أفضل 4 تمارين رياضية لشد البطن
لكل من يرغب في الوصول إلى بطن مشدود ومسطح عليه تطبيق مجموعة من أفضل تمارين شد البطن المنزلية، فقط نحتاج ٥ مرات بالاسبوع نقوم فيها بتطبيق التمارين الرياضية التالية.
ملاحظة:
- البداية نبدأ بعشر مرات لكل مجموعة ثم نقوم بإضافة 5 مرات كل يومين حتى نصل لمجموع 40 مرة لكل جولة.
- قبل ممارسة التمارين يجب القيام بحركات التسخين اولاً.
أفضل 3 تمارين رياضية لشد البطن
التمرين الأول:
قم برفع الرجلين للأعلى. نعيدها 10 مرات في 3 جولات.
التمرين للنساء:
التمرين للرجال:
التمرين الثاني:
قوم برفع قدميك إلى الصدر على قدر ما تستطعين وأرجعيها إلى الأسفل. إرتاح 10 ثواني وأكمل.
التمرين الثالث:
قوم بالحركة مثل إتجاه السهم 10 مرات في 3 جولات وكل مرة إرتاحي 10 ثواني.
التمرين الرابع:
تمرين لشد البطن والصدر
نصائح هامة عند القيام بتلك التمارين:
- الإلتزام بالتنفس من الفم والأنف.
- قومي بشفط البطن للداخل أثناء التمارين.
- رطبي الجسم قبل الرياضة.
- عند الإستلقاء على الأرض يجب ألا يكون هناك فراغ بين الظهر والأرض لأن هذا سيجعلكِ تتعبين.