افضل طرق تخسيس الارداف بسرعة
كل فتاة وسيدة تحلم بالحصول على افضل طرق تخسيس الارداف بسرعة لكي تبهر الجميع بجمالها وأنوثتها مما يزيد ثقتها بنفسها فينعكس ذلك على حياتها بشكل عام، فإن كنتي تبحثين على افضل وصفات وطرق تخسيس الارداف بسرعة وأيضاً معرفة أضرارها فبالتأكيد هذا المقال هو الحل الأفضل للتخلص من الدهون الزائدة بشكل نهائي.
أسباب تراكم الدهون في الأرداف
- زيادة هرمون الأنوثة عن معدلاته الطبيعية؛ مما يسبب زيادة السمنة وتراكم الدهون بالجزء السفلي و احتباس الماء بالجسم، وذلك نتيجة تناول الدواجن والماشية المحقونة بهرمونات ضارة وكذلك الأطعمة المحملة بمبيدات ضارة، كل ذلك يؤدي إلى زيادة هرمون الأنوثة، ويمكن للرجل أيضاً أن يصيبه بزيادة غير طبيعية لهرمون الأنوثة بسبب الطعام والبيئة، مما يؤدي إلى تضخم الأرداف وزيادة حجم الصدر.
- الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تمدد الخلايا الدهنية، وبالتالي تفرز كميات كبيرة من الدهون بالإضافة إلى الإصابة بمشاكل صحية أخرى مثل (الناصور وألم العصعص) والإحساس بألم في منطقة أسفل الظهر.
- العصر الحالي يشتهر بتناول الأشخاص الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية بكل أنواعها بشكل كبير ومتكرر؛ مما يؤدي إلى تكون الدهون نتيجة زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
- امتناعك عن ممارسة التمارين الرياضية بحجة الكسل أو عدم وجود وقت فراغ لممارستها بشكل ثابت يوميا يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة وزيادة في الوزن بشكل عام، وزيادة في منطقة الأرداف بشكل خاص.
افضل طرق تخسيس الارداف بسرعة
الليمون والشمر
المكونات:
1-عصير حبة من الليمون.
2- كوب من الماء المغلي.
3- معلقة صغيرة من الكركم.
4- معلقة صغيرة من الشمر.
5- فص من الثوم.
طريقة التحضير:
نضع كل ذلك في كوب الماء المغلي، ونتركه على الأقل لمدة عشر دقائق وبعد لك نصفيه، ويفضل شرب ذلك المشروب عند استيقاظك في الصباح.
مشروب الليمون والبقدونس
المكونات:
1- ثلاثة حزم من البقدونس.
2 – أربعة ثمرات من الليمون.
3- ستة أكواب من الماء.
4- ثلاثون فص ثوم مقشر.
طريقة التحضير:
يوضع الثوم والليمون المقطع إلى شرائح أو حسب الرغبة في الماء على نار متوسطة حتى الغليان ثم من وقت الغليان يترك كما هو على النار لمدة خمسة عشر دقيقة على الأكثر.
ثم يوضع الخليط على البقدونس المفروم ويحفظ في زجاجة لمدة 24 ساعة.
ثم يتم تناول المشروب صباحا قبل وجبة الإفطار كل يوم.
ملاحظة: من يعانون من حرقة المعدة أو حساسية المعدة يجب عليهم عدم تناول ذلك المشروب على معدة خالية ومن المهم الإستمرار على ذلك المشروب لمدة 30 يوما على الأقل.
مشروب الفجل الأبيض والكمثرى
المكونات:
1- ثمانية أكواب من الماء.
2- ثمرتين من الفجل الأبيض.
3- ثمرتين من الكمثرى.
4- ليمونة واحدة فقط.
5- تفاحة واحدة فقط.
طريقة التحضير:
يتم تقطيع المكونات كلها إلى قطع صغيرة، بعد ذلك يضاف الماء إلى وعاء ويبقى على النار حتى الغليان.
ثم تضاف اليه المكونات وتترك على نار هادئة لمدة عشرة دقائق حتى تذوب المكونات.
ثم يوضع العصير في زجاجة وتترك في الثلاجة ويشرب باردا قبل تناول وجبة الغداء، ويفضل تناول ذلك المشروب ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على النتيجة المرغوبة.
مشروب القرفة والجنزبيل
المكونات:
1- ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
2- ملعقة صغيرة من الجنزبيل.
3- كوب من الماء.
طريقة التحضير:
يوضع الماء على نار متوسطة ويضاف إليه القرفة والجنزبيل، ثم يشرب ذلك المشروب قبل وجبة الغداء أو العشاء بساعة واحدة ولمدة شهر كامل.
