أغذية مدرة للحليب
بعد انتهاء تسعة شهور من الحمل…..
- يأتي المولود الجديد إلى الحياة
- وينتقل الاهتمام من الأم بنفسها إلى الأم والطفل الرضيع
- كان الطفل يأخذ الغذاء والرعاية والحماية من الأم وهو في بطنها،
- بعد الولادة فالطفل يحتاج إلى الرعاية والاهتمام الخاص من غذاء ونظافة بشكلٍ منفصل عن الأم، وكما هو معروف فإنّ الغذاء المناسب للرضّع هو حليب الأم لما فيه من فوائد عظيمة، وكي تستطيع الأم توفير الحليب بالكميّة المناسبة يجب أن تهتمّ بغذائها من حيث النوعيّة والكميّة.
واليك اهم النصائح الغذائية التي تعمل على زيادة ادرار الحليب :
المحتويات
- شرب كميّات مناسبة من الماء بما يروي الحاجة والعطش، وليس هناك حاجة لأن تشرب المرضع كميّاتٍ زائدة عن حاجتها؛ فالجسم يعمل على تنظيم كميّات الماء المناسبة من أجل استمرار إدرار الحليب بكميّات كافية؛ حيث إنّه يفرز هرموناً يجعل المرضع تشعر بالعطش فتتّجه مباشرة إلى شرب الماء.
- تناول الطعام الصحي الّذي يتكوّن من الخضار والفواكه الطّازجة والغنيّة بالعناصر الغذائية المهمّة التي يحتاجها الجسم، وخاصّةً الأملاح المعدنيّة والحديد والكالسيوم والزنك.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة المليئة بالدهون المشبعة والضارّة التي قد تسبّب الضرر للأم والطفل؛ لأنّنا لا نعرف المواد المستخدمة في طبخها، ومدى طبيعة قواعد النظافة التي يلتزم بها الطهاة.
أغذية مدرة للحليب على كل ام تناولها :
- التركيز على تناول الحليب ومنتجات الألبان بشكلٍ يوميّ.
- تناول اللحوم والدجاج والبيض والبقوليّات للتزوّد بحاجة الجسم من البروتين. تناول الدجاج مرّةً في الأسبوع على الأقل.
- تناول المكسرات مثل:
- الجوز و
- اللوز المحمص.
- تناول المكمّلات الغذائيّة التي تعمل على تعويض الناقص من العناصر الغذائيّة مثل: فيتامين د، والكالسيوم، والحديد الّذي تفقده الأم أثناء الرّضاعة.
- التعرّض لضوء الشمس من أجل الحصول على فيتامين د . الابتعاد عن المنبّهات مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- تناول أغذية مدرة للحليب والتي تزيد من إدرار الحليب مثل:
- الشومر،
- الحلبة،
- البابونج،
- النّعناع
توصية دوسات
تلجأ نسبة عالية من الأمهات إلى الرضاعة الطبيعية لتغذية مواليدهم الجدد، لما تقدمه للأطفال الرضع من غذاء متكامل وشامل يكفي احتياجاته خلال الفترة الأولى من عمره، إلا أن بعض الأمهات يعانين من قلة إنتاج الحليب أو ضعف في إنتاجه مع الوقت، مما يترك الرضيع جائعاً طوال الوقت، ولحل هذه المشكلة يمكن للأمهات المرضعات التركيز على تناول بعض أنواع الأطعمة التي تزيد من إنتاج الحليب
