اقوى علاج لصعوبة النوم سريع المفعول
يعاني الكثيرين من صعوبة النوم والقلق والإستيقاظ لعدة مرات أثناء النوم، والذي يسمي بالأرق وعادة ما يكون بسبب التوتر العصبي، ويحتاج المريض إلى اقوى علاج لصعوبة النوم سريع المفعول، لكون صعوبات النوم من أبرز أسباب المشكلات الصحية والنفسية وإصابة المريض بالكسل والإجهاد، لذلك إليكم أفضل الطرق الطبيعية والوصفات الطبيعية لعلاج الأرق وصعوبات النوم بفاعلية.
أفضل علاج لصعوبة النوم سريع المفعول
- إستخدام أحدي طرق اليوغا في التخلص من الأرق، عن طريق التنفس عبر فتحة الأنف اليسري والتي تساعد على التقليل من ضغط الدم، ويذكر أن هذه الطريقة تساعد على تهدئة الأعصاب.
- الإسترخاء والنوم على الظهر، وأخذ نفس عميق وهادئ ثم الضغط على الصوابع.
- حاول أن تسترجع جميع أحداث ومواقف اليوم بشكل عكسي حتى تساعد عقلك على الدخول في حالة النوم.
- محاولة إغماض العينين ثم رفع المقلتين إلي أعلى ثلاث مرات حتى تستحضر هرمون النوم.
- حاول أن تتخيل أي منظر يشعرك بالفرحة والإسترخاء كمنظر للبحر أو للحدائق، فإن هذا يساعدك على الشعور بالنعاس.
- هناك بعض الأماكن في الجسم إذا ضغطت علىهم ساعدك ذلك على النوم بشكل أسرع مثل: المنطقة بين الحاجب ومقدمة الأنف مرتين، والمنطقة بين الصابع الكبير والصابع الثاني في القدم اليمنى، إضغط على المنطقة تحت ظفر الصابع الثاني في القدم اليمنى.
- تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد على الإسترخاء مثل الدجاج.
- تناول الحليب الدافىء قبل النوم يساعد أيضاً على الاسترخاء والنوم سريعاً.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الإبتعاد عن التوتر العصبي والأكتئاب المستمر.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، وتحمم بماء دافئ.
- ممارسة أنشطة تساعد على الأسترخاء والهدوء النفسي مثل القراءة.
- إخرج كل الأفكار السلبية التي تؤثر على القدرة على النوم عن طريق كتابة كل مايقلقك في ورقة، فهذا يساعد على هدوئكم النفسي.
- النوم في جو هادئ بعيداً عن الضجيج والإزعاج، والنوم في ضوء خافت ودرجة حرارة مناسبة للغرفة.
- إستخدام وسادات مريحة وإضافة بعض الروائح الجميلة للغرفة؛ كي تساعد على الأسترخاء والنوم بشكل أسرع.
- الحرص على عدم النوم أثناء القيلولة، حتى تتمكن من النوم أثناء الليل.
علاج لصعوبة النوم سريع المفعول بالوصفات الطبيعية
هناك بعض النباتات الطبيعية التي تساعد على الأسترخاء والنوم بشكل أسرع مثل نبات الناردين والماراغويا والجنجل والبابونج، وبعض الوصفات الطبيعية للتخلص من الأرق مثل:
وصفة البيكنج صودا علاج لصعوبة النوم سريع المفعول
المكونات
- ½ ملعقة صغيرة من البيكنج صودا
- 1 كوب من الماء
طريقة التحضير
- خلط الماء مع البيكنج صودا وتناولها قبل النوم مباشرة حتى يساعدك على سرعة النوم.
وصفة خل التفاح في التخلص من الأرق
- ضع 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب ونصف من الماء وتناولهم.
- يعتبر العسل الأبيض الطبيعي من أفضل الأطعمة التي تساعد على النوم بشكل طبيعي فتناوله قبل النوم يفيد جداً على الأسترخاء.
أهم أسباب الأرق والصعوبة في النوم
- يعتبر الإكتئاب والأسباب النفسية والتوتر من أهم أسباب الأرق.
- تتسبب الأمراض العضوية أيضاً في الشعور بالأرق مثل ألم المفاصل والصداع والمغص.
- الإفراط في تناول المنبهات كالقهوة والنسكافيه.
- النوم بوضعيات غير صحيحة.
- عدم تنظيم مواعيد النوم أو النوم لعدد ساعات طويلة.
- حدوث تغيرات هرمونية في الجسم.
- مشكلات في التنفس أثناء النوم.
- تناول الكثير من الأدوية التي تسبب الأرق.
أنواع الأرق
وللأرق ثلاثة أنواع وهما:
الأرق المؤقت
- يستمر هذا النوع من الأرق من يوم إلي عدة أسابيع نظراً لتعرض الشخص لبعض المشاكل.
الأرق قصير المدي
- ويبدأ من عدة أسابيع ويستمر إلي ستة أشهر.
الأرق المزمن
- ويستمر هذا النوع إلى مدة طويلة جداً قد تستمر لسنوات.
