أهم أعراض نقص فيتامين د الظاهرة
يُستمد فيتامين د خصيصاً من أشعة الشمس، والذي يسهم بدوره في سرعة إمتصاص الجسم للكالسيوم مما يعمل على تقوية العظام، ويمنح الجسم الطاقة والقوة لممارسة الأنشطة الحياتية المعتادة بكل نشاط وحيوية، وعندما يفتقر الجسم لفيتامين د الطبيعي، فإنه يواجه العديد من المشكلات الصحية أهمها صعوبة التركيز والشعور بالإجهاد والإرهاق طوال الوقت، بالإضافة للعديد من أهم أعراض نقص فيتامين د الظاهرة والتي نستعرضها معاً في السطور التالية.
أهمية فيتامين د للجسم
المحتويات
- يساعد على إمتصاص الجسم للكالسيوم بفاعلية، والذي بدوره يقوي العظام ويحمي المفاصل.
- يمنع تكون الجذور الحرة المسئولة الأولى عن أمراض السرطان المختلفة.
- يقوي الجهاز المناعي، مما يقي الجسم من الإصابة بالأمراض الفيروسية والعدوى المنتشرة في الأرجاء.
أهم أعراض نقص فيتامين د
- تكرار الإصابة بإلتهابات العظام والشعور بآلام العظام.
- الإصابة بآلام المفاصل.
- الضعف العام للجسم بأكمله والصحة العامة.
- الشعور بالتعب والإجهاد، والآلام المصاحبة لذلك بجميع أنحاء الجسم.
- الإصابة بهشاشة العظام، وأمراض لين العظام.
- تقوص الفخذين عند الأطفال نظراً لعدم إمتصاص الجسم للكالسيوم بسبب الإفتقار لفيتامين د.
أسباب نقص فيتامين د
- الإبتعاد عن أشعة الشمس وعدم التعرض لها بالشكل الذي يسمح بتفعيل الجسم لفيتامين د.
- النظام الغذائي الخاطئ والذي يفتقر للفيتامينات المختلفة وأهمها فيتامين د.
- زيادة معدل الدهون والسعرات الحرارية بالجسم، والتي تفقد فيتامين د أهميته، فلا يستطيع الجسم الإستفادة منه.
- يتناقص إنتاج فيتامين د في الجسم بمرور العمر، ولذلك يعاني الأشخاص المتقدمون في العمر من أمراض العظام والمفاصل بشكل مستمر.
- مشكلات الكلى والتي من وظيفتها تفعيل فيتامين د ليتمكن من تأدية وظيفته، إلا أن تعطل الكلى وإصابتها بشكلٍ ما يوقف تفعيل فيتامين د.
- مشكلات المعدة والأمعاء وخاصة الأمعاء الدقيقة.
أهم المصادر للحصول على فيتامين د
نظراً لكون فيتامين د من العناصر الهامة للحفاظ على قوة الجسم وتمتعه بالحيوية والنشاط، فلابد من معرفة أهم المصادر التي يمكنك من خلالها إمداد الجسم بفيتامين د
أشعة الشمس
- ينبغي أن يتعرض الجسم لأشعة الشمس بشكل مستمر، ويُفضل أن يكون في الفترة ما بين شروق الشمس والساعة الـ 10 صباحاً، أو فترة ما بعد الساعة الـ 4 عصراً.
تناول المكملات الغذائية
- يُنصح دائماً باللجوء للمكملات الغذائية لتعويض النقص الحاد في العناصر الغذائية، لإعادة الحيوية والقوة للجسم مرة أخرى.
تناول الأغذية الغنية بفيتامين د
- ومنها الأسماك بأنواعها وخاصةً أسماك السلمون والتونة والماكريل.
- تناول الكبدة.
- القشدة الغنية كاملة الدسم، بالإضافة للحليب.
- صفار البيض فهو من أغنى الأطعمة بفيتامين د.