أفضل أنواع غذاء للحامل

أفضل أنواع غذاء للحامل

 

أفضل أنواع غذاء للحامل

خلال فترة الحمل هناك عدد قليل من الأطعمة التي يجب أن نتناولها ليكون

هو الغذاء المثالي الذي يمنح الطاقة الضرورية سواء للأم أو للطفل، حتى لا تعاني

فترة حملها من أي مضاعفات نتيجة سوء التغذية أو الجنين الذي

يتكون ويحتاج إلى عناية ومراعاة غذائية صحية حتى يولد موفور الصحة

والقوة، ويجب أن تعلم كل سيدة أن ما تتناولها للأطعمة الصحية هو ما

يعود بالنفع أو الضرر عليها وعلى الطفل في المستقبل من أجل ذلك يجب

أن يكون الاهتمام في المقام الأول لكل أم مقبله على الولادة

أن تهتم بنوعية الغذاء الذي تتناوله.

وقد تسمع الأم الكثير من النصائح من الأصدقاء والأسرة حتى الغرباء عنها كثيراً

ما نستمع إلى كم كبير من النصائح التي قد تكون متعارضة مع بعضها البعض

فيما ما هو مقبول أكله، وما هو غير مقبول ما يكفي لإرباك أي سيدة خاصة

إذا كان هذا هو حملها الأول وسوف نحاول في هذا الموضوع أن نقوم بشرح

بعض الأطعمة الهامة والآمنة صحياً والتي يجب أن تهتم كل حامل

بتناولها بانتظام على مدار التسع أشهر من الحمل.

فخلال فترة الحمل تحتاج كل سيدة إلى مزيد من البروتين والكالسيوم لأنسجة

الطفل وعظامه، كما عليك بإضافة حمض الفوليك إلى مكونات غذائك الطبيعي

للوقاية من العيوب الخلقية التي قد يصاب بها الجنين نتيجة نقصه في الدم،

وكذلك المزيد من الحديد للمساعدة في تكون خلايا الدم الحمراء لتحمل الأوكسجين

إلى طفلك ويوجد بعض الأطعمة الغنية بمثل تلك العناصر الغذائية

المفيدة والتي يطلق عليها (الأطعمة السوبر)

أغذية الطاقة لحمل صحي

• الحبوب

أن حمض الفوليك مهم قبل الحمل وخلال الأسابيع الأولى من الحمل،

وذلك من أجل الحصول على طفل معافى من التشوهات الخلقية وينصح

الخبراء بتناول ما يعادل 200 جرام يومياً من خلال الأطعمة التي تحتوي

على نسبة عالية بشكل طبيعي التي تعتبر وسيلة سهلة للحصول على

حمض الفوليك مثل الفول، الحمص، الفاصوليا، البازلاء، الخبز الأسمر

وغيرها من البقول.

• العدس

كل النساء بحاجة إلى 10 جرام إضافية من البروتين يومياً خلال فترة الحمل،

ونجد العدس هو مصدر ممتاز فحوالي 15 جرام لكل كوب عدس به بروتين

نباتي عالي القيمة الغذائية فضلاً عن أنه يحتوي على نسبة عالية من

الألياف التي تساعد على مكافحة الإمساك كما أنه مجرد تناول واحد كوب

من العدس المطبوخ يكفي المتطلبات اليومية للمرأة

الحامل من حمض الفوليك.

• الموز

يعتبر الموز من العناصر الغذائية الطبيعية الغنية جداً بالبوتاسيوم من أجل توفير

الطاقة السريعة حتى لا تشعر الحامل بالتعب والإرهاق، كما أنه من الأطعمة

سهلة الهضم فشريحة من الموز كافية للحامل كما تتوافر هذه الطاقة في

كل من التوت والبرتقال والتفاح خاصة إذا تم تناولها مع اللبن.

 

• اللحوم

كثير من النساء قبل الحمل قد تعاني من نقص الحديد في الجسم بسبب

فقدان الدم خلال الدورة الشهرية، وحتى إذا كان لديك المخزون الجيد من

الحديد فأنت في حاجة إلى الحديد وهذا ما تجديه في اللحوم هذا ما تحتاجه

السيدة الحامل خلال فترة الحمل فهي تحتاج إلى حديد مزدوج وتعتبر

اللحوم أكثر الأطعمة الغنية بالحديد فكل شريحة تحتوي على ما يقل عن

60 جرام من الحديد الذي يمتص بسهولة من قبل الجسم.

• الجبن

الأجبان الطرية مثل الجبن البيضاء، الشيدر، الموزاريلا وغيرها يمكن أن تكون

عوناً كبيراً في تلبية متطلبات الجسم من احتياجات الكالسيوم فكل أوقية من

الجبن تحتوي على ما يقرب من 150 إلى 200 ملي جرام كما

يعتبر الجبن مصدر عالي من البروتين.

