أفضل طرق رجيم

افضل طرق الرجيم هي ما يساعد جسمك و ليس الاخرين اولا من حيث المستوى المادي فمستلزمات الدايت تختلف حسب القدرة الشرائية للشخص لننتقل  الى كم الكيلوغرامات الزائدة التي ترغب في التخلص منها  فحميه من يرغب في خساره 5 كيلو ليست نفسها لمن يرغب في التخلص من 30 كيلو و اخيرا الرجيم حسب الصحة فحمية الانسان العادي ليست نفسها حمية مريض السكري او اي مريض اخر ..و اليوم على مجلة رجيم سنلخص لك افضل طرق رجيم و هي اتباع نظام صحي فقط .

النظام الصحي

تناول وجبة الافطار:

تعد وجبة الفطور عنصراً مهماً؛ إلا أنّ هنالك من يعتقد بأنّ إلغاءها يعطي نتائج أفضل وهذا اعتقادٌ خاطئ، فالفطور يجعل الجسم أكثر استعداداً لممارسة أنشطته الخارجية والتي تتطلب التركيز والنشاط والذاكرة، فهي تحفزه لعمليات التمثيل الغذائي؛ والتي لا يتمكن الجسم من القيام بواجباته ووظائفه الحيوية على النحو المطلوب بدونها، فالاستغناء عن وجبة الفطور يجعل الجسم منهكاً مما يعني جوعاً أشد وشهية أكبر تؤدي به إلى استهلاك كمياتٍ أكبر من الطعام في الوجبات اللاحقة
ويُنصح بأن تكون وجبة الفطور عالية البروتين، لأنّه يمد الجسم بالطاقة ويُشعره بالشبع لفتراتٍ أطول في اليوم.

تناول الوجبات الخفيفة:

لقد أثبتت الدراسات أنّ تناول أربع أو خمس وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية منخفضة تجعل الشخص أكثر رضى وأقل شعوراً بالحرمان عن الطعام، وهذا يساعده على التحكم بشهيته بشكلٍ أفضل من الوجبات الكبيرة التي تُؤخذ دفعةً واحدةً

أخذ قسط كافٍ من النوم:

إنّ الامتناع عن أخذ الجسم لحاجته من النوم يؤدي إلى إفرازه لهرمون الغريلين؛ الذي يُحفّز الشهية ويقلل من إنتاج هرمون اللبتين الذي يُنبّه الجسم حال الشبع، فيطلب الجسم ما لا يحتاجه من الطعام دون قناعة أو علم بالشبع.

المراقبة الدورية

تُعد المراقبة اليومية للطعام المُستهلك من قبل الشخص عاملاً صحياً مهماً، فقد أثبتت الدراسات التي أُجريت على عينتين إحداهما تُسجّل ما تأكل والأخرى لا، أنّ الذين يسجلون ما يستهلكون يُحافظون على نظامهم الصحيّ بشكلٍ أفضل ممن لا يُسجلون، فهي خُطوة نحو الجديّة والاستمرارية.
كما أنّ المراقبة الدورية للوزن مهمة، فعلى من يرغب بوزنٍ مثالي أن يُسجل وزنه بشكل دوري في نفس اليوم والوقت والملابس من كلّ أسبوع؛ حتّى لا يتأثر الوزن بالتقلبات اليومية، ولكي يكون الوزن مسيطرًا عليه، فالزيادة الكبيرة تحدث لمن لا يُراقبون وزنهم باستمرار.

توفير الخيارات الصحية:

يُعد توافر الأنواع الصحية من الطعام حلاً جيّداً لاستبدالها بالمسليات التي تحوي سعرات حرارية كبيرة، فالفترة ما بين الوجبات، وفي السهر على التلفاز أو في جلسات الأصدقاء يكون الآيس كريم منزوع الدسم أو قطعة صغيرة من الكعك المخبوز أو نوعٍ من الخضار المُفضل خياراً مُسلياً، وسعراته الحرارية أقل من تناول كيسٍ من الرقائق أو عُلبةٍ من المشوربات الغازية.

