اقوى برنامج رياضي نسائي لشهر رمضان 2015 شد الجسم و فقدان الوزن على الاكيد و دون تعب حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الصحة الجمال و الرشاقة .نقدم لكم هذه المجموعة التي سترافقك سيدتي في رمضان الكريم لتحققي رشاقتك في شهر الخير .
اقوى برنامج رياضي نسائي لشهر رمضان 2015 شد الجسم و فقدان الوزن على الاكيد و دون تعب
المحتويات
تعليمات
كل تمرين به 3 جولات كل جولة 20 مرة و الراحه بين جولة و اخرى الرحة هي 2 دقيقة لو قمت بالتمرين قبل الافطار و 90 ثانية لو قمت بالتمارين بعد صلاة التراويح .
فقط تمرين الثبوت يكون مرة واحدة من 20 الى 30 ثانية .
تمرين المؤخرة و الظهر
تمرين الابدو
تمرين السكوات و يكون بالاثقال او قارورة ماء
تمرين الضغط و يكون بالضغط على الركبتين لصاحبات الوزن الزائد و بالطريقة العاديه للمتعودات
تمرين الكرسي و هو لشد الذراعين و الظهر و تقوية الساقين
تمرين الفتحة و يكون للوراء و للامام
تمرين الذراعين لرفع الاثقال
التمرين الاخير هو الثبوت اي الغيناش