• البيض

العديد من النساء قد تنفر من راحة اللحوم، وقد يكون البديل في ذلك هو

تناول البيض الذي يعتبر مصدر بروتين بديل ممتاز فالبيض يحتوي على جميع

الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم فلا يوجد أفضل من البيض

سواء في وجبة الإفطار أو العشاء للسيدة الحامل مع قليل من الجبن مع سلطة

خضار فضلاً على أنها وجبة كامل التغذية فهي كذلك خفيفة وسريعة.

• دقيق الشوفان

من السهل أن تحصل المرأة الحامل على الطاقة اليومية خاصة في فترة

الصباح الذي يكون بداية الكثير من الأنشطة التي تبذلها الحامل، وهذا ما

يوفرها له الخبز المصنوع من دقيق الشوفان، كما يمكن أن يتوفر في

بسكويت الشوفان أو الكعك كما تستطيع كل حامل أن تتناول طبق من

الشوفان المجروش المنقوع في اللبن فتناوله بضع مرات في الأسبوع يمنحك

الكربوهيدرات المعقدة التي أنت في حاجة أليها كما أنه يساعد

على خفض مستويات الكولسترول في الدم.

 

 

• الخضار الورقي

تحتاج المرأة الحامل إلى مستويات عالية من حمض الفوليك والحديد

والكالسيوم وهذا ما تجده في الخضار الورقي بمستويات عالية مثل

السبانخ، اللفت، الخس الملون، طبق السلطة فضلاً على

ما يحتويه الخضار على العديد من الفيتامينات.

أفضل أنواع غذاء للحامل

• الخبز الأسمر

عن طريق مبادلة الخبز الأبيض التقليدي بالخبز الأسمر المصنوع من الدقيق

والردة أي من حبة القمح كاملة فيجب التأكد من إن السيدة الحامل تستهلك

ما يقرب من 20 إلى 35 جرام يومياً من الألياف كما تحتوي الحبوب

الكاملة على مجموعة جيدة من الحديد والزنك.

• البرتقال

من أجل زيادة نسبة امتصاص الحديد في الجسم لابد من تناول فيتامين

(ج) وهذا ما يتوفر في الحمضيات مثل البرتقال والليمون كما أنه يساعد

على تلبية احتياجات الجسم من السوائل اليومية كما يقلل الشعور

بالتعب كما أنه فاتح للشهية ويسهل عملية الهضم

لما يحتويه على ألياف.

 

 

• المكسرات

الدهون أمر بالغ الأهمية لنمو دماغ طفلك ويوصي خبراء التغذية باستبدال

بعض الدهون المشبعة مثل الموجودة في الزبدة بالدهون الغير مشبعة

المتوفرة في المكسرات مثل (البندق، عين الجمل، اللوز، الفسق) فالمكسرات

شكل من أشكال الدهون الصحية للقلب ولكن يجب ألا تتعدى الوجبة من

المكسرات بأخذ واحد أوقية منها والتي يمكن تحديدها في 2 ملعقة كبيرة

من زبدة الفستق كما يعتبر الفول السوداني من العناصر الغذائية

الغنية بالسعرات الحرارية الضرورية للحامل.

• فول الصويا

فول الصويا من الأطعمة النباتية الآمنة والتي تحتوي على العناصر الغذائية

الضرورية من البروتين فكل نصف كوب من فول الصويا يحتوي

على 10 جرام من البروتين.

أفضل أنواع غذاء للحامل

• سمك السلمون

إن أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة ومهمة لنمو دماغ وعينين طفلك

وسمك السلمون مصدر كبير لتلك الأحماض بالإضافة إلى أنها توفر

البروتين وكثير من الفيتامينات فيمكنك من تناول

12 أوقية منه في الأسبوع.

• الزبادي

كوب واحد من الزبادي يومياً لديه الكثير من الكالسيوم، كما أنه مرتفع في

البروتين كما يتوفر في اللبن ومنتجات الألبان التي

يجب أن تتناولها الحامل بصفة يومية.

 

نصائح غذائية لكل حامل

هناك الكثير من النصائح التي من المستحب أتباعها خلال فترة الحمل وهي

• لا يجب الاعتماد على نفس الأطعمة، بل يجب التغيير والتجديد في نوعية الطعام الصحي حتى تحصل المرأة على أكبر عدد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لها ولطفلها.
• المنتجات الطازجة من خضروات وفواكه وعصائر ينبغي أن تكون العنصر الرئيسي في النظام الغذائي الخاص بك.
• قدمي مزيج صحي من المواد الغذائية لطفلك الذي ينمو عن طريق الابتعاد عن المأكولات الجاهزة ونصف التجهيز وسريعة التحضير والمعلبات وغيرها التي زاد من تناولها في الآونة الأخيرة.