30 نصيحه لافضل رجيم

1- لا تلغى أى وجبات رئيسية فعندما تشعرين بالجوع الشديد لن تستطيعى مقاومة الأكلات الغير صحية .
2- لا تحاولى إتباع رجيم و إنتى تحت ضغط عصبى كبير , لن تسعفك الإرادة للمحاربة فى جبهتين .
3- لخسارة صحية للوزن حاولى إن تخسرى من نصف كيلو و حتى كيلو جرام من وزنك أسبوعياً .
4- ممارسة الرياضة لفترة قصيرة و لكن يومياً أفضل من ممارسة رياضة لفترة طويلة و لكن بصفة متقطعة .
5- لخسارة الوزن و الأبقاء على وزنك الجديد لابد أن تعلمى إنك عليكى تغيير نمط حياتك ككل و ليس أتباع رجيم مؤقت .
6- لا تخفضى أكلك حتى التجويع , حتى لا تجبرى جسمك على تقليل معدل الحرق , 1200 سعر حرارى هو الحد الادنى .
7- لا تذهبى للتسوق و انتى جائعة , فغالباً سوف تشترين أطعمة عالية الدهون و السكريات قليلة الفوائد الغذائية .
8- لتخسرى وزنك و تصبحين رشيقة فى نفس الوقت , الرجيم وحده لا يكفى , تحتاجين للرياضة أيضاً .
9- غلطة واحدة فى الرجيم لا يجب أن تؤدى إلى يوم كامل من الغلطات , عالجى الأمر بأخذ قرارات صحية فى الوجبة التالية .
10 – قللى من تناول الطعام بدلاً من إلغاء عناصر غذائية كاملة مثل ( البروتين – الكربوهيدرات – الدهون ) .
11- حافظى على وجبة الفطار , من يواظبون على وجبة الفطار يومياً غالباً يأكلون سعرات أقل باقى اليوم .
12- تناولى بروتين فى وقت مبكر من اليوم فالبروتين أبطئ فى الهضم مما يجعلك تشعرين بالشبع فترة أكبر .
13- كلى ببطئ و تمعن ستشعرين بالشبع سريعاً و بكمية أقل من الطعام .
14 – أعدى وجبة غذائك و خذيها معك للعمل , سيمنعك ذلك من تناول الأطعمه السريعة خارج البيت .
15- إذا كنتى لا تستطيعين مقاومة نوع معين من الطعام لا تحضرية إلى المنزل .
16- إحصلى على قسط وافر من النوم , فإرادتك تضعف كثيراً عندما تشعرين بالتعب .
17 – لا تأكلين أبداً إلا و أنتى جالسة على المائدة , سيؤدى ذلك إلى تلقيط أقل من الثلاجة .
18- تحكمى فى كميات طعامك عن طريق عدم الأكل أبداً من الكيس أو العبوة مباشرة .
19 – وفرى بعض السعرات يومياً من أجل السناكس بين الوجبات ولا تهملى حسابها قد تكون أكبر مما تعتقدين .
20- هل تكرهين رمى الطعام ؟ , بدلاً من تناول الطعام الباقى من أولادك , أطعمية للطيور أو الحيوانات .
21- إشربى كوب أو أثنين من الماء قبل كل وجبة لتشعرين بالشبع أسرع .
22- إنهى وجبتك بكوب أخر من الماء .
23- أستخدمى دفتر فى تدوين ما تأكلين , سيساعدك كثيراً فى التحكم بأكلك و حياتك .
24- إستخدمى أطباق صغيرة أثبتت الدراسات إنكى ستأكلين أقل و ستعتقدين أنك أكلتى كثيراً .
25- لا تتناولين وجبة غذاء ضخمة تليها وجبة عشاء ضخمة فى نفس اليوم , حاولى تقليل أكلك الوجبة التالية .
26- لا تفكرى فى ما لا تستطيعين أكلة , فكرى فى ما تستطيعين أكلة بكمية أكبر , الخضروات و الفاكهة , الحبوب ,,الخ .
27- إختارى التونة المعبأة فى ماء بدلاً من المعبأة فى الزيت , ستقللين السعرات بمقدار الثلث .
28- حضرى الطعام بإستخدام البخار بدلاً من الزيت , ستندهشين من الفرق الكبير الذى سيحدثة ذلك .
29 – إذا كان لابد من إعداد أو شراء الحلوى لأطفالك أو عائلتك , فلا تشترى أو تعدى نوعك المفضل .
30 – إشترى علب لحفظ الطعام المتبقى فى الثلاجة أو إعداد وجباتك الصحية مسبقاً .