اقوى دايت 2018 يخسرك الدهون في اسبوع
المحتويات
1- اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: تناول طبق سلطة يضم اكبر عدد من الخضروات ماعدا الجزر والطماطم، لأن الجزر غنى بالسعرات الحرارية ويعمل على زيادة الوزن، والطماطم غنية بالأملاح وتعمل على احتباس سوائل الجسم.
- وجبة العشاء: تناول لحم مشوى ستيك مع علبة زبادى أكتيفيا.
2- اليوم الثانى
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: تناول دجاج مشوى أو مسلوق مع علبة من الزبادى المضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون.
- وجبة العشاء: تناول حبتين من البيض المسلوق مع طبق من السلطة مكون من الفلفل الأخضر، الخيار، الخس، أوراق الكرنب وخاصة الكرنب البنفسجى والبقدونس.
3- اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: تناول صدر دجاجة مشوى أو قطعة مشوية من اللحم.
- وجبة العشاء: تناول قطعة من الجبن القريش منزوعة الدسم.
4- اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: تناول علبة تونة مع تصفيتها من الزيت بشكل جيد.
- وجبة العشاء: تناول حبه من الكيوى .
5- اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تناول حبيتن من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: تناول طبق خضار مسلوق بدون اضافة ملح.
- وجبة العشاء: تناول قطعة مشوية من السمك مع طبق سلطة.
6- اليوم السادس
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: تناول قطعة من اللحم المسلوق مع طبق سلطة مضافا إليه بذور الكتان المطحون.
- وجبة العشاء: تناول طبق شاورما بدون خبز.
7- اليوم السابع
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: تناول قطعة من الدجاج المسلوق مع طبق سلطة ولبن.
- وجبة العشاء: تناول لبن مع مرتدلا.
تعليمات يجب الإلتزام بها
- يجب توفير مسحوق بذور الكتان لإضافته إلى أطباق السلطة أو الزبادى.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية وخاصة المشى لمدة نصف ساعة يوميا، وذلك لتحسين وظائف الجسم.
- الإكثار من شرب الماء يوميا بحوالى 8 أكواب على فترات متقطعه.
- ينصح يإستخدام زبادى أكتيفيا، لأنه يعمل على تحسين عملية الهضم بشكل أسرع.
- عدم اضافة السكر إلى المشروبات المفضلة من الشاى أو القهوة، كما يمكن اضافة سكر دايت فى حالة الضرورة.
- ينصح بالإبتعاد تماما عن تناول المشروبات الدايت، لأنها تؤثر بشكل عكسى على نظام الرجيم.
- ينصح بتناول الخضروات مثل الخيار أو الخس قبل الوجبات بساعتين على الأقل.
- يجب تناول الطعام ببطء بأقصى درجة لإعطاء الجسم الشعور بالشبع.
- استخدام المشروبات العشبية فى حالات الإمساك والتخلص منه تماما.