اقوى برنامج دايت للرجال يمسح الكرش و يفقدك 10كيلو
اقوى برنامج دايت للرجال يمسح الكرش و يفقدك 10كيلو حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الرجيم و التخسيس هو اقوى برنامج رجالي مجرب فعال .
برنامج الدايت الرجالي
فطور الصباح
3 ملاعق شوفان + 2 بياض بيض و صفار واحد +كوب حليب خالي الدهون + تفاحة + ملعقة زبدة فول سوداني 9+ شريحة خبز اسمر
السناك
ملعقة عسل + جزرة
الغذاء
200 غرام صدر دجاج مشوي + طبق كبير سلطة مشكلة + 100 غرام رز
السناك
موزة
العشاء
علبة زبادي طبيعي + قطرات ليمون + ملعقة قرفة
التمارين
تمارين تقوية العضلات 30 دقيقة 3 مرات في الاسبوع
تمارين قلبية ساعة يوميا جري و دراجة و نط حبل
تمرين الثبوت 5 دقائق يوميا
مدة الدايت 30 يوم تخلصك من من الدهون خصوصا منطقة البطن .