وصفات لتخسيس الارداف بسرعة
حمام الملح
نذوب بعض من الملح الخشن في حوض من الماء الفاتر، ويجلس فيه لمدة ثلاثون دقيقة على الأكثر وللحصول على نتيجة مرضية يكرر ذلك كل يوم لمدة أسبوع لحين التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
خل التفاح
نقوم بدهن الارداف بخل التفاح ونتركه لمدة خمسة عشر دقائق على الأكثر، ثم نغسل مكانه بالماء الفاتر وتكرر هذه الوصفة مرتين على الأقل في الأسبوع.
فواكة يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي
الأفوكادو
ويجب عدم الإفراط في تناوله، وستلاحظ الفرق مع الإستمرار عليه.
التفاح
تناول ثمرة واحدة من التفاح يوميا يساعد في حرق الدهون؛ من خلال المواد المضادة للأكسدة الموجودة بداخله.
العنب البري
إذا كنت تبحث عن الفاكهة التي بها اعلى مواد مضادة للأكسدة فعليك بالعنب البري .
التوت الغوجي
يحتوي التوت الغوجي على ثمانية أحماض أمينية ويحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وهو يعتبر أيضا وسيلة طبيعية لكبح الشهية.
3 أطعمة لتنحيف الأرداف
1- سمك السلمون مع الليمون:
يمكن استبدال الأطعمة المليئة بالدهون بالأطعمة الغنية بالبروتين مع إضافة الليمون لإذابة الدهون المتراكمة، ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين؛ سمك السلمون والذي يساعد كثيرا على خسارة الوزن.
2- السبانخ والخرشوف:
يعد السبانخ والخرشوف بديلا مثاليا عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فهو من أفضل الأطعمة لتخفيف الدهون من الجسم بشكل عام وبشكل خاص من منطقة الأرداف، وللحصول على أكبر فائدة من الخرشوف ينصح بتناوله مطبوخا على البخار.
3-سلطة البطيخ والتوت:
هذه الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفي المقابل تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ولكي يتم إعداد وجبة سلطة مثالية، يضاف إليهم البرتقال والجريب فروت.
تمارين تخلصك من الأرداف بشكل سريع
يمكن للتمرينات البدنية أن تساعد على تجميل وشد عضلات منطقة الأرداف.
1- صعود الدرج (السلالم):
لتخسيس منطقة الأرداف يجب عليك تستبدل المصعد الكهربائي بالصعود على الدرج أو المشي صعودا على مكان منحدر، ويساعد ذلك بشكل كبير على تقوية عضلات الفخذين والأوراك مما يحسن من مظهرهم.
2- تمارين القرفصاء:
تساعد على تقوية وشد عضلات المؤخرة كما تساعد ايضا على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتعد القرفصاء من التمارين التي يمكنك ممارستها بكل سهولة في المنزل .
3- المشي:
عليك المشي لمسافات طويلة بشكل جاد؛ فذلك يؤدي إلى حرق نفس نسبة الدهون التي تحرق أثناء صعودك على الدرج.
4- تمرين بلانك الجانبي:
تمرين رائع لتقوية عضلات الأرداف.
أشياء يجب الانتباه لها عند ممارسة تمارين الأرداف
لمنع الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية يجب القيام بما يلي:
1- الإحماء والتمدد بشكل صحيح قبل بداية التمارين الرياضية.
2- شرب الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين للحفاظ على رطوبة الجسم.
3-التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالألم.
4-يمكن ممارسة التمارين لمدة ثلاثة أيام فقط خلال الأسبوع مع المواظبة عليها للحصول على نتيجة رائعة.
5- إستخدام الأحذية الرياضية والمعدات المناسبة.
مخاطر دهون الأرداف على الصحة
- حذرت دراسات جديدة من تراكم الدهون في منطقة الأرداف حتى على الأشخاص الذين لا يعانون من السمنة بشكل عام.
- وأشارت تلك الدراسات أنه يمكن إصابة الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الدهون بمنطقة الارداف من أمراض (القلب، ارتفاع ضغط الدم، الإصابة بمرض السكري).
- تساهم أيضا الوراثة في زيادة منطقة الأرداف مع التقدم في العمر.
وفي النهاية بعد معرفة افضل طرق تخسيس الارداف بسرعة وأضرارها يمكنك البدء من هذه اللحظة لمنح نفسك العيش بصحة أفضل والظهور بشكل أجمل.
