أطعمة الطفل الغنية بالالياف

أطعمة الطفل الغنية بالالياف Fiber التفكير في تقديم لطفلك نظام غذائي جيد وقوي، هذه أولى الخطوات التنموية التي يجب أن تركز عليها الأم، فيجب أن يتناول الطفل من عمر سنة إلى عمر ثمانية عشر سنة الألياف بمقدار من 14 إلى 40 غرام صافي في اليوم الواحد.

أنواع الألياف

1. ألياف قابلة للذوبان، هذا النوع من الألياف يعمل على شعور الطفل بالشبع، كما أنه يبطئ من عملية الهضم لدى الطفل.
2. الألياف الغير قابلة للذوبان تعمل كعلاج للامساك بشكل طبيعي، وتنظيم الحركة في الأمعاء.

ما هي أهمية أطعمة الطفل الغنية بالالياف ؟

1. تعد الألياف لها دور مميز في دعم الجهاز الهضمي للطفل.
2. تحافظ الألياف على عمل نظام الجسم بكل سهولة وسلاسة كما أنه تحافظ على نقائه.
3. تساعد على نقل الأطعمة عن طريق الجهاز الهضمي.
4. تقلل من حدة خطورة الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، ومرض السكري، ويعالج الإضطرابات في الهضم.
5. تشجع الألياف على عدم تناول الأطعمة بشكل مفرط.
6. تتميز الألياف بأنها مشبعة لفترة طويلة.
7. من أهمية الألياف للطفل أنه تمنح الطفل القدر الكافي من السوائل.

ما هي أطعمة الطفل الغنية بالالياف ؟

1.الفواكه

تعد الفواكه من الأطعمة الممتازة التي تقدم إلى الطفل عندما يبلغ الستة أشهر، حيث أن الفواكه من المصادر الرائعة التي تحتوي على الألياف ،ويفضل عند تقديم الطعام إلى الطفل أن يُجرب كل صنف لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، إذا ظهر نوع من الحساسية أو الانزعاج من مشكلة ما يجب التوقف عنه ومن أمثلة الفواكه.

الكمثرى

تقديم كمثرى حجمها متوسط إلى الطفل كوجبة من دون تقشيرها يضاف إلى الطفل 5.5 بالالياف.

التفاح

يفضل تقديم التفاح إلى الطفل بقشره، حيث تحتوي تفاحة حجمها متوسط على 3.5 غرام صافي بالالياف، وتتضاعف الألياف عندما يضاف إلى التفاح ملعقتان صغيرتان من زيت الفول السوداني أو زيت الزيتون.

الموز

جميع الأطفال تحب وتفضل تناول الموز، فهو من ضمن الفاكهه الغنية بالالياف والموز من أكثر أطعمة الطفل الغنية بالالياف.

الخوخ

الخوخ من الفاكهة المحببة للطفل، فهو يعد من أطعمة الطفل الغنية بالالياف فهو يحتوي على 1.5 غرام، يمكن إضافة الخوخ أو المشمش أو التوت إلى الزبادي للطفل، بحيث أن تكون كاملة الدسم كوجبة لذيذة للطفل.

2. الخضروات

يفضل عند تقديم الطعام الصلب إلى الطفل بعد بلوغه الستة أشهر أن تبدأ الأم بالخضروات قبل الفاكهة.، فمن المعروف أن الخضروات تحتوي على كلاً من نوعين الألياف حيث يقدم إلى الطفل مجموعة متنوعة من أنواع الخضار الغنية بالالياف بشكل يومي، وهذه الخضروات تشمل:

السبانخ

يقدم إلى الطفل كوب واحد من السبانخ بعد سلقها، حيث تحتوي هذه الوجبة على 4.4 غرام صافي بالالياف.

البطاطا

• تناول الطفل حبة واحدة من البطاطا حجمها متوسط تمنحه 4 غرام بالالياف.
  ولهذا فإن البطاطا مصدر ممتاز بفيتامين سي، وفيتامين A.
• كما أنه غني أيضاً بفيتامين أ المتواجد في الجزر.
• تساعد البطاطا على زيادة وزن الطفل بشكل ملحوظ، إذا كان يعاني من الوزن القليل.

البازلاء الخضراء

• البازلاء الخضراء من أنواع أطعمة الطفل الغنية بالالياف حيث تقديم للطفل نصف كوب من خضار البازلاء الخضراء تمنحه 4.8 غرام بالالياف.
• ومن أجل تحفيز الطفل على تناولها يمكن إضافة لها بشر من الجبنة الشيدر.

3. الحبوب الكاملة

الذرة

• تعد حبوب الذرة من ضمن أنواع الحبوب التي يفضلها العديد من الأطفال.
• تمنح الطفل 1.5 غرام صافي من الألياف بتقديم كوب واحد من الذرة المطبوخة.
• يفضل إضافة لها الملح لإضافة لها نكهة طيبة تشجع الأطفال على تناولها.

الشوفان

تناول الشوفان المطبوخ يساعد على منح الطفل تقريباً 3 غرام صافي بالالياف، يمكن إضافة إليه رشة من القرفة، أو القليل من الزبيب، أو التمر لإضافة نكهة طيبة إليه، وهذا الشوفان من ضمن أطعمة الطفل الغنية بالالياف.

اقرأ أيضاً:

10 قواعد ترغب الطفل على الطعام

لفطام الطفل بطرق ذهبية

تسنين الأطفال

الشوفان للطفل فوائده ستدهشك