اقوى دايت 2018 يخسرك الدهون في اسبوع

 

1- اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
  • وجبة الغذاء: تناول طبق سلطة يضم اكبر عدد من الخضروات ماعدا الجزر والطماطم، لأن الجزر غنى بالسعرات الحرارية ويعمل على زيادة الوزن، والطماطم غنية بالأملاح وتعمل على احتباس سوائل الجسم.
  • وجبة العشاء: تناول لحم مشوى ستيك مع علبة زبادى أكتيفيا.

2- اليوم الثانى

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض مع حبة من الخيار.
  • وجبة الغذاء: تناول دجاج مشوى أو مسلوق مع علبة من الزبادى المضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون.
  • وجبة العشاء: تناول حبتين من البيض المسلوق مع طبق من السلطة مكون من الفلفل الأخضر، الخيار، الخس، أوراق الكرنب وخاصة الكرنب البنفسجى والبقدونس.

3- اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
  • وجبة الغذاء: تناول صدر دجاجة مشوى أو قطعة مشوية من اللحم.
  • وجبة العشاء: تناول قطعة من الجبن القريش منزوعة الدسم.

4- اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
  • وجبة الغذاء: تناول علبة تونة مع تصفيتها من الزيت بشكل جيد.
  • وجبة العشاء: تناول حبه من الكيوى .

5- اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: تناول حبيتن من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
  • وجبة الغذاء: تناول طبق خضار مسلوق بدون اضافة ملح.
  • وجبة العشاء: تناول قطعة مشوية من السمك مع طبق سلطة.

6- اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
  • وجبة الغذاء: تناول قطعة من اللحم المسلوق مع طبق سلطة مضافا إليه بذور الكتان المطحون.
  • وجبة العشاء: تناول طبق شاورما بدون خبز.

7- اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
  • وجبة الغذاء: تناول قطعة من الدجاج المسلوق مع طبق سلطة ولبن.
  • وجبة العشاء: تناول لبن مع مرتدلا.

تعليمات يجب الإلتزام بها

 

  • يجب توفير مسحوق بذور الكتان لإضافته إلى أطباق السلطة أو الزبادى.
  • يجب ممارسة التمارين الرياضية وخاصة المشى لمدة نصف ساعة يوميا، وذلك لتحسين وظائف الجسم.
  • الإكثار من شرب الماء يوميا بحوالى 8 أكواب على فترات متقطعه.
  • ينصح يإستخدام زبادى أكتيفيا، لأنه يعمل على تحسين عملية الهضم بشكل أسرع.
  • عدم اضافة السكر إلى المشروبات المفضلة من الشاى أو القهوة، كما يمكن اضافة سكر دايت فى حالة الضرورة.
  • ينصح بالإبتعاد تماما عن تناول المشروبات الدايت، لأنها تؤثر بشكل عكسى على نظام الرجيم.
  • ينصح بتناول الخضروات مثل الخيار أو الخس قبل الوجبات بساعتين على الأقل.
  • يجب تناول الطعام ببطء بأقصى درجة لإعطاء الجسم الشعور بالشبع.
  • استخدام المشروبات العشبية فى حالات الإمساك والتخلص منه تماما.

 

شاركها.