افضل الفواكه لخسارة الوزن

ما قد يجهله البعض ان للفواكه دورا هاما في عملية التخسيس و التنحيف  فهمنها من يعمل كساد للشهية طبيعي و منها ما هو ملين للبطن و منها من يعوضك على الكثير من المعادن و الفيتامينات التي  يخسرها الجسم اثناء الرجيم و هنا على مجلة رجيم سنقدم لكم اقوى الفواكه و افضلها في  خسارة الوزن .

أفضل فاكهة للرجيم

هُنالِكَ فئات أساسيّة من الفواكه المُفيدة لفقدان الوزن وهيَ:

الفواكه الغنيّة بالكربوهيدرات:

إنَّ الفواكه الغنيّة بالكربوهيدرات مثل: الموز والكمثرى والكيوي والأناناس والمانجو والعنب والتين، يجب تناولها على وجبة الإفطار، فهذهِ الفواكه من شأنها أن تُعطي الشخص الطاقة اللّازمة لبدء يومه ولتعويض ما خَسِرهُ طوال فترة الليل، لذلِكَ يجب إدراجها ضِمن النظام الغذائيّ بشكلٍ مُنتظم، ولكن مع الحرص على تناول كميّات قليلة منها فقط؛ لأنّها قد تؤدّي لزيادة الوزن بدلاً من فقدانه.

الفواكه ذات نسبة الكربوهيدرات المُنخفضة:

ومن الأمثلة عليها: البطيخ والخوخ والدراق والشمام والتفاح، فهذهِ الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الماء مِمّا يجعلها قادرة على التحكُّم بدرجة حرارة الجسد، وطرد الكوليسترول الضار منهُ، بالإضافة إلى أنّها تحتوي على الطاقة اللّازمة لتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي، ولأنّها لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات فهيَ لا تمد الجسد بكميّة كبيرة من السُكريّات، بل على العكس تماماً تُساعد في عمليّة حرق الدهون وفقدان الوزن.

الفواكه الغنيّة بالأحماض:

ومن بعض الأمثلة عليها: التوت، والعليق، والتوت البري، والفراولة والتوت الأزرق بالإضافة إلى الليمون أو الحمضيات بشكلٍ عام، فهذهِ الفواكه تُساعد بتنظيم عمليّة الهضم، وبالتّالي التخلُّص من سموم الجسد بشكلٍ مُنتظم، وتطهّر الدم وتُعزز من وظائف القلب والأوعية الدمويّة، بالإضافة إلى أنّها تزيل الكولسترول الضار، وتسد الشهيّة، مِمّا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكلٍ صحّي.

الفواكه الجافة:

وهيَ الفواكه التّي يتم تجفيفها مثل: الزبيب، والتمر، والخوخ، والتين، ويتم إضافتها إلى النظام الغذائيّ بكميّاتٍ بسيطة وصغيرة للمُساعدة على تنظيم عمليّة الهضم، وبالتّالي التخلُّص من مشاكل الإمساك، وللمُساعدة في فقدان الوزن بشكلٍ أسرع.

اقوى فواكه التخسيس

1- التفاح:

التفاح غني بمادة البكتين التي تساعد على حرق الدهون؛ كما أنه يوفر نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، وهو مفيد أيضاً لتقليل نسبة الكولسترول الضار والحد من إفراز هرمون الأنسولين الذي يعمل على تخزين السكريات. ويحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية من أهمها فيتامين (ج) أو بيتا كاروتين.

2- الأناناس:

يعتبر الأناناس من بين أكثر الفواكه الموصي بها خلال اتباع نظام غذائي صحي المراد منه التخسيس. وذلك لاحتوائه على مواد تدر البول وتخلص الجسم من السموم والدهون. كما أن غني فاكهة الأناناس بالألياف والماء، له تأثيره الإيجابي على الجهاز المناعي والهضمي.

