أين يوجد فيتامين d3
أين يوجد فيتامين d3 هو السؤال الذي سنجاوب عنه في مقالة اليوم، فتعتبر الفيتامينات من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم، ومنها فيتامين d3 الذي يعتبر الفيتامين الوحيد الذي يتكون داخل الجسم، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر طبيعية، ونتناول معاً في السطور التالية الإجابة على سؤالكم أين يوجد فيتامين d3، كما نقدم لكم شرح تفصيلي لأهميته للجسم.
أهمية فيتامين d3 للجسم
- يزيد من قدرة المعادن على الترسب في العظام.
- يقي الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
- يقوي العظام والأسنان.
- يقوي الجهاز المناعي للجسم.
- يخفف من آثار بعض الأمراض مثل مرض السكري، وضغط الدم، وأورام القولون والثدي.
- يساهم في إستعادة نشاط وحيوية الجسم كنتيجة لتنشيط الخلايا.
- يقوي الذاكرة وينشط المخ.
أعراض نقص فيتامين d3
بسبب نقص فيتامين d3 في الجسم عن المعدل الطبيعي، يعاني الأشخاص من بعض المشاكل والأعراض، ومنها:
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر بسبب نقص المعادن في الجسم.
- الإصابة بآلام العظام و إلتهابات المفاصل.
- ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز.
- الإصابة ببعض المشاكل النفسية مثل: الإكتئاب، التوتر، القلق، الأرق وصعوبة النوم.
- عدم إنتظام إفراز هرمونات الغدة الدرقية، ومشاكل في عملية الأيض والنمو.
- تكرار الإصابة بكسور العظام والأسنان بسبب لين العظام.
- إصابة الأطفال بتشوهات العظام والكساح.
- تشنج العضلات نتيجة لنقص المعادن.
- الإرتفاع المفاجئ في مستوى ضغط الدم.
- الشعور بآلام أسفل الظهر، والتي تزيد بنسبة كبيرة عند النساء.
- زيادة الوزن نتيجة لإضطراب هرمونات الغدة الدرقية.
أين يوجد فيتامين d3
يمكن تعويض نقص فيتامين d3 من عدة مصادر، منها:
التعرض لأشعة الشمس
حيث تعتبر أشعة الشمس المصدر الأساسي للحصول على فيتامين d3، وذلك من خلال إمتصاص الجلد له، وتوفر آشعة الشمس 90% من إحتياج الجسم اليومي من فيتامين d3 وذلك قبل الساعة 11 صباحاً، أو بعد الساعة الرابعة عصراً، حيث تقل أشعة الشمس الضارة التي تسبب الحروق في هذه الفترات.
الأسماك
تناول أسماك مثل التونة، السردين، السالمون بإنتظام، تمنح الجسم ما يحتاجه من فيتامين d3 بالإضافة إلى المعادن والأحماض الدهنية المهمة للجسم، لذا يجب إدراج الأسماك في نظامك الغذائي لتعويض نقص فيتامين d3.
الحليب ومشتقاته
يعتبر الجبن والزبادي أحد مصادر فيتامين d3، لذلك ينصح من يعانون من نقص فيتامين d3، بتناول الجبن وكوب من الزبادي يومياً.
البيض
تناول البيض يومياً يساعد على تعويض نقص فيتامين d3، بالإضافة إلى معدن الكالسيوم الذي يخفف من آثار نقص فيتامين d3 على العظام والأسنان.
فطر عيش الغراب
فيعتبر فطر عيش الغراب المصدر النباتي للحصول على فيتامين d3، حيث يتكون في الفطر عن طريق التعرض لآشعة الشمس.
الفواكه
يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه التي تدعم الجسم بالفيتامينات والمعادن، فكوب واحد من عصير البرتقال يمد الجسم بنصف ما بحتاجه من فيتامين d3.
