احدث نظام غذائي لخسارة الوزن

للتخلص من الوزن الزائد والحصول على وزن مثالي ورشيق في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم نظام غذائي لخسارة الوزن الزائد

تخفيف الوزن

تنتشر هذه الأيام العديد من الطرق لتخفيف الوزن، بعض هذه الطّرق تكون صحيّةً وبعضها الآخر بخلاف ذلك تماماً، فلطالما نتج عن اتّباع بعض الحميات مشاكل صحيّة لم تكن موجودة قبل اتّباعها، وعادةً ما تكون هذه النتائج السلبية ضريبة العجلة في الحصول على الوزن المرغوب بأقصر مدّة ممكنة. ليس من الصّحي أن يخسر الإنسان أكثر من 1-1.5 كيلوغرام في الأسبوع، ومع ذلك نجد الغالبيّة العظمى من المجتمع تسعى لخسارة أضعاف هذا الرقم في ذات المدّة، وبعد خسارة الوزن يُصدَمون بأنّ وزنهم عاد للزيادة رغم أنّ تناولهم للطعام أصبح طبيعيّاً، بل وإنّ أيَّ مخالفة للحمية القاسية ( الخاطئة) التي اتّبعوها ستؤثّر بشكل أسرع من السابق على وزنهم، وهذا لأنّ الجسم يبدأ بخسارة الكتلة العضليّة بعد الدهنيّة عند حرمانه من الحد الأدنى من السّعرات الحراريّة التي يحتاجها في اليوم ممّا يجعل مكان هذه الكتلة العضليّة (التي تمّت خسارتها بسبب الحمية الخاطئة) مكاناً جاهزاً لتخزين ما يحوّله الجسم إلى دهون، وبهذا يتأثّر توازن نسب العضلات والدّهون في الجسم بطريقة سلبيّة. عادةً ما تحرم هذه الحميات سريعة المفعول من تناول الكميّات التي يحتاجها الجسم من العناصر الغذائيّة، والفيتامينات، والمعادن، وقد يؤدّي هذا الحرمان من العناصر المهمّة إلى حدوث نقص ملحوظ في مستواها في الدم لاحقاً ( كأن يعاني شخص مُنِع من تناول المصادر الحيوانيّة من نقصٍ في فيتامين B12 والذي لا يوجد في المصادر النباتيّة)، ولتفادي الوقوع في هذه الأخطاء يجب الاقتناع بأنّ طريقة النزول التدريجي في الوزن هي الطريقة الصحيحة التي يجب اتّباعها للحفاظ على صحّة أجسامنا من الدّاخل والخارج

زيادة الوزن من أكثر الأشياء التي تزعج السيدات حول العالم لأنها تشكل خطورة على كل شيء في حياة المرأة سواء كان بالنسبة إلى شكلها الخارج و أنوثتها أو على صحتها لأن زيادة الوزن تسبب الكثير جداً من المشاكل الصحية و أيضاً على حياتها الزوجية لأن أيضاً الرجال ينزعجون كثيراً من زيادة وزن زوجاتهم، و لذلك دائماً تبحث المرأة عن جميع الوسائل التي تجعلها تخسر وزنها و لذلك أيضاً يعمل جميع متخصصين الأغذية حول العالم على اكتشاف أفضل الأنظمة الغذائية التي تعمل على خسارة الوزن دون أي أضرار و التي يكون لها نتيجة فعالة و سريعة و إذا كنتِ سيدتي تبحثين عن أنظام غذائي مميز يجعلك تخسرين وزنك يجب عليكِ دائماً متابعة كل ما هو جديد لأن كل عام يتم اكتشاف نظام غذائي أفضل من العام السابق و لذلك نحن أيضاً اليوم من خلال هذا المقال سوف نقدم لكِ أحدث الأنظمة الغذائية التي تعمل على خسارة الوزن لعام (2017) إذا كنتِ تريدين معرفتها تابعي معنا هذا المقال .

