يواجه الكثير من الأشخاص مشاكل في حياتهم من بينهم الاضطرابات الخاصة بالنوم وخصوصاً في وقت الليل، الأمر الذي يجعلهم يعانون من صعوبة شديدة وقت الاستيقاظ في الصباح الباكر ويكون التركيز لديهم منخفض للغاية ولا يوجد أداء كافي طوال اليوم، وبالأخص خلال أداء الأنشطة اللامنهجية والعلاقات الاجتماعي.

اضطرابات النوم

يوجد الكثير من الأشخاص الذي يعانون من مشكلة كبيرة في حياتهم ألا وهي اضطرابات النوم ولكن يوجد بعض الأسباب التي تكون عائق أمامهم في وقت الليل ولا يستطيعون الحصول على الوقت المناسب للنوم، ولكن يوجد بعض الأسباب المهمة التي نفعلها يومياً وتكون سبب رئيسي في حدوث اضطراب قوي.

اضطرابات النوم

أسباب اضطرابات النوم

يوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالاضطراب وقت النوم من بينهم

  1. الكوابيس باستمرار عند البالغين فتجد نفسك تستيقظ من الرعب في وقت الليل ولكن لا يوجد لديك قدرة كبيرة على النوم مرة أخرى، وذلك بسبب إفراز هرمون الأدرينالين.
  2. الإصابة بالذعر الليلي وخصوصاً لدى الأطفال الصغار وهو الأكثر شيوعاً ويأتي على شكل نوبات متكررة من الخوف والبكاء بشكل جدي وذلك يكون نتيجة سماعهم فكرة سلبية عن الخوف والرعب.
  3. توقف التنفس وقت النوم من أحد أسباب الإصابة بالاضطرابات المختلفة وقت النوم، ومن الممكن أن تتوقف تماماً عن التنفس بشكل كبير الأمر الذي يجعل الدماغ لا تعمل بطريقة صحية ومن الصعب إعادة التنفس بانتظام مرة أخرى فيرسل الدماغ إشارات تجبرك على الاستيقاظ.
  4. الروتين اليومي الذي تضعه لنفسك أحد مسببات الاضطراب وقت النوم الأمر الذي يجعل الدماغ لا تعمل ولا يوجد وقت مناسب لك للنوم وفقاً للروتين الذي تقوم به، ويحدث الكثير من التغيرات لفترة قصيرة الأمر الذي يمنعك من النوم أو الجلوس أو التحرك لفترة زمنية معينة.
  5. اضطراب حركة الأطراف الدورية من أكثر الأسباب شيوعاً للإصابة باضطرابات وقت النوم، وهو يعني الشعور بالجوع في وقت الليل وبذلك لا تستطيع النوم إلا بعد تناول الطعام.

اضطرابات النوم

اسباب أخرى تؤكد الإصابة باضطرابات النوم

  1. شلل النوم أحد أسباب الإضطرابات وقت النوم وهي تصيب الكثير من الأشخاص الذين يذهبون إلى النوم أو عند محاولة الإستيقاظ من النوم وسوف تشعر بأنك غير قادر على التحرك أبدا.
  2.   اضطرابات الطعام المتصلة بالنوم من أهم الأسباب التي تسبب لك هذه الاضطرابات، فمن الممكن أن يتناول بعض الناس وجبة غذائية قبل النوم مما يتسبب في حدوث اضطرابات في المعدة بسبب إنها ثقيلة أو دسمة الأمر الذي يتسبب في تكون مستيقظ دائماً ولا تستطيع النوم وسوف تشعر بثقل شديد في المعدة وألم شديد.
  3.   الإصابة بالأرق الشديد في وقت الليل وخصوصاً وقت قبل النوم، وهو أحد مسببات اضطرابات النوم ويريد كل شخص منا النوم ولكن سوف يكون مستيقظ دائماً وسوف تشعر بالخوف والقلق والتفكير الزائد ببعض الأمور التي تحدث.
  4. عدم القدرة على القيام بأي شيء أو العمل على أكمل وجه كما أن تكون معتاد وسوف تشعر دائماً بأنك ترغب في النوم لأنك لا تأخذ قسط كبير من الراحة ويتسبب في فرط النوم في الكثير من الأحيان، أو أن تبقى مستيقظ دائماً ومن الممكن أن تنام دون أن تشعر بأي شيء أو دون وجود سابق إنذار.
  5. التبول اللاإرادي من المشاكل التي تواجه الإنسان وكل ما يتسبب فيها أن تشعر بالقلق والاضطراب وهذا الأمر يجعلك تشعر بالذعر والقلق دائماً ولا يوجد له أي سبب آخر غير الاضطرابات التي تحدث وقت النوم.

علاج اضطرابات النوم

اضطرابات النوم

  • يوجد الكثير من الطرق التي يمكنك استخدامها لعلاج الاضطرابات وقت النوم، ففي البداية يمكنك أن تقوم بإعداد غرفة نومك الأمر الذي يساعدك على النوم بشكل بسيط ولا تحتاج إلى وقت لمعرفة النوم طبيعياً، كما يجب أن تكون غرفة النوم هادئة خالية من الإزعاج الذي يمنعك من النوم بشكل صحيح.
  • كما تستطيع أن تضع معطر للجو قبل النوم لكي تشعر بالاسترخاء والراحة أثناء النوم وحتى لا يوجد أي شيء يزعجك وقت النوم، فيجب أن تختار المعطر الذي يناسبك بشكل كبير، ويمكنك أن تأخذ دش قبل النوم لكي تستطيع أن تنام، محاولة شرب مشروب دافئ قبل النوم.
  • القيام ببعض تمارين التمدد ومحاولة الاستلقاء على الأرض والجلوس في بعض الأوقات في وضع القرفصاء والبعد الأدوات التي تشتت انتباهك بشكل كبير الأمر الذي يساعد في علاج اضطرابات النوم التي تصيب الكبار والصغار في الكثير من الأوقات.

شاركها.