أفضل 8 وجبات صحية صديقة للرشاقة
الرشاقة والحصول على قوام مثالي حلم الكثيرات من الفتيات والنساء، لذلك تشكل السمنة وزيادة الوزن كابوساً مرعباً لديهن ويجعلهن تشعرن بالخوف والقلق من اكتساب المزيد من الكيلوجرامات وتبدو إطلالتهن غير جذابة، وهنا تبدأ تبحث كل فتاة وسيدة على أفضل الوجبات والأكلات السهلة والسريعة قليلة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تمنح المعدة الشعور بالشبع لفترات طويلة دون أن تتراكم الدهون في الجسم، وفي هذه المقالة نتناول معكِ عزيزتي قائمة متنوعة تضم أفضل 8 وجبات صحية صديقة للرشاقة والرجيم وتساعدك في خسارة الوزن بسرعة.
أفضل 8 وجبات صحية صديقة للرشاقة
إليكم قائمة بأفضل 8 وجبات صحية صديقة للرشاقة يتم الاستعانة بها في أنظمة الرجيم والحميات الغذائية لإنقاص الوزن الزائد، والتخلص من الدهون المخزنة في عضلات الجسم، نظراً لأنها تحتوي على كافة العناصر الغذائية المتنوعة والتي لا توصل جسدكِ لمرحلة الحرمان، وتساهم في إمداد الجسم بالطاقة والشعور بالشبع لوقت طويل، والتي من أبرزها:
سلطة الدجاج
سلطة الدجاج من الوجبات الغذائية الصحية التي تحد من الشعور بالجوع ليلاً، لذلك يفضل تناولها خلال وجبة العشاء وقبل النوم بساعتين، فهي متكاملة العناصر الغذائية التي تفيد الجسم وتمنح المعدة الشعور بالامتلاء، مما تعزز من تخسيس البطن بفاعلية كبيرة، وسلطة الدجاج عبارة عن:
- قطع صدور الدجاج المسلوقة إلى مكعبات صغيرة.
- ثم توضع في بطولة كبيرة ويضاف إليها شرائح البصل.
- وأوراق الجرجير والخس ودوائر الخيار.
- وبعدها يضاف إليها قطع الأناناس.
- وتنكه بالقليل من الفلفل الأسود وقطرات عصير الليمون.
الشوفان بالحليب
الشوفان حقاً واحد من أفضل وجبات صحية صديقة للرجيم والرشاقة، باعتباره يمتلك كافة الأسلحة لمحاربة السمنة وزيادة الوزن، فهو:
- يعزز من الشعور بالنشاط والحيوية.
- ويساعد على حرق الدهون والشحوم.
- يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- كما أن الشوفان من الأطعمة الممتازة الصديقة أيضاً للمعدة حيث يعمل على تهدئتها وتليين حركتها.
- ويمكنك تناول الشوفان مع الحليب كوجبة خفيفة صحية أثناء الرجيم.
- حيث تحضر هذه الوجبة الخفيفة من خلال وضع خمس ملاعق كبيرة من الشوفان في كوب من الحليب المغلي.
- ويضاف إليهما حفنة من المكسرات وذرة فانيلا وملعقة كبيرة من عسل النحل وربع كوب من الكرز.
اصابع الخضروات
الخضروات صديقة حميمة للرجيم وتعزز من الرشاقة والجسم السليم، لذلك فهي وجبة صحية للغاية عندما تضم معظم أنواع الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، ويمكنك تناول وجبة أصابع الخضروات كوجبة أساسية في الغذاء، فهي تتكون من:
- خليط من الخضروات المهروسة مثل الجزر والبروكلي والفلفل الحلو.
- تشكل الخضروات المهروسة على هيئة أصابع طويلة.
- ثم ترش أصابع الخضروات بالأوريغانو.
- ثم تغمس في اللبنة الخالية من الدسم وتمتعي بمذاق لذيذ وصحي.
حساء شوربة العدس
كيف يمكننا أن نتحدث عن أفضل وجبات صحية صديقة للرشاقة والرجيم دون ذكر حساء شوربة العدس؟ حيث تتمتع شوربة العدس بشعبية كبيرة جداً لدورها الفتاك في إنقاص الوزن وشعور المعدة بالشبع والامتلاء لأطول وقت ممكن، فهي غنية بالبروتينات والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم وإنقاص الوزن، وقليلة السعرات الحرارية مما تكسب الجسم الشعور بالنشاط والحيوية والطاقة اللازمة، وتُحضر شوربة العدس من خلال:
- إضافة كوب من العدس إلى أربعة أكواب من مرقة الدجاج في قدر عميق على النار.
- ثم يضاف إليهما شرائح البصل والجزر والطماطم.
- تنكه الشوربة بالملح والفلفل الأسود وتترك حتى الغليان.
- ثم تضرب مكونات الشوربة في الخلاط الكهربائي.