حميه داش دايت :

هذا النظام يعد من أفضل الأنظمة الغذائية التي تم اكتشافها مؤخراً لأنه يساعد على خسارة الوزن و أيضاً مفيد جداً للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم و تم أنشاء هذا النظام بمساعدة المعهد الوطني للقلب والرئة والدم لعمل هذا النظام تابعي معنا .

خطوات عمل نظام داش دايت : يقتصر هذا النظام على عدة أشياء مثل

أولاً : تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكولسترول والدهون التقابلية.

ثانياً : تناول المزيد من الأطعمة والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات.

ثالثاً : تناول الكثير من الخضروات و الفاكهة الطازجة و شرب الماء بكميات كبيرة .

رابعاً : تجنب الشعور بالجوع بمعنى عدم الحرمان من الطعام و عدم تناول الطعام في أوقات متأخرة و أيضاً تناول وجبة الإفطار و العشاء في موعدها الصحيح

– نظام تناول الأطعمة الغير مطهيه : يقوم هذا النظام على عدم تناول الأطعمة التي تم طهيها بمعنى تناول الكثير من الخضروات و الفاكهة و المكسرات كما هي بدون تعرضها للنار

طريقة الخاسر الأكبر : هذه الطريقة مأخوذة من البرنامج العالمي الخاسر الأكبر و الذي عرف في الوطن العربي باسم الرابح الأكبر و هذا النظام قائم على ممارسة الرياضة يومياً بدون توقف و تناول الطعام بشكل صحي و لمعرفة تفاصيل هذا النظام يجب عليكِ مشاهدة حلقات البرنامج الالتزام بالتعليمات .

النظام النباتي : جميعاً نعلم أن هناك الكثير من الأشخاص النباتية الذين لا يأكلون أي نوع من اللحوم و يعتمدون على الحبوب و الخضروات و الفاكهة و لكن شاهدنا في الفترة الأخيرة الكثير من الأشخاص الذين كانوا يأكلون اللحوم و الجبن بشكل طبيعي قرروا أن يتحولون إلى أشخاص نباتية و السبب أن هذا النظام له العديد جداً من الفوائد و منها خسارة الوزن و التخلص من الدهون كما أنه تقى من الأمراض السرطانية و أمراض القلب و يفيد أيضاً الاشخاص المصبين بهذه الأمراض ، و يقوم هذا النظام كما ذكرنا من قبل على الابتعاد تماماً عن اللحوم و مشتقاتها مثل الجبن و الألبان و البيض و السمن و تناول الفاكهة و الخضروات و الحبوب الكاملة .

نصائح عند أتباع النظام النباتي : يجب عليكِ التحول بالفعل لشخص نباتي لأنكِ إذا قومتِ بإتباع هذا النظام فترة طويلة ثم أنقطعتِ عنه سوف يعود وزنك الضعف و لكن نحب أن نطمئنك بأن جميع من قاموا بإتباع هذا النظام قالوا أن بعد بضعة شهور قليلة أصبحوا بالفعل لا يطيقون اللحوم أو حتى رائحتها كما يجب عليكِ عند أتباع أي نظام المواظبة على ممارسة الرياضة .

طرق تخفيف الوزن

• الإكثار من تناول المياه الدافئة: إن كثرة تناول المياه الدافئة لها شأن كبير في تحسين سريان الدورة الدموية في الجسم وبالتالي يمكن التخلص من الأملاح وسموم الجسم التي تتخزن فيه على شكل دهون، ونتخلّص من هذه السموم عن طريق البول، كما أنّ الماء يعمل على تسهيل عملية الهضم لأنه يعمل كمليّن للمعدة، وبذلك يمكن للجسم أن يفقد الدهون بسبب حرارة الماء الذي يبعث الدفء لكل الجسم ممّا يعمل على إذابة الدهون.

