أسباب اضطرابات نوم المرأة الحامل ونصائح للتغلب عليها

ينطوي الحمل في العادة على قدر كبير من الفرح والإثارة والترقب، ولسوء الحظ من الممكن أيضا أن يكون الحمل وقتا لحدوث اضطرابات خطيرة في النوم، والتغير في مستوى الهرمونات يمثل أحد أسباب التعب ومشكلات النوم أثناء الحمل، لذلك تجد الكثير من النساء الصعوبة في الحصول على ليلة نوم كاملة. سنقدم لكِ سيدتي الأسباب الأكثر شيوعا في انقطاع نومك ونصائح من أجل التغلب عليها.

أسباب اضطرابات نوم المرأة الحامل:

• التغييرات في الهرمونات.
• عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
• القلق والتوتر والاكتئاب تجاه كل ما يتعلق بالطفل الجديد يسبب الأرق.
• الحاجة إلى التبول عدة مرات، يحرم الأم من النوم بشكل متصل.
• الشعور بالغثيان.
• سوء الهضم.
• آلام الظهر وصعوبة إيجاد وضعية نوم مناسبة، تسبب الإزعاج للأم الحامل أثناء النوم.
• حرقة المعدة تتسبب في استيقاظ الحامل أثناء نومها.
• تقلصات الأرجل.

نصائح للحصول على نوم صحي:

• تجنبي الكافيين، وهي المنبهات كالقهوة والكولا والشاي وغيرها.
• عدم الاستسلام كثيرا للنوم خلال النهار، واقتصار الأمر على غفوة لا تتعدى النصف ساعة.
• حافظي على توازنك العاطفي، فإذا كنت تشعرين بالقلق إزاء أمر ما فعليك التخلص من أسباب هذا القلق.
• التقليل من شرب السوائل في المساء لتفادي الاستيقاظ كثيرا.
• قومي بتخطيط وتنظيم وتحديد أولويات فترات النوم.
• لا تتناولي وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة.
• حاولي ممارسة الرياضة الخاصة بالحامل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا.
• عليكِ التقليل من الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة، مثل الأطعمة التي تحتوي على البهارات والزيوت.
• خذي حماما دافئا قبل الخلود إلى الفراش.
• لا تتناولي أي أدوية من دون إشراف الطبيب.