اقوى رجيم جماعي فبراير 2017 يفقدك 10 كيلو في 30 يوم على المضمون و يذيب دهون الكرش و الزنود و المؤخرة
اقوى رجيم جماعي فبراير 2017 يفقدك 10 كيلو في 30 يوم على المضمون و يذيب دهون الكرش و الزنود و المؤخرة هو رجيم لكل من يريد ان يفقد الوزن مع متابعة يومية على صفحتنا الرسميه للفيس بوك
برنامج اول 10 ايام ( 1 فبراير ——–10 فبراير )
المحتويات
الرياضة في هذه الفترة ستقتصر على المشي اليوم ليس اقل من 35 دقيقة
اهم امر في الدايت
شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة عسل و قطرات ليمون او عصير ليمونة ( حسب تحمل الشخص )
البرنامج الغذائي
البرنامج قار و غير مسموح فيه التغيير في الوجبات
اليوم الاول و العاشر
هو يوم تنظيف او ديتوكس و المسموح فيه فقط فواكه و خضار طازجة باي كمية و تكون اما نيئة او مطهوة على البخار او مغليه مع الالتزام صباحا بكوب الماء مع العسل و الليمون بالاضافة الى شرب مغلي الشمر 3 مرات قبل الوجبات الرئيسة بربع ساعة
من اليوم الثاني لليوم التاسع
بعد صلاة الفجر
3 تمرات
فطور الصباح
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة او عصير ( 100 غرام او اقل ) + كوب حليب خالي الدسم +قهوة او شاي +80 غرام من الخبز
السناك
مرتين على الساعة 11 و على الساعة 6 مساء و يكون اما
علبة زبادي طبيعي او ثمرة تفاح او رأس خس او 2 خيار او ثمرة طماطم
العشاء
علبة زبادي طبيعي و تفاحة او شوربة خضار خضراء مع 100 غرام بروتين حيواني .
الغداء
و هو الوجبة المتغيره طيلة البرنامج فقط يجب ان يكون فيها دائما طبق خضار نيئة مشكل حسب الرغبة يوميا
اليوم الثاني و الرابع / شوربه خضار مكونه من 3 ثمرات خضر حسب الرغبة + ربع دجاجه + 3 ملاعق من اكل البيت .
اليوم الثالث و الخامس / 250 غرام بطاطا مشويه او مسلوقه + 2 بيض مسلوق +3 ملاعق من اكل البيت .
اليوم السادس و الثامن / 2 شمندر مسلوق او نيء + 100 غرام لحم منزوع الدهون .+ 3 ملاعق من اكل البيت
اليوم السابع و التاسع /200 غرام سمك مشوي او مسلوق و شوربه خضار من 3 ثمرات + 3 ملاعق من طبخ البيت
اساسيات الرجيم
السكر ممنوع تماما .
الملح نصف ملعقة صغيره مقسمة .
البهارات و الاعشاب مسموحة .
اضافه الليمون مهمة جدا للاكل و مفيدة للصحة و تعطي طعما لذيذ .
الكرفس يمكن اضافة اي كمية منه للعصائر للسلطات و للشوربة فهو جد مفيد و يساعد على التخسيس بتنزيل المياه المحتبسة .
المشروبات الدافئة مساعدة جدا مثل الشمر و المليسه و بذور الكمون و النعناع …….
الدهون ممنوعه تماما ما عدا ملعقتين زيت زيتون في اليوم و يمكن تعويضه باي زيت اخر .
اضافة الثوم و البصل مسموحة .
شرب 10 اكواب من الماء هام جدا و خصوصا كوب قبل اي وجبه مباشرة .
اهم شيء قبل بداية الرجيم
اخذ المقاسات و الوزن صباح بدايه الدايت و اعادة الوزن و المقاسات في اليوم 11 الحادي عشر
