أسباب الإستيقاظ المتكرر أثناء النوم
لا شك أن النوم نعمة من نعم الله علينا وأخذ قسط كاف من النوم خلال الليل مهم جداً ويساعد الجسم علي مواصلة نشاطه والعيش بهناء وراحة، وتتراوح عدد ساعات النوم الطبيعية من 7 إلي 8 ساعات يومياً والنوم خلال الليل أكثر فائدة من النوم في أي وقت خلال، ويعد الإستيقاظ المتكرر أثناء النوم من الأشياء المرهقة والتي تفسد هناء المعيشة وتسبب الإرهاق والتوتر وتقلل نشاط القلب ويسبب تعب الجسم والعضلات والعظام، كما يصبح الجسم أكثر خمولاً وفقداناً للنشاط والحيوية، وفيما يلي أهم أسباب الإستيقاظ المتكرر أثناء النوم وطرق التغلب على الأرق.
فوائد النوم العميق وأهم أسباب الإستيقاظ المتكرر أثناء النوم
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة حيث أنه ينظم نسبة السكر في الدم.
- يساعد علي راحة العقل وصفاء الذهن وأخذ قسط من الراحة من العمليات العقلية التي قد تستهلك الإنسان وتستنفذه طوال اليوم في عمله أو في حياته اليومية.
- كما يساعد في تنشيط جهاز المناعة.
- التخلص من الضغوطات والتوتر.
- ويساعد العقل علي التركيز وسرعة الحفظ والإدراك.
- يستفيد الجسم من ساعات النوم في زيادة معدل حرق الدهون وتحسين إمتصاص الجسم للطعام.
- يسهم في تحسين تأدية أعضاء الجسم لوظائفها بالشكل المطلوب والكفاءة المعتادة.
- يساعد الجسم على البقاء في طور السباب لفترة طويلة.
- يحسن النوم خلال الليل من إفراز الهرمونات المناسبة للجسم وإمداده بالكثير من الطاقة لمواصلة أعماله وأنشطته.
- حماية الجسم من خطر الإصابة بالأمراض فهو يخلص الجسم من السموم المتراكمة به.
- يزيد من نضارة البشرة ويجنبكِ الإصابة بالهالات السوداء وعلامات الشيخوخة المبكرة.
- ويقلل من احتمالية الإصابة بمرض السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- كما ينعكس علي نفسية الإنسان بشكل عام.
أسباب الإستيقاظ المتكرر أثناء النوم
تتمثل أسباب الإستيقاظ المتكرر من النوم في عدة أسباب من أهمها:
القلق والضغط النفسي
وهو أكثر أسباب أرق النوم إنتشاراً، وقد يكون القلق بسبب مشاكل عائلية أو بسبب ضغط العمل أو الفقر فيتسبب في الإستيقاظ المتكرر خلال النوم وعدم الراحة والتفكير المستمر.
تناول الوجبات الدسمة قبل النوم أبرز أسباب الإستيقاظ المتكرر أثناء النوم
مما يسبب عسر الهضم وعدم التمكن من النوم المستمر والأرق ليلاً.
تناول الكافيين قبل النوم
من المعروف أن تناول الشاي أو القهوة أو المنبهات عموماً بعد الساعة السابعة مساءًا يتسبب في الأرق عند البعض والنوم المتقطع أو عدم النوم براحة.
المعاناة من مرض ما
قد لا يستطيع الإنسان النوم بسبب الإصابة بمرض ما يعيق إمكانية نومه براحة، ويجب أن يعالج المرض الأساسي كي يتمكن من النوم.
ارتفاع درجة حرارة الغرفة أو انخفاضها
في بعض الأحيان نستيقظ بسبب درجة الحرارة المرتفعة فنشعر بالحر ومن ثم لا نستطيع النوم، وقد نستيقظ بسبب إنخفاضها والشعور بالبرد، فلابد من النوم في درجة حرارة مناسبة لجسم الإنسان والتي تكون بين 18 و 21 درجة، والاستحمام ليلاً يفيد في تبريد الجسم والنوم براحة.
استخدام الجوال قبل النوم
- كثير من المراهقين يفرطون في استخدام الجوال قبل النوم مما يؤدي إلي انعدام النوم والراحة أثناء ساعات الليل.
- يسبب الجوال إضطرابات النوم بمعدل الضعف، والإكثار من السهر والشعور بالخمول في الصباح.
- كما أكدت الدراسات الطبية أن الإفراط في استخدام الجوال ليلاً يؤدي إلي تلف في الدماغ وضعف القلب، حيث أن ترك الجوال مفتوحا أثناء الليل يتسبب في إنبعاث إشعاعات مضرة بجسم الإنسان تضر بخلايا المخ.
