اسباب النوم الكثير عند كبار السن

النوم الكثير أو كما يعرف باضطرابات النوم هو من أحد المشكلات الأكثر شيوعا لدى كبار السن، ويحدث النوم الكثير لدى كبار السن بسبب تغيرات عضوية، وهذه التغيرات العضوية تصيب نظام النوم بالكامل، كما ان كبار السن أكثر عرضة للأمراض التي تصيب وتؤثر في النوم بشكل كامل، وعلى الرغم من أن هناك الكثير من كبار السن ينامون بشكل مفرط أو مبالغ فيه يشكوا النصف الآخر من تقطع النوم أو الأرق، ويزيد الأرق بصورة طبيعية عند التقدم في العمر، كما أن الاكتئاب الذي يصاب به كبار السن هو أحد أسباب خلل النوم لديهم .

أسباب كثرة النوم لدى كبار السن

1- اضطراب التنفس أثناء النوم

وهو مفهوم شامل عن الأمراض والمشاكل التنفسية، والتي تكون بين شخير بسيط إلى حدوث انقطاع في التنفس أثناء النوم، كما أن اضطراب التنفس يمكن أن يكون في صورة انقطاع جزئي أو عدم القدرة على التنفس أثناء النوم، وهناك بعض الأشخاص الذين يصابون بانقطاع كلي للتنفس، وعلى حسب كم عدد المرات التي يتم فيها ذلك يتم تشخيص المصاب، ويجب أن تساوى أو يزيد معدل التكرار عن 5 إلى 10 مرات في الساعة الواحدة، ويزداد المصابيين باضطراب النوم هذا من عمر 65 إلى 95 عاما، كما أن فرصة حدوثة تزداد لدى كبار السن الذين لديهم مشاكل في الذاكرة مثل مرض الزهايمر، كما ان كبار السن يكون لديهم ارتفاع في ضغط الدم  ومشاكل في الشرايين التاجية تزداد نسبة هذا الاضطراب لديهم .

2- متلازمة حركة الأطراف الدورية

وهي متلازمة تكون عبارة عن سلسلة من حركات الساقين المتتابعة وتحدث أثناء النوم، وتسبب هذه المتلازمة انقطاع النوم واستيقاظ الشخص من نومة في فترات خلال الليل، وتحدث اهتزازات الساقين كل 20 إلى 40 ثانية بصورة دورية، وقد تحدث الأطراف الدورية لمئة مرة خلال اليوم الواحد للشخص، ولتشخصيها يجب أن تحدث للشخص 5 مرات، وطريقة علاجها أو التخفيف منها يكون عن طريق المشي والحركة، كذلك هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد على تخفيف متلازمة حركة الأطراف الدورية .

3- اضطراب نوم حركة العين السريعة

يحدث هذا الاضطراب خلال النوم في النصف الثاني من الليل، وهو حالة لا شعورية تزداد فيها حركة العينين، يمتاز اضطراب نوم حركة العين بنشاط حركي كبير أثناء أحلام الشخص، ويمكن للشخص المصاب بهذا الاضطراب أن يأكل ويمشي ويتكلم وهو يحلم ولا يعرف ذلك، وقد يلاحظ هذه التصرفات الأشخاص المقربون منه أو الذين معه في نفس المنزل، وفي جميع الأحوال فإن كبار السن جميعهم يصابون بهذه المشاكل وقد يكون نومهم بالنهار تعويضا لاضطرابات الليل .

المشكلات التي تؤثر في نوم كبار السن

1- هشاشة العظام .
2- آلام المفاصل .
3- اضطرابات الجهاز البولي .
4- حموضة المعدة .
5- أمراض القلب .
6- أمراض الجهاز التنفسي المزمنة .
7- تصلب الشرايين .
8- أمراض الجهاز العصبي (مثل مرض باركنسون، والزهايمر، والرعاش) .

كيف يمكن مساعدة كبار السن الذين يعانون من اضطرابات النوم

سواء كان كبار السن يعانون من الأرق أو النوم الكثير أثناء النهار تحتاج الحالتين إلى زيارة الطبيب، وذلك ليرى الطبيب إذا كانت هذه الاضطرابات بسبب نقص في النوم، أو مرض عضوي، أو حالة من حالات الاكتئاب الشائعة لدى كبار السن، ويوصف علاج لكل حالة بناءا على التشخيص، وينصح كبار السن بفعل ما يلي :

1- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لسن الشخص بصورة منتظمة .
2- تنظيم وقت النوم والاستيقاظ، خصوصا الاستيقاظ .
3- تقليل الغفوات أو أخذ غفوة واحدة في اليوم على الأقل ولا تزيد عن 30 دقيقة .
4- التعرض للشمس والضوء خلال النهار، وتأخير وقت النوم .
5- التقليل من شرب الكافيين كالقهوة والشاي .
6- الابتعاد عن استخدام الحبوب المنومة إلا بعد استشارة الطبيب .

