اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن هو برنامج خاص و حصري بمجلة رجيم تكون فيه الخساره 10 كيلو و ممكن اكثر فقط عليك اتباع البرنامج الغذائي و الصحي و الرياضي لهذه الحمية

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن
اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

البرنامج الصحي للحمية

– القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا .

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .

– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .

– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .

– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

– النوم يكون قبل 12 ليلا.

 
البرنامج الغذائي لاول اسبوع

الفطور موحد

تفاحة + كوب شاي او قهوة بدون سكر + بيضة مسلوقة .

الغذاء

اليوم الاول / سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكلة

اليوم الثاني / 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست .

اليوم الثالث / صدر دجاجة مشوي .

اليوم الرابع /2 زبادي + 2 تفاح + موزة

اليوم الخامس / خضار مطهوة على البخار اي كمية و اي نوع من الخضار .

اليوم السادس /فواكه اي كمية و اي نوع

اليوم السابع / كوب حليب + 7 تمرات

العشاء موحد طيلة الاسبوع

كوب شوربة عدس ( تحضر من غير زيت او ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون ) + 1 زبادي طبيعي

البرنامج الغذائي لثاني اسبوع

الفطور موحد
2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر

الغذاء
اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات

ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البيض بيضتين كحد اقصى .

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن العشاءموحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى

البرنامج الغذائي لثالث اسبوع

فطور الصباح موحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى
الغذاء

اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات

ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البيض بيضتين كحد اقصى .

العشاء موحد
2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر

 

البرنامج الرياضي للرجيم

خمس دقائق لكل تمرين مع التوقف دقيقتين بين التمرين و التمرين

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

 

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

 

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

 

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

 

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

‫64 تعليقات

  2. اهلا وسهلا انا كنت بدور علي ريجيم كده .بس بسال ده لكل الاعمار و الاوزان و كمان ينفع اكب كميات اقل ولا لازم الالتزام الحرفي و ممكن بنتي 6 سنين تعمله معايا

  12. دكتوره ..وزني 75 وطولي 154سم اريد أن انحف بسرعة لانو عندي كيس على المبيض ارجو الاجابه

  13. لو سمحتي دكتورة وزني ٧٩ وطولي ١٦٦ وقالتلي دكتورة نسائية لازم انزل ١٥ كيلو في اسرع وقت لان نصاح يسببلي اكياس اتبع هدا ريجيم ولا غير ارجوكي رد ضروري ولك جزيل الشكر

  14. انا وزني 59 وطولي 156 حابه اوصل ل 49 هل بينفع هاد الوزن مع الطول ??
    هاد غير انو كل ما اعمل ريجيم بوصل ل56 وما عاد بنزل اكتر فهل هناك سبب??
    انا عندي مشكله انو عندي بطن حابه اتخلص منو (التخلص من البطن اهم من نقصان الوزن بالنسبه الي ) فهل هاد الرجيم بساعد ??
    بتمنى الرد

  15. دكتوره انا وزنى 96 وطولى 168
    ونفسى اخس اووووى ايه الرجيم الى تنصحينى بيه ومش مشكله انى اخس فى وقت قصير عادى ممكن ع 5 شهور

  16. السلام عليكم
    دكتوره انا وزني ٨٣ وطولي ١٦٨.. انا عندي ااجزء العلوي مره متكتل فيه السمن لكن تحت مره تحيفه

  19. يعطيك العافية دكتورة لو سمحتي وزني 75 كغ و طولي 166 سم حابة اخسر 10 كغ في شهرين ماهو الرجيم المتبع من فضلك علما ان عمري 37سنة لو سمحت ارجوا رد علي هذه اول مشاركة لي يعطيك العافية مشكورة على الجهود.

  21. يعطيكي العافية دكتورة لوسمحتي حابة أخسر وزني خلال أسبوعين قبل رمضان هادا الرجيم مضمون تماما أنا عمري 29سنة

  23. دكتورة انا عندى مشكلة زيادة الوزن انا عمرى 15 سنة ممكن تقوويلى على رجيم إسبوعى

  26. انا عندى مشاكل صحية 1 انمية بنسبة 7
    عندى ضغط مرتفع
    زيادة اكسيلات الكالسيوم فى الدم والبول
    ما افضل نظام غذائى لى

  30. السلام عليكم
    عاوزه اسأل الثلاث اسابيع هل في بين كل اسبوع والاخر يوم فري؟؟؟