- يتسبب الضوء المنبثق من الهاتف في إبطاء إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد علي النوم، مما يؤدي إلي ضعف الاستفادة من الساعات الضرورية أثناء الليل.
التدخين وشرب الكحوليات ليلاً
تضر ضرر بالغ بالجسم وتتسبب في الأرق والإستيقاظ المتكرر ليلاً بسبب النيكوتين الذي يوجد في مادة التبغ والذي يثير الدماغ ويبقيها في حالة نشاط ويقظة.
الضوضاء أهم أسباب الإستيقاظ المتكرر أثناء النوم
قد لا يتمكن البعض من النوم بسبب الضوضاء المحيطة به، ولا يتسطيع النوم إلا في مكان هادئ يساعدهم على الإسترخاء.
النوم نهاراُ بشكلل متكرر
قد يؤدي إلي عدم التمكن من النوم ليلاً وهي الساعات الأكثر أهمية لصحة الإنسان، فقد تكون الغفوات الذي يأخذها الإنسان نهاراً من أسباب الإستيقاظ المتكرر أثناء النوم.
توقف التنفس فجأة أثناء النوم
قد يتوقف تنفس الإنسان أثناء نومه مما يجعل الدماغ لا يعمل بطريقة جيدة فيقوم بإرسال إشارات للمخ تجعلك تستيقظ بسبب صعوبة إعادة التنفس إلا من خلال الاستيقاظ.
أنواع الأرق والنوم المتقطع
الأرق المؤقت
قد يعاني الإنسان من الأرق والنوم المتقطع لمدة ليلة واحدة بسبب قلق ما أو توتر مؤقت وينتهي عند التخلص من هذا القلق ويسمي أرق مؤقت.
الأرق الدائم
وهو أرق حاد يستمر لمدة ثلاث ليال اسبوعياً ويمتد لثلاثة أشهر أو أكثر، ويتعرض فيها المصاب بالأرق إلي صعوبة الوصول إلي نوم عميق، مما يعيقه من مواصلة نشاطه البدني أو أعماله ويستيقظ من النوم منهك ومتعب غير قادر علي آداء واجباته اليومية.
الأرق المزمن
وهناك نوع ثالث وهو الأرق المزمن الذي يستمر مع الإنسان لسنوات طويلة ويعيقه من النوم بشكل طبيعي، وهو ما يسبب إنعكاس سلبي علي صحة الإنسان النفسية والبدنية والتي تشكل مخاطر كبيرة عليه.
علاج الأرق والإستيقاظ المتكرر أثناء النوم
- الهدوء والاسترخاء قبل النوم مثل جلسات التأمل او اليوغا التي تساعد علي التخلص من الطاقة السلبية من جسم الإنسان وشحذ الطاقات الإيجابية التي تساعد علي الإسترخاء وإراحة العقل من التفكير فيما يسبب له القلق.
- سماع الموسيقي الهادئة التي تحفز الجسم علي الهدوء.
- الوضوء قبل النوم وقراءة أدعية النوم ونفض الفراش ثلاث مرات مما يشعرك براحة تامة بعد إتمامك لسنة النبي قبل الذهاب للنوم.
- ترتيب الغرفة بشكل مناسب ومنظم ويناسب راحتك، كما يفضل للإنسان الذي يشعر بالأرق ليلاً النوم في غرفة مظلمة تماما مما يساعده علي الإسترخاء والنوم جيدً.
- عدم تناول المنبهات ليلاً مثل الشاي أو القهوة أو النسكافيه الذي يجعل العقل في حالة نشاط دائم، ولا يمكّنك من النوم بشكل صحيح.
- معالجة الأمراض التي تتسبب في عدم النوم مثل آلام المفاصل والتهابات المعدة والصداع المزمن والتهابات القولون.
- عدم تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قبل الخلود إلي النوم.
- التقليل من النوم أثناء النهار وإلزام النفس بالنوم ليلاً بشكل معتاد مما يقلل نسبة الأرق مع الوقت.
- تجنب العمل ليلاً ولساعات طويلة.
- التنفس بطريقة صحيحة قبل النوم تساعد علي النوم بشكل طبيعي وذلك عن طريق أخذ نفس عميق من الأنف، ثم حبس الأنفاس لثوان معدودة ومن ثم إطلاق زفير طويل من الفم بشكل تدريجي، وتكرار هذه العملية يساعد علي تنظيم ضربات القلب، وإفراز الأدرينالين المنشط للجسم، مما يساعد علي تهدئة الجسم ودخوله في حالة إسترخاء ومن ثم نوم عميق.
- تناول الحليب قبل النوم يساعد علي سرعة النوم بشكل طبيعي حيث أنه ملئ بالكاليسيوم الذي يساعد علي إرتخاء الأعصاب والحصول علي نوم سريع بشكل ملحوظ خلال الليل، ويمكن إستبدال الحليب بكوب من الزبادي.