- وتصفى جيداً ثم تسخن مرة أخرى وتتناول مع التوست الأسمر.
الجزر المقرمش بالكمون
الجزر من المصادر الممتازة بالبوتاسيوم وفيتامين أ، ويعتبر واحد من أفضل الأطعمة التي تلازم الرجيم، فهو حقاً خفيف جداً على المعدة ويلين من حركة الأمعاء وتعزيز عملية الهضم، ويمكن تناوله من خلال:
- تقطيع ثماني حبات من الجزر على شكل شرائح دائرية.
- ثم تغمس شرائح الجزر المقرمش في صلصة الحمص.
- ويضاف إليها عصير الليمون الحامض والكمون.
الموز باللوز
الموز من أفضل الفواكه الغذائية التي تتناول خلال الرجيم، فهو غني بالبوتاسيوم والفيتامينات التي تعزز من الرشاقة والحصول على الوزن المثالي، هذا فضلاً عن اللوز الغني بالزيوت النباتية وأحماض الأوميغا الدهنية التي تفيد الجسم للغاية وتعزز من صحته، ويمكنك تناول وجبة الموز باللوز خلال العشاء أو الفطور أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وتحضر من خلال؛
- تقطيع ثمرة واحدة متوسطة الحجم من الموز في بطولة صغيرة.
- ثم تضاف إليها ثلاث حبات من اللوز الغير مملح.
- ملعقة صغيرة من بودرة الكاكاو.
الأفوكادو بالبيض
وجبة الأفوكادو بالبيض من أكثر وجبات صحية صديقة للرشاقة والرجيم، حيث تمد الجسم بالطاقة الذي يحتاجها خلال فترة الحمية الغذائية، وتساعد على الشبع وتحارب الشعور بالجوع المفرط أثناء الليل، فهي حقاً وجبة رائعة ولذيذة ومفيدة للغاية، ويمكن تناولها في جميع الوجبات الرئيسية وتصلح لكي تكون وجبة خفيفة، وتحضر من خلال:
- خلط ثمرة من شرائح الخيار مع ثمرة من الطماطم المقطعة في صحن متوسط الحجم. ثم يضاف إليهما بقدونس وخس وكزبرة خضراء مقطعين إلى قطع صغيرة أيضاً.
- ويضاف لخليط الخضروات أنصاف الأفوكادو وشرائح البيض المسلوق.
- تخلط المكونات مع بعضها ويضاف إليها الملح والفلفل الأسود وعصير الليمون.
سلطة الخيار والحمص
تعتبر سلطة الخيار والحمص من أفضل السلطات الخفيفة والسهلة واللذيذة الطعم التي تفيد الجسم كثيراً أثناء الرجيم، فهي من العوامل المساعدة لتحقيق حلم الرشاقة والحصول على جسم متناسق ومثالي، ويمكن تناول هذه السلطة كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية، أو يمكن الاستعانة بها خلال العشاء، فهي تساهم في خسارة الوزن سريعاً، وتزيد من الشعور بالشبع وتساهم في تنظيم عمليات الأيض، ويمكنك تحضير سلطة الخيار والحمص بسرعة من خلال:
- وضع شرائح خمس حبات من الخيار في صحن عميق.
- ثم يضاف إليه نصف كوب من الحمص وشرائح اللفت الأحمر.
- وبعدها يضاف أوراق البقدونس وملعقة من زيت الزيتون والقليل من الفلفل الأسود والملح.
أفضل الأطعمة صديقة الرشاقة والرجيم
كما يوجد مجموعة من الأطعمة التي تعتبر صديقة للرشاقة والمعدة وتساهم في خسارة الوزن بسرعة، والتي من الممكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات عند الشعور بالجوع، فهي منخفضة السعرات الحرارية وتساهم بشدة في حرق الدهون المتراكمة، ومن أفضل تلك الأطعمة هي:
- رقائق القمح الكامل مع الجبن وجبة غنية بالألياف والبروتين والكالسيوم.
- أكواب الفشار بزيت الزيتون تنقص الوزن وتذيب الشحوم.
- لوح من الشوكولاتة الداكنة خالية من الحليب والسكر.
- رقائق الكورن فليكس مع الزبيب والفواكه والزبادي.
- كرتان من البوظة قليلة الدسم.
- كوب من سلطة الفواكه بعصير الليمون.
- تناول ثمرة من الجريب فروت بين الوجبات لحرق الدهون.
- ملعقتان من اللبنة خالية الدسم مع النعناع المجفف.
- تناول كوب من اللاتيه الخالي من الدسم والمكون من القهوة الخالية من الكافيين.
- تناول حفنة صغيرة من مكسرات اللوز والجوز والفندق والفرل السوداني.
- تناول كوب من عصير الليمون أو عصير الأناناس او عصير البرتقال أو الجريب فروت.
