اضرار النوم لساعات طويلة

كل شيء إن زاد عن اللازم أصبح له أضرار، وفي الآونة الأخيرة ظهرت بعض الأمور بين الشباب التي قد تؤثرا سلبا على حياتهم في المستقبل، مثل النوم لساعات طويلة، ويتباهون مع بعضهم البعض بعدد الساعات التي ناموا فيها، وقد يظنون أن هذا الأمر لا يؤثر سلبا عليهم في حين أن له أضرار وخيمة تظهر فيما بعد.

عدد ساعات النوم المطلوبة

يحتاج جسم الإنسان إلي ثمانية ساعات وإن قل عدد هذه الساعات يشعر الإنسان بالأرق والتعب، ويمكن أن يذهب للطبيب لأنه يعلم جيدا أنه في مشكلة كبيرة، قد تؤثر عليه بالسلب، ولكن أكثر وضوحا أنه يجب عدد ساعات النوم ليلا حيث أن لا يوجد نفع من تلك الساعات إن كانت في النهار.

فائدة النوم لجسم الإنسان

• النوم هو من الأشياء الروتينية والتي لا غنى عنها مطلقا، وله فوائد كثيرة مثل أنه يساعد في راحة الجسم، ومده بالحيوية والنشاط، ويساعد في تقوية الذاكرة، ويعمل على تحسين عمل الدماغ، كما أنه يعمل على جعل تركيز الإنسان أقوى، ويحمي الإنسان من الإصابة بالأمراض، ويقوي الجهاز المناعي للإنسان، لذا فإنه يساهم في تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد، والأنفلونزا، ويساهم في طرد السموم من الجسم.
• النوم يعمل على مد الإنسان بالطاقة، ونمو العضلات، وحرق الدهون بشكل أسرع، ويساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
• جميع أطباء البشرة يوصون النساء بالخلود للنوم مبكرا، والحصول على ساعات النوم الكافية من أجل الحصول على بشرة خالية من التجاعيد، شابة، ومتجددة، مشرقة، كما أن حصول الإنسان على ساعات النوم الكافية تجعله شخص إيجابي متفائل، له نظرة مختلفة للحياة.

  

 أسباب النوم لساعات طويلة

إذا شعر الإنسان أنه يحتاج للنوم لساعات طويلة من دون أن يعلم السبب على الفور يجب استشارة الطبيب لأنه يمكن أن يكون بسبب الإصابة ببعض الأمراض التي تجعله يحتاج لساعات نوم طويلة مثل الإصابة بمرض السكر، وخمول الغدة الدرقية، زيادة الوزن، ويوجد بعض من الحالات الأخرى التي تؤدي للنوم ساعات طويلة مثل مرور الإنسان بأزمة نفسية وعصبية، والتي تجعله يختفي ويهرب من مواجهة المشاكل بالنوم، عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم بسبب الشعور بالصداع، أو بالاضطرابات الهضمية، عدم تناول الماء بالقدر الكافي، ولا يجب أن ننسى أن النوم لساعات طويلة يمكن أن يكون ناتج عن تناول بعض الأدوية التي تؤدي للنعاس المستمر.

أعراض كثرة النوم

• الشعور بالنعاس الشديد في فترات النهار.
• صعوبة الاستيقاظ في الصباح.
• الشعور بعدم القدرة على إنجاز المهام اليومية.

 أضرار النوم لساعات طويلة

• يؤثر النوم لساعات طويلة على صحة القلب، وقد يعرض الإنسان للإصابة بالأزمات القلبية.
• وبعد أن قاموا بعض من الخبراء بإجراء دراسات كثيرة على الأشخاص ممن يخلدون للنوم لساعات طويلة وجدوا إنهم يصابون بالسمنة المفرطة، والتي تنتج عن عدم التحرك، وبالتالي لن يستطيعون حرق الدهون الصعبة المختزنة بأجسامهم.
• النوم لساعات طويلة يزيد من احتمالية زيادة مستوى السكر في الدم، حيث أن جميع الأطباء يقولون أنه هناك عامل مشترك بين الإصابة بمر      ض السكر والنوم لساعات طويلة.
• عندما يخلد الإنسان لساعات طويلة لا يعطي فرصة للدماغ أن يعمل وبالتالي سيتسبب في عدم القدرة على التركيز، وأن كل ما يريده هو أن يخلد للنوم مرة أخرى.
• الألم الذي يرافق الأشخاص الذين ينامون لساعات طويلة أكثر من الأشخاص الذين ينامون بالساعات المعتادة، ومعرضون للإصابة بالصداع، وألم العضلات والظهر، وهذا ينتج بسبب قلة الحركة.
• كما صرح الأطباء أن النوم لساعات طويلة قد يكون سببا لتعرض الإنسان للموت المفاجئ، وذلك  بسبب توقف عضلة القلب عن العمل، وهذه في حالة إن كان الإنسان ينام لأكثر من أثنى عشر ساعة، وفي حالات أخرى يصاب الإنسان بفيروس الكبد، أو أي  من أمراض الكبد المختلفة التي تكون ناتجة عن تراكم السموم في الكبد.