فقدان السمع والإصابة بالخرف لدى كبار السن

أكدت الدراسات أن قلة النوم او كثرته تزيد من احتمالية فقدان السمع والإصابة بالخرف، وذلك يزيد من خطر الوفاة المبكرة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الـ 60 عاما، ومن ضمن الدراسات استمرت دراسة لمدرة 10 سنوات وشارك فيها نحو 1517 شخصا، توفى منهم 282 شخصا متطوعا، وأصيب 294 شخصا بالخرف، وكان معدل الوفاة والخرف أعلى لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات أو أكثر من 10 ساعات، بينما الأشخاص الذين كانوا ينامون من 5 إلى 9 ساعات يوميا كانت مؤشراتهم صحية وكانوا الأفضل، كما لاحظ بعض العلماء أن النوم الغير منتظم أو الغير صحي يؤثر على الصحة بالسلب، ويقول العلماء أنه بعد دراسات أكتشفوا أن يومان دون نوم أي 48 ساعة متواصل دون الحصول على قسط كافي من النوم قادرة على تعطيل عمل أكثر من 100 بروتين في جسم الإنسان .

علاقة الاكتئاب بالنوم

يرتبط الأكتئاب ارتباطا وثيقا بمشاكل النوم، فقد يكون الأكتئاب سببه عدم القدرة على النوم أو النوم الكثير الذي يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب، وقد يكون النوم بسبب الاكتئاب حيث يلجأ 90% من الأشخاص المتكئبين إلى النوم كحل للهروب من الواقع، كما أن هناك اضطرابات عديدة للنوم وليس الاكتئاب فقط، مثل الأرق والاكتئاب، متلازمة تململ الساقين، توقف النفس أثناء النوم، اليأس والقلق، والشعور بالحزن، والنسيان وفقدان التركيز والطاقة، وعدم الشعور بالمتعة في الحياة، ومن أعراض الأكتئاب البدنية ما يلي :

1- ألم الظهر .
2- اضطراب المعدة .
3- الرغبة الشرهة في تناول الطعام أو عدم الرغبة في الطعام .

ما هو علاج النوم الكثير

علاج متلازمة تململ الساقين

1- تناول الحديد وفيتامين ب 12 .
2- الابتعاد عن التدخين والكحوليات .
3- تقليل الكافيين .
4- اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة .
5- تجربة الساونا والتدليك .
6- استخدام الأدوية المضادة للتشنجات وللباركنسون .

علاج انقطاع التنفس اليومي

1- جهاز ضغط الهواء الموجب .
2- الأدوية المنشطة التي تعمل على تخفيف النعاس .
3- استخدام اداة لتحريك اللسان، والفك السفلي .
4- فقدان الوزن .
5- العمليات الجراحية .

علاج النوم القهري

1- المنبهات التي تساعد الشخص على البقاء مستيقظا .
2- مضادات الاكتئاب فهي تساعد على علاج الهلوسة .
3- أوكسيبات الصوديوم هو دواء للجهاز العصبي المركزي .
4- الحصول على قيلولة من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم .

علاج الاكتئاب

1- العلاج السلوكي المعرفي، وهو تغيير السلوكيات التي تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب .
2- الأدوية، مثل مضادات الأكتئاب، ومثبتات المزاج .
3- ممارسة التمارين الرياضية .
4- اتباع نظام صحي .
5- الحد من تناول الكافيين والكحوليات وكذلك النيكوتين .

عدد ساعات النوم الصحي حسب أعمارنا

يحتاج كل انسان إلى عدد كافي من الساعات اليومية للنوم، حتى يستيقظ بحيوية ويحصل على قسط من الراحة للجسم والدماغ والأعصاب، وبالتأكيد تختلف احتياجات عدد الساعات اليومية لدى كل شخص حسب العمر، واحيانا تختلف عدد الساعات وعدد احتياج ساعات النوم من شخص لآخر في نفس المرحلة العمرية، وعدد الساعات اللازم بالنسبة للفئة العمرية هو :

1- يحتاج الرضع أو حديثي الولادة إلى النوم لمدة 18 ساعة يوميا في الشهر الأول من ولادتهم، وتقل عدد الساعات بالتدريج حيث يحتاج الاطفال بعد الشهر الثاني من الولادة النوم لمدة 16 ساعة يوميا، ثم 13 ساعة بعد السنة الأولى .

2- من سنتان إلى 5 سنوات : 11 ساعة يوميا .

3- عند مرحلة البلوغ : 9 ساعات يوميا .

4- عند البالغين : من 7 إلى 8 ساعات يوميا .