3- الموز:

في الواقع، ثمرة الموز تساهم في امتصاص الخلايا الدهنية التي تستهلك. كيف؟ وذلك بفضل أليافه الكثيرة! ومن المعروف أن الموز أيضاً مفيد وفعال للحد من ظاهرة احتباس الماء الذي تعاني منه كثير من النساء والذي يتسبب لهن في العديد من المشاكل الصحية. كما أن الموز من بين الفواكه المغذية والغنية بالفيتامينات، كما أنه يعزز الشبع غير أنه يصح دائماً بعدم استهلاك أكثر من حبة موز واحدة يومياً.
4- البابايا:

تحتوي البابايا على الانزيمات الهاضمة (إنزيم الباباين) الفعالة جداً، كما تساعد ثمرة البابايا على إزالة الدهون والسيلوليت من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي.يفضل تناوله طري لتحقيق الاستفادة القصوى من مزايا هذه الثمرة المذهلة.

5- الطماطم:

غالباً ما تعتبر الطماطم من الخضروات. ومع ذلك هو في الواقع، ووفقاً لتصنيف دوي الاختصاص تعتبر من الفواكه. فالطماطم تعتبر العنصر الأساسي في النظام الغذائي الشهير حمية البحر الأبيض المتوسط، لحتوائها على نسبة عالية من المياه والقليل من الدهون فقط.

6- الأفوكادو:

يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية الغير مشبعة حيث يعد من بين أكثر الفواكه الدهنية التي يتم تناولها اليوم، وقد أثبتت دراسات حديثة أن تناولها يساعد على حرق الدهون في منطقة الخصر والبطن.

7- الكرز:

يحتوي الكرز على نسب مرتفعة من البوتاسيوم الذي يعتبر ضرورياً لحرق الدهون كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من الكولسترول الضار وحمض اليوريك كما أنه يسهل عملية التمثيل الغذائي.

8- الحامض:

غني بالفيتامين C و B5، البوتاسيوم، الكالسيوم والتي تعتبر عناصر أساسية ومهمة في عملية حرق الدهون كما يعمل حمض الليمون على تطهير الجهاز الهضمي وفي تنظيم نسبة السكر في الدم.

9- الجريب فروت:

يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض، هو أيضا مصدر مهم للماء يساهم في تجديد الخلايا. الشيء الذي يجعله منه فاكهة منحفة بامتياز.

10- البطيخ أو الشمام:

هذه الفاكهة تحفز العبور المعوي،وتسهل القضاء الطبيعي على السموم والدهون في الوقت الذي توفر مصدراً هاماً للكاروتين، والحديد والكالسيوم.

نقدم لكم ريجيم الفواكه ولكن بشكل صحي أكثر يضمن لك تغذية سليمة لجسمك ومع ذلك فقدان سريع للكيلوجرامات العنيدة:

وجبة الافطار :

1 بيضة مسلوقة +1 حبة موز كبيرة +1 كوب حليب خالى من الدسم

وجبة الغداء :

1 قطعة صدر دجاج مشوى +سلطة خيار وخس

2 موزة كبيرة +كوب حليب خالى من الدسم

قطعة سمك فيليه بشرائح البرتقال +سلطة خضراء من الخس والخيار والجزر

2 تفاحة كبيرة + كوب حليب خالى من الدسم

1 برجر مشوى +شرائح من الطماطم والبصل والفلفل المشوى بدون دهون

كوب حليب خالى الدسم +2 حبة جوافة

طبق سلطة كبير +2 بيضة مسلوقة

وجبة العشاء :

حبة موز + حبة تفاح

وفى حالة الجوع يمكنك تناول كوب من اللبن الزبادي الخالى من الدسم

*قومى بالابتعاد عن السكر والنشويات تماما ويمكنك تناول كوب واحد من القهوة او الشاى يوميا

*تناولى الماء والشاي الأخضر طوال اليوم

يمكنك الاستمرار على هذا الريجيم لمدة اسبوعين وسيمكنك من خسارة ما يقرب من 10 كيلو جرامات