اعراض نقص فيتامين د
فيتامين د أو كما يطلق عليه فيتامين الشمس، حيث أن هذا الفيتامين يتوفر في عدد قليل للغاية من المأكولات والأطعمة، ولا نحتاج للحصول عليه إلى تناوله عن طريق الفم فقط، بل يمكن أن نستفيد من هذا الفيتامين، عن طريق التعرض فترة كافية لأشعة الشمس، وسوف نتعرف سوياً من خلال مجلة رجيم على أهمية هذا الفيتامين، وأعراض نقصه في الجسم، وكذلك كيف يتم التحكم في نقص فيتامين د في الجسم، بالتفصيل.
أهمية فيتامين د في الجسم
- يعمل على تحقيق التوازن في الجسم، بين الكالسيوم والفوسفور، وذلك من خلال امتصاص الكالسيوم و امتصاص الفوسفور، من أجل تقوية العظام، وكذلك الحفاظ على نسبتها في الدم، والحفاظ على مستوى هرمون الغدة الجار درقية، والسيطرة على الجسم، في حالة انخفاض نسبة الكالسيوم في الدم.
- يعمل على تقوية العضلات الموجودة في الجسم، ونقصه يسبب ضعف كبير في العضلات الموجودة في الجسم، وخاصة عضلة القلب.
- يساعد على النمو الطبيعي للخلايا الموجودة في الجسم، بالنسبة للعديد من الأنسجة، منها الجلد والمناعة والغدة الجار درقية، والقولون، والثدي، وغيرها من الأنسجة المختلفة في الجسم، مما يعمل على تجديد خلايا البشرة، والجسم، بشكل مستمر، وفي نفس الوقت يقف حائل دون نمو الخلايا الغير طبيعية، مثل الأورام السرطانية، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- أكدت الدراسات الطبية الحديثة أن نسبة فيتامين د في الجسم، تتناسب بصورة عكسية مع قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين، والتقليل من نسبة التعرض للسكري من الدرجة الثانية.
- يعمل على تنظيم عمل الجهاز المناعي في الجسم، حيث أنه يعمل على تنظيم دوره في مقاومة الأمراض والفيروسات، التي تصيب الجسم، وتؤثر على مقاومة الجسم، لأمراض مثل السكر والروماتيزم، والعديد من الأمراض الأخرى.
احتياج الجسم اليومي من فيتامين د
يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين د، بنسب محددة في كل يوم، ويجب أن نتناول النسبة المحددة والتي يتم تحديدها طبياً، كما يجب عدم الإفراط في تناوله، أي أن هناك نسبة لا يجب أن تقل عنها، وأيضاً ألا نتجاوز النسبة المطلوبة بدرجة كبيرة، وسوف نشرح النسب المطلوبة لكل إنسان على حسب الفئة العمرية:
- الرضع منذ الولادة وحتى عمر ستة أشهر، يحتاجون إلى ما يقرب من 10 ميكروجرام من فيتامين د، في اليوم، ويجب أن لا تزيد النسبة عن 25 ميكروجرام، حتى لا تسبب ضرر في الجسم.
- الطفل من عمر ستة أشهر وحتى بلوغ عام، يحتاج إلى 10 ميكروجرام أيضاً، ولكن الحد الأعلى يرتفع قليلاً، حيث يصل إلى 38 ميكروجرام فقط في اليوم.
- الطفل من عمر عام وحتى بلوغ 3 أعوام، يحتاج إلى ما يقرب من 15 ميكروجرام من الفيتامين، على أن لا تتجاوز الجرعة اليومية 63 ميكروجرام.
- الطفل من عمر 4 أعوام وحتى عمر 8 أعوام، يحتاج إلى نسبة تقدر بحوالي 15 ميكروجرام يومياً، ويمكن زيادتها حتى تصل إلى 75 ميكروجرام وألا تزيد مطلقاً عن هذا الحد.
- من بلوغ عمر 5 أعوام وحتى 50 عام، يحتاج الجسم يومياً إلى 15 ميكروجرام من الفيتامين، ويمكن أن تزيد النسبة على أن لا تتجاوز 100 ميكروجرام.
- من عمر 51 حتى عمر 70 عام، يحتاج الجسم إلى نسبة تتراوح بين 20 إلى 100 ميكروجرام من الفيتامين في اليوم.
اعراض نقص فيتامين د
- يسبب نقص الفيتامين في الجسم، حالة من الاكتئاب الشديد، والرغبة في الابتعاد عن الناس، والعزلة، كما أن كافة العلاجات الخاصة بمرض الاكتئاب، تحتوي على نسبة من فيتامين د.
- زيادة الوزن والسمنة المفرطة، واحد من الدلائل التي تؤكد نقص الفيتامين في الجسم.
- ترتفع معدلات الإصابة بأمراض القلب، حيث أن نقص الفيتامين، يتسبب في ضعف عضلة القلب كما سبق وذكرنا.
- ارتفاع ضغط الدم أيضاً، ينتج عن نقص الفيتامين في الجسم.
- ينتج عن نقص الفيتامين في الجسم، ارتفاع معدلات الكوليسترول في الدم.
