أفضل فطور صحي
فطور الصباح او بنزين الجسم الذي يمدنا بطاقة قويه ليوم كامل مهم جدا لصحة مثالية و للرشاقه ايضا فلكل محبي الاكل الصحي في الفترة الصباحيه و الباحثين عن افضل طريقه لفقدان الوزن و هي عدم اهمال وجبة الفطور تقدم لكم مجلة رجيم افضل فطور صحي لحياة احسن .
وجبات فطور متعدة و صحية
يقوم البعض ببمارسة الرياضة صباحا قبل الفطور لتسريع الحرق و فقدان الوزن هؤلاء تنصحهم مجلة رجيم بشرب اي عصير فيتامين سي مثل الجريب فروت او البرتقال و الليمون ايضا و حتى الفراولة .
و الان هذه مجموعة من وجبات الفطور يمكن اعتمادها سواء كنت ممن يمارسون الرياضة صباحا ام لا لانها وجبات جد صحيه لنظام غذائي صحي .
اومليت بالبيض و البقدونس
- غنية جدا بالبروتين الذي يجعل الانسان يشعر بالشبع فتره طويلة و البقدونس الرائع في تصفيه الدم و ازالة السموم .
- طريقه التحضير سهلة جدا .
- نقوم بخفق بيضتين مع القليل من الملح و البهارات حسب الرغبه .
- نفرم البقدونس .
- نضيف ملعقة صغيره زيت زيتون
- نخلط جدا و نفرغ في مقلاة غير لاصقة .
يمكن مرافقته بعصير خضار او عصير فواكه طازج .
بان كيك الشوفان و الموز
- وجبه رائعه مغذيه غنيه بالفيتامينات و المعادن لوجود الموز و البروتين لوجود البيض و مشبعه جدا و غنيه بالالياف بفضل الشوفان .
- نحتاج 20 غرام من الشوفان .
- موزه مهروسه .
- بيضة .
- القليل من الفانيلا او القرفة .
- نمزج الموز و البيض و القرفة و اخيرا الشوفان .
- نمزج جيدا .
- الطهي يكون في مقلاة غير لاصقة .
يمكن مرافقة البان كيك بالشاي او القهوة و طبعا دون سكر .
عصير الكرفس و الجزر و البرتقال
- الخيار الافضل لمن يرغبون في اتباع نظام يعتمد على السوائل بطريقه صحية .
- نحتاج عود كرفس.
- جزرة
- عصير برتقال
- نمزج الكل بالخلاط .
- يشرب باردا .
- مغذي جدا هذا العصير لانه يعطي نشاطا و يزيد في سرعه الحرق كما انه يخلص الجسم من احتباس السوائل و ينقي البشرة فوق كل هذا .
شرائح خبز الشعير بزبدة الفول السوداني
- مغذيه و مشبعه جدا و فوق هذا لذيذة .
- نحتاج شريحتين من خبز الشعير .
- ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني .
- بعد دهن الشريحة و وضع الثانيه فوقها نقوم بتسخينهما في اله الخبز او مقلاه غير لاصقة .
يمكن تقديمة مع فاكهة و شاي او قهوة .
فطور صحي من دكتور تغذية لمن يرغب في خسارة الوزن
- 60 غرام من الخبز او شريحتين توست و يمكن تعويضهخا
- 10 غرامات زبدة .
- كوب حليب خالي الدسم .
- قهوة او شاي .
- ثمرة فاكهة .
في حميات اخصائيي التغذية يجب ان تتكون وجبه الفطور من اغذية متنوعة و مشبعه .
فوائد فطور الصباح
- يزود الجسم بالطاقة لنشاط افضل طيله اليوم .
- تنظيم نسبة الانسولين في الدم .
- التخلص من العصبيه بسبب الجوع .
- المساعدة على خسارة الوزن بسبب الشعور بالشبع .
- زيادة القدرة على التركيز .
- الشعور بالسعادة و هذا حسب عدة دراسات امريكية