  35. دكتورة نهلة عاشت جهودكي أن شاءالله ميضيع تعبك انا وظيفتي مكتبية وحركتي قليلة وأعمل شغل البيت واطبخ وجبات كاملة لعائلتي مشكلتي هي هرمونات عالية وسن ياس مبكر من خمس سنوات وإرادة ضعيفة بحيث وزني 104 وطولي 15th والنوم من التعب هو راحتي انصحيني ألله يجعلها فى ميزان حسناتك

  38. انا اشكر اهتمامكم انا عندي سؤال عملت من ثلاث اشهر رجيمات كتير لكن الوزن ثابت لا يتغير

  40. النظام رائع وحابة امشي عليه بس في مشكلة اني ما بقدر اكل منغير ملح لو ضفت ملح للأكل بكمية قليلة بيأثر ع النتائج ؟

  41. انا يا صبايا اعملت رجيم كتير سهل و أعطني نتيجه كبيرة طولي 1.66 ….وكان وزني 93 و هﻻء وزني الحمدلله (((((64 k )))))) يلي بدو الطريقه يرود علي خبر

  42. الرجيم كثير حلو بس انا عندي اولاد صغار توأم وما بينامو اقل من الساعة 11ونصف او12 شو اعمل مشان هالمشكلة
    ان هالمشكلة

  43. انا وزني 90 وطولي 155هل بينفع الرجيم معايا دكتوره أرجو االرد يعطيكي العافيه

  45. السلام عليكم،
    اشكر الدكتورة على هذا الرجيم، انا جربت من الاسبوع الماضي، والحمد لله، نزلت 3 كيلو بهذا الاسبوع، و إن شاء الله، ناوية اكمل الاسبوعين الثانيين، الملحوظة المهمة هي الالتزام بالبرنامج، و رياضة المشي مدة 1 ساعة. اتمنى التوفيق للجميع و إن شاء الله اعطيكم نتائج الاسبوع الثاني بنهايت. شكرا

  46. مرحبا انا في فترة رضاعه و طفلي عمره 5 أشهر .أريد رجيم سريع لأن وزني 80و طولي 150 .من فظلك ارجو مساعده .

  51. يا عزيزتي الطول بيد ربنا ،، خليكي واثقة بحالك اكتر لانه مش بايدك :)
    ما رح حد يعرف لو تنزلي او لا الا انتي ،، عشان هيك لازم تجربيه ،، وشدي الهمه :)

  52. مرحبا يا دكتورة ,,

    دكتورة انا بفطر الساعة 8 وبتغدى الساعة 3 ونص او 4 لما اروح من شغلي ،، بين الفطور والغدا وقت طويل وانا بجوع كتير ،، شو العمل.؟؟؟

  56. انا وزنى 77وطولى 159 اية الوزن المثالى لى وانا لسة هبتدا رجيم بس الحرقة بتعتى قليلة لانى انا عيشة مع جدتى وهية السبب فى حريتى

  57. ممكن اسالك يا دكتورة انا شايفة ان ها الرجيم شكلو بزيد الوزن انا وزني90 وطولي 166 يعني لازم اخس 20 او 30 كيلو عشان اصل للوزن المثالي شو الرجيم لي لازم اعمل

  58. انانبي وصفه او نظام خاص بالمنطقه العليا من الجسم لانو صاعب نضعف منها صاعب جدا جدا ومحبطه من هالشي

  59. والله انا تعبت اسوى رجيم ووزني 75 وقصيره! ! ايش اسوى مع اني مسويه انجاز قبل كذا كان وزني 100 وسويت رجيم ورياضه والحين مو قاادره اسيطر ع نفسي مثل اول

  60. السلم عليكم انا اشكرك جدا يا دكتورة على تعبك معانا انا الحمدلله خسيت على
    لله خسيت على الرجيم الجماعى 10 كيلو بصراحة التعليقات
    وانظمة الريجيم جعلتنى استمر ربنا يخليكى لينا يا دكتورة

  62. مرحبا ):
    أنا وزني 57
    تهقون لو اسويه انزل :”)
    ترا حيل متحطمه مع ان طولي 146
    -محد يضحك سامعين-
    تنتظر الرد $’

  63. السلام عليكم أعجبني الرجيم جداً .. انا وزني 63 أخاف اعمل الروجيم هاذا ويزيد وزني لآني اكل اقل من هذا الرجيم ^_^ فهل هذا الرجيم يناسبني ارجو الرد وشكراً

  64. السلام عليكم أعجبني الرجيم جداً .. انا وزني 63 أخاف اعمل الروجيم هاذا ويزيد وزني لآني اكل اقل من هذا الرجيم ^_^ فهل هذا الرجيم يناسبني ارجو الرد وشكراً

زر الذهاب إلى الأعلى