• تقليل كمية الطعام المُتناولة: وهنا نعني بأن نحافظ على نفس الحصة الغذائية التي نتناولها يومياً لكن بتقليل كمية الطعام في كل وجبة مع زيادة عدد الوجبات من ثلاثة وجبات إلى خمسة وجبات.

• استبدال الوجبات الخفيفة بالفواكه: لإكمال اليوم دون الشعور بالجوع والحفاظ على الحمية الغذائية في آنٍ واحد فإن علينا أن نتناول الفواكه بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة المحتوية على نسبٍ عاليةٍ من الدهون.

-شرب الأعشاب المُخففة للوزن: هناك الكثير من الأعشاب التي تساهم في تخفيف الوزن من خلال إذابة الدهون، فالشاي الأخضر يتمتع بالقدرة على إذابة دهون الجسم خاصة التي تتوزع حول منطقة الخصر والبطن، والزنجبيل فعال جداً في إذابة الدهون في الجسم ككل، وهناك بعض الأعشاب والخضار والفواكه التي تعمل نفس المفعول كبذور الشمر والفلفل الحار والأناناس… وغيرها.

• ممارسة الرياضة: إن الرياضة هي أكثر طريقة متعبة وتحتاج إلى جهد بالمقارنة مع باقي الطرق الأخرى، لكن الرياضة لها التأثير الأمثل من حيث التنحيف وشد الجسم في وقت واحد، فأثناء ممارسة الرياضة تتم إذابة الدهون والتخلص من السموم عن طريق التعرق بسبب الحرارة المُنبعثة من الجسم بفعل الاحتكاك الذي ينشط الدورة الدموية في الجسم، لكن هنا أشخاص يصعب عليهم ممارستها بسبب تقدم السن أو الحالة الصحية المُتدنيّة وبذلك يمكنهم الاكتفاء بإحدى الطرق السابقة، وفي هذا الأمر فإن الإرادة ضرورية للوصول إلى الهدف المنشود.
  -استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل أو خبز نخالة القمح أو غيره من الحبوب الكاملة، حيث أن الخبز هو الغذاء الرئيسي في مجتماعتنا، ويعمل استبدال الخبز الأبيض بهذه البدائل الصحية على رفع كمية الألياف الغذائية المتناولة والتي تبطئ عملية الهضم والامتصاص وتؤدي إلى شبع أكبر ولمدة أطول، لتقلل بذلك من كمية الطعام المتناولة .

من أسهل الطرق لخسارة الوزن مراقبة المشتريات، حيث تبدأ عملية الاختيارات الصحية من التسوق، حيث يجب عمل قائمة بمتطلبات المنزل والالتزام بها، كما يجب اختيار البديل الصحي كلما أمكن ذلك، ولكي تمنع نفسك وعائلتك من زيادة الوزن، عليك أن تتجنب شراء الأطعمة عالية الدهون والسكر، مثل الحلويات والشوكولاتة بكميات كبيرة والبطاطس المقلية، واستبدال ذلك بالفواكه والخضار والحبوب الكاملة والتنويع فيها. الحرص على طبخ الطعام بأقلّ كميّة ممكنة من الدهن، حيث يمكن أن يتم تناول كوب من الأرز محتوي على 33 حصص من الدهون على سبيل المثال، ويمكن أن يتم تناوله محتوياً على حصة دهون واحدة، ويرجع ذلك إلى كميّة الدهن المستخدمة أثناء الطبخ، حيث يجب على الشخص الذي يقوم بطبخ وتحضير الطعام الحرص على عدم إضافة كميات كبيرة من الزيت، وتجنب استعمال الدهون المشبعة مثل السمن، وتجنب إضافة مكعبات المرق ما أمكن .

الحرص على عدم تناول الطعام في غير المكان المخصص له، حيث يعمل ذلك على تعويد الشخص على تنظيم طعامه بشكل عام ويمنعه من تناول الطعام في أي وقت ومكان