إليك رجيم الفاكهة والخضراوات بالخطوات
للتخفيف من الوزن الزائد يجب تطبيق حمية غذائية متوازنة لحماية الجسم من أي أضرار أو مخلفات. سنقدم لك في هذا المقال رجيم الخضراوات والفاكهة للحصول على نتائج سريعة وفعالة.
ينصح خلال اتباع رجيم الخضراوات والفواكه ممارسة رياضة المشي مع الإكثار من شرب الماء، إضافة إلى الابتعاد عن بعض الفواكه المعينة التي لا تنتسب الرجيم مثل الأفوكادو، الموز، الشمندر، البطاطا الحلوة، العدس والبازلاء.
وجبة الفطور
تكون وجبة الفطور ثابتة خلال كامل أيام الرجيم وهي كالآتي:
- نصف حبة جريب فروت أو حبة فاكهة من الفاكهة الموسمية المتاحة
- قطعة خبز اسمر مع ملعقة من العسل
- كوب من الشاي أو فنجان قهوة دون سكر
اليوم الأول
الغداء
- شوربة جزر+ قطعة جبن بيضاء خالية من الدسم + نصف كوب من الفاصوليا+ تفاحة + 4 حبات جوز أو لوز+كوب شاي أو قهوة دون سكر
العشاء
- سلطة يونانية أو سلطة مشكلة دون إضافة الزيت إلى الصلصة+ قطعة خبز أسمر+ برتقالة+ كوب من البابونج أو شاي دون سكر
اليوم الثاني
الغداء
- حبة طماطم وشريحتين جبنة+ قطعة خبز أسمر+ ثمرة جزر وثمرة كوسا مسلوقتان+ كوب شاي أو قهوة دون سكر.
العشاء
- سلطة مشكلة دون إضافة الزيت+ قطعة خبز أسمر+ كوب من البابونج أو شاي دون سكر
اليوم الثالث
الغداء
- 6 أوراق ملفوف+ 3 حبات فاكهة طازجة حسب الرغبة+ قطعة خبز أسمر+ كوب شاي أو قهوة دون سكر.
العشاء
- طبق جزر سوتيه مع الأعشاب+ طبق سلطة متنوع من البندورة، الخيار، الخس، البقدونس، الفجل، النعناع، 4 حبات من الزيتون، صلصة الليمون والملح وملعقة صغيرة زيت زيتون+ كوب من البابونج أو شاي دون سكر
اليوم الرابع
الغداء
- طبق سلطة خيار، فجل، بصل أخضر، خس، زيتون وجبنة حسب الرغبة+ قطعة خبز أسمر+ تفاحة+ كوب شاي أو قهوة دون سكر
العشاء
- نصف حبة باذنجان مشوية+ سلطة خضراء مشكلة حسب الرغبة + سلطة فاكهة طازجة مع عصير الليمون والنعناع+ كوب من البابونج أو شاي دون سكر
اليوم الخامس
الغداء
- بندورة + جبنة بيضاء خالية من الدسم
- بطاطس مشوية مهروسة مع قطعة صغيرة من الزبدة+ كوب من البابونج أو شاي دون سكر+ 3 حبات فاكهة طازجة حسب الرغبة+ كوب شاي أو قهوة دون سكر
العشاء
- سلطة خس وبندورة+ 4 قطع أناناس طازجة+ كوب من البابونج أو شاي دون سكر
