقلي بصفة عامة.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية حتى لو كانت تحت مسمى مشروب دايت, لأنه في حقيقة الأمر كل الأنواع تحتوي على نسبة عالية من السكر بالإضافة إلى المشاكل البالغة التي تسببها للعظام.
- تناول المشروبات الكحولية المحتوية على الشعير وكذلك تناول الخمور, فهي تقوم بزيادة محيط البطن بصورة كبيرة.
- تناول المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض الخام.
- الإفراط في تناول المخللات مما تعمل على حبس المياه والأملاح تحت الجلد وتسبب زيادة في الوزن.
- تناول مشروبات التمر الهندي والعرقسوس, حيث يوجد بها كمية عالية من السعرات الحرارية.
- المقرمشات والتسالي المنتشرة في الأسواق بها سعرات حرارية عالية.
- الإفراط في تناول المانجو والعنب والقصب بها نسبة سكريات وسعرات حرارية عالية.
- تناول مشتقات الحليب المالحة مثل الجبن الأبيض كامل الدسم والجبن الرومي.
- عدم ممارسة الرياضة مما يتسبب ذلك في حدوث ترهلات للجلد وحرق ضعيف للسعرات.
- تناول حلوى المولد النبوي خلال فترة الرجيم, حيث بها سعرات حرارية عالية, على سبيل المثال عروسة المولد بها 1160 سعر حراري, الحمصية بها 400 سعر حراري, الفولية بها 800 سعر حراري, اللوزية بها 500 سعر حراري.
- التركيز على لحوم البط والأوز والحمام وهذه اللحوم بها سعرات حرارية عالية.
- تناول دبس الرمان والكاتشاب والمايونيز مع الوجبة الرئيسية يفقدها قيمتها الغذائية بالإضافة إلى تزويدها بنسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الإفراط في مأكولات شم النسيم مثل الفسيخ والرنجة.
امتنع عن عاداتك الخاطئة لكي تتخلص من دهونك بسرعة
- قد يرغب الشخص في عمل رجيم يفقد وزنه, ولكن هناك فرق بين الرغبة والنية الحقيقة, حيث أن نفس الشخص يقوم بوضع كل الأطعمة الممنوعة في ثلاجة بيته وينظر إليها من حين لآخر وكأنه محروم منها, هذه العادة أكبر خطأ بل يجب عليه قبل البدء في النظام الغذائي تجهيز كل الغذاء الصحي والتخلص من الممنوع, وإذا كان يعيش مع أسرة عليه أن يهيئ مكان مخصص له يحتوي على جميع الأطعمة الخاصة به ويقتنع أن الرجيم ليس حرمان بل هو أسلوب حياة.
- هناك اعتقاد خاطئ لدى بعض الناس أنه كلما تم التقليل من الطعام كلما تم فقد الوزن, ولكن الصحيح هو تناول الطعام بكميات كافية محتوي على جميع العناصر مثل النشويات والبروتين والخضار.
- الأشخاص المعتادون على السهر والنوم نهارا, يجعلهم في رغبة شديدة لتناول الطعام وقد لا يمتلك بعضهم إرادة تجعلهم يفسدون الرجيم ويأكلون مما تشتهيه أنفسهم.
- قد يتبع البعض نظام غذائي ويلتزمون به, لكن يقصرون في حق وجبة الإفطار وهذه الوجبة مهمة جدا في تنشيط الحرق وتدوير الجسم.
- الإنسان يضعف إرادته بنفسه, حيث يذهب إلى الأماكن التي بها الحلوى والأطعمة الدسمة بحجة التسوق مما يجعله غير قادر على مقاومة المعروضات من الأطعمة.
- عدم تناول سناك بين الوجبات لتنشيط الحرق.
- التقصير في حق اليوم المفتوح بعد كل أسبوع التزام, حيث يعتقد الكثير أن عدم إفساد الرجيم في هذا اليوم يعزز التخسيس بسرعة, ولكن هذا اليوم لم يضعه أطباء العلاج الطبيعي هباء بل هو مهم جدا لإعادة قدرة الجسم على حرق الدهون, حيث أن الجسم أذكى منظومة خلقها الله وحين تعويده على نظام معين يأخذ حذره ويكبح الدهون تحت الجلد ويضعف الحرق لذلك يجب مفاجأته باليوم المفتوح.
أشياء إذا فعلها صاحب الوزن المرتفع أثناء فترة الرجيم يبقى وزنه كما هو دون تأثير
- النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- بعض الأشخاص يكون لديهم حماس شديد وبالفعل يلتزمون بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة ثم بعد فترة يشعرون بالملل ويقفون عن الالتزام, بعد هذه الفترة مباشرة يكتسب الجسم مناعة قوية في تخزين الدهون بطريقة أسرع.
- الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة.
- الإفراط في تناول الكباب و الكفتة والطرب, حيث بهم نسبة عالية من الدهون.
- تناول الطحينة بجانب الوجبة الرئيسية تعمل على زيادة السعرات بنسبة كبيرة حيث يحتوي الـ 100 جرام منها على 500 سعر حراري.
- يعتقد البعض أنهم إذا تناولوا أي أطعمة حتى لو كانت عالية الدسم يستطيعون أن يتخلصوا من دهونها بواسطة الرياضة, بالفعل الرياضة مهمة ولكن هذه الطريقة خاطئة تماما لأن الرياضة مكملة لاتباع النظام بصورة صحيحة.
- الإفراط في تناول الشوكولاتة أو مشتقاتها مثل النوتيلا أو المعجنات المحشية بها.
- تناول قطع الحلوى بحجة أنها كميات صغيرة لا تؤثر.
- تناول أرجل وأجنحة وكبد الدجاج يسبب زيادة هائلة في الوزن حيث بهم نسبة عالية من الكولسترول ترفع معدل السكر في الدم.
كيف يمكن تجنب الوقوع في الخطأ واتباع نظام الرجيم بشكل صحيح؟
- الابتعاد عن كل الممنوعات وتعويض الجوع بأكل الخيار والخس والجزر.
- شرب كميات كافية من الماء يوميا 3-4 لتر.
- ممارسة التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا.
- الاهتمام بوجبة الإفطار باعتبارها المقود الرئيسي للجسم.
- إضافة ملعقة زيت زيتون على طبق السلطة لما له من فوائد صحية تساعد الجسم على الشعور بالشبع وإكسابه المناعة.
- تناول 2 كوب حليب خالي الدسم يوميا, مما يفقد الحاجة إلى المشروبات المنبهة المحتوية على المبيضات.
- إذا كان النظام اليومي المسموح به ثمرة فاكهة, يمكن تحضيرها عصير بدون سكر مما يقلل الرغبة من الحاجة إلى المشروبات الغازية أو العصائر المعلبة.
- أخذ قسط كاف من النوم, وعدم السهر لساعات متأخرة.
- الاهتمام بالبروتين وعدم إهماله في الوجبات لأنه مفيد جدا في بناء العضلات والتخلص من الدهون.
- من الخضروات المسموحة: البروكلي, السبانخ, الخبيزة, الخرشوف, القتة, البقدونس.
- من الفواكه المسموحة: الجوافة, الخوخ, الفراولة, الكنتالوب, التفاح, الأناناس, اليوسفي, التين الشوكي, البطيخ, البرتقال, الكيوي, الموز, المشمش, ويجب اتباع هذه الأنواع فقط خلال النظام لأن الفواكه الأخرى بها نسبة سكريات عالية.
- إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الضغط أو السكر أو الغدة أو فقر دم يجب عليه عدم اتباع أي خطوة دون استشارة الطبيب.
