أفضل عشاء صحي
تعتبر وجبه العشاء الفاصل المهم لمن يرغبون في خسارة الوزن فالبعض يمنعها تماما و هذا من اهم اسباب نكسة الرجوع الى ما قبل الدايت و البعض يتناول اغذية تمنع نزول الوزن او تثبته و على مجلة رجيم سنقدم افضل الخيارات لعشاء صحي يساعدك على تخفيف و فقدان الوزن .
افضل عشاء صحي
الزبادي بقطرات الليمون عشاء يفقدك الدهون
- من اكثر وجبات العشاء رواجا لاصحاب الوزن الكبير فهو يقوم بحرق 80 غرام من الشحوم يوميا و هذا حسب الدراسات .
- طريثقه تحضيره سهلة جدا نحتاج علبة زبادي طبيعي خالي من السكر و الدهون و نصف ليمونه .
- يحضر قبل تناوله مباشرة .نقوم بعصر القليل منالليمون و نمزج جيدا مع الزبادي .
- اذا كنت تعاني من مشكل في المعدة فاكتف ب 3 الى 5 قطرات ليمون .
- يمكن ان تضيف بهارات مثل القرفه اذا كنت ممن يعانون من مشكل الجوع ليلا.
- يمكن ان تضيف ايضا ملعقه صغيره من بذور الشيا او بذور الكتان المطحون اذا كنت تعاني من الجوع ليلا لكن في هذه الحاله حضر الزبادي قبل نصف ساعه من اكله و احرص على شرب الكثير من المياه .
الخضروات الخضراء و البروتين العشاء المثالي لخسارة الوزن
- تعتبر الخضروات الخضراء من اهم ما يساعد على انزال الوزن و زياده الحرق ليلا و منها الخس و الفلفل و الفاصولياء الخضراء ..و نضع على الخس خطوطا حمراء لانه الاهم .
- البروتين و يكون حوالي 60 الى 100 غرام كحد اقصى .
- طبعا طريقه طهي البروتين تكون صحيه خاليه من الدهون .
- الخضروات يمكن اضافه لها اقل من ملعقة صغيرة زيت زيتون .
- في حال اعتمدت على هذا العشاء ستلاخظ فرقا في نزول الوزن و زيادة في الحرق .
شوربة الخضروات عشاء صحي و يفقدك الوزن
- هناك من يعتمد على السوائل في حميته و تعد شوربه الخضار الخيار الانسب و حتى لو كان الدايت المتبع بعيدا عن رجيم السوائل يمكن اعتماد الشوربه ايضا .
- ليس كل شوربة تنفع كعشاء للرجيم فيجب ان نراعي اختيار الخضروات لان شوربة الغذاء عكس العشاء .
- مكونات الشوربه للتخسيس يجب ان تكون من الخضروات الخضراء او البنفسجية .
- يمكن مزج الباذنجان و الفاصولياء الخضراء و الاعشاب و السبانخ و مزجهم بعد اضافه كميه من الماء و تركهم حوالي 15 دقيقة . هذا مثال فقط و لكم الحريه في اختيار ما تحبون من خضروات .
- الافضل اضافه الاعشاب كالبقدونس و الكرفس فهي تزيد في سرعه الحرق .
- يمكن اضافه بهارات حسب الرغبة .
- الافضل ان يكون المزيج عباره عن حساء و ليس شوربه فالقوام الكثيف للحساء يجعل من الشبع امرا اسهل.
نصائح لخسارة الوزن مع اتباع عشاء صحي
- الالتزام بوقت محدد لتناول العشاء .
- شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبه العشاء .
- الاكل ببطء و مهما كان ما تتناوله يجب ان لا تكون مدة الاستهلاك اقل من 20 دقيقه .
- وجبه العشاء يجب ان تكون قبل النوم بمدة 3 ساعات على الاقل .