  

نصائح لتفادي النوم لساعات طويلة

• الحرص على تناول الماء الكافي للجسم.
• ضبط مواعيد النوم بحيث تكون محددة في الخلود بحيث تكون ما بين الساعة العاشرة والثانية بعد منتصف الليل، والاستيقاظ أيضا يكون في الحد الأقصى الثامنة مساءا، لأنه بالتالي سيعتاد الجسم علىة النوم في موعد محددا والاستيقاظ فيه.
• عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تساهم في اضطرابات الجهاز العصبي.
• تجنب الخلود للنوم بعد تناول الوجبات اليومية، فيجب أن يمر على الأقل ساعتان بعد تناول وجبة العشاء.
• الابتعاد عن السهر نهائيا.
• إن كان الإنسان يريد التخلص من مشكلة النوم لساعات طويلة يجب أن يتم إتباع النظام الجديد بالتدرج وليس مرة واحدة، لأنه من المستحيل تقبله فجأة للجهاز العصبي.
• تناول وجبات غذائية صحية تحتوي على ألياف طبيعية.
• إن كان الإنسان ينام لساعات طويلة بسبب الهروب من مشكلة ما أو أنه يعاني من أزمة نفسية يجب الإسراع في استشارة الطبيب النفسي، الذي سيقوم بدوره في تقديم المساعدة المطلوبة.
• ولكن يجب على من يهرب من مشاكله بإدمان النوم أن يتخلى عن السلبية ويبدأ بالمواجهة التي تجعله يترك النوم، ويبدأ في تغيير مفهومه عن النوم، فيجب أن يعلم أنه عادة روتينية وليس حلا لمشاكله، وأنها لن تحل بالنوم لساعات طويلة.
• كما ينصح الأطباء الأشخاص المدمنون على النوم أنه يجب تعريض العين لأشعة الشمس في كل يوم ساعتان على الأقل، مع تقليل ساعات النوم تدريجيا .

 نصائح للاستيقاظ مبكرا بنشاط وحيوية

• بعد أن يقوم الإنسان باتخاذ قرار التخلي عن النوم لساعات طويلة، ويبدأ تدريجيا في التخلص من تلك العادة السيئة سيعاني كثيرا من أنه لا يستطيع الاستيقاظ نشيطا، وسيشعر بأنه محتاج للخلود للنوم كثيرا، ولهذا يجب القيام ببعض من النصائح التي ستساعد في الاستيقاظ مبكرا بنشاط وحيوية، ومن دون الحاجة للخلود للنوم مرة أخرى مثل الخلود للنوم على أضواء خافتة، ومطالعة كتاب يعمل على تهدئة الأعصاب بالطبع يجب الابتعاد عن اّلأخبار السيئة وقصص الرعب.
•  بجانب التخلي التام عن استعمال الهواتف الذكية قبل الخلود للنوم، لأنها تتسبب في سرقة الوقت، وتجعل الإنسان يحتاج للنوم لساعات أطول، بجانب تناول كوبا من المشروبات المهدئة مثل الحليب أو الينسون، فهذه ستجعل الخلود للنوم سهلا، وستساهم في الاستيقاظ مبكرا بنشاط وهمة.
• لا يمكن أن تكون آخر وجبة وهى العشاء أن تكون في وقت متأخر من الليل يجب أن تكون بحد أقصى في الساعة الثامنة مساءا ويكون الخلود للنوم في الساعة العاشرة مساءا، بجانب الابتعاد التام عن كثرة تناول السوائل لأنه سيتسبب في الشعور بالحاجة لدخول الحمام، وبالتالي سيكون النوم متقطع.
• الخلود للنوم مبكرا له فوائد كثيرا سيساهم بشكل كبير في التخلص من عادة النوم لساعات طويلة، لأنه باختصار سيعوض الجسم بما يحتاجه من ساعات للنوم، عوضا عن السهر والخلود لطوال النهار، فالأطباء ينصحون دوما بجعل ساعات النوم ليلا كما أمرنا الله عز وجل، والنهار للقيام بالمهام اليومية، وللعمل، فعند إتباع هذه النصائح ستساعد في جعل الإنسان يتمتع بصحة جيدة.
• ومن اجل الاستيقاظ على الفور يجب ضبط المنبه ورفع الصوت وجعله في منتصف الغرفة، وليس كما يحدث بجانب السرير لأنه من الطبيعي سيتم غلقه سريعا، ولكن إن كان في المنتصف سيضطر النائم أن يقوم بالوقوف والذهاب لغلقه وبالتالي سيستيقظ وضروري أن يقوم بفتح النوافذ سريعا حتى تدخل الشمس ويبدأ في الاستيقاظ سريعا.