اقوى 3 وصفات لفقدان الوزن دون رجيم و دون حرمان
اقوى 3 وصفات لفقدان الوزن دون رجيم و دون حرمان هي مجموعة من النصائح و وصفات جد ناجحة و مجربه في مجال التنحيف و خساره الوزن دون جهد اختر الافضل و اعتمدها في برنامجك اليومي .
اقوى 3 وصفات لفقدان الوزن دون رجيم و دون حرمان
خسارة الوزن دون رجيم تعتمد على بلعض النصائح و بعض الحيل البسيطة التي تحدث الفرق في وزنك وفقط طبقها الان .
نصائح فعاله لخساره الوزن دون رجيم و دون حرمان
- أمضغي الكرفس كوجبة خفيفة لأنه يحرق الكثير من السعرات.
- أحرصي على تناول ثلاث وجبات يومياً , ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات .
- حاولي الحركة أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز, كما أن التحكم بالاجهزة دون إستعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلكِ كثيرة الحركة.
- إستخدمي الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما إستطعتِ.
- تخلصي من فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنتِ تقومين بالتدخين أقلعي فوراً عن هذه العادة ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامكِ وبشرتكِ .
- لا تستخدمي السكر, أو إستبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة .
- إستخدمي بدائل الحليب والأجبان قليلة الدسم.
- إذا كنتِ ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذى لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.
- إحذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات, كما ان الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة .
- لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة واحدة فى الإسبوع.
- تناولي الخبز الأسمر, وإختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة .
- إستعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكوليسترول.
- إنتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الإنتقال من وجبة لأخرى.
- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
- إشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يومياً فهي تنظف الجسم من السموم والدهون.
- لا تأكلي العلكة ولو دون سكر فهي تحفز اللعاب وبالتالي هرمون الجوع.
- لا تأكلي الدجاج بالجلد فهو مخزن للدهون والهرمونات .
- لا تتناولي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين .
- لا تتناولي الطعام في وقت متأخر من الليل لاتاحة الفرصة للمعدة لتهضم الطعام بكفاءة.
- إستبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق .
- إبدأي دائماً بتناول السلطات الخضراء قبل الوجبة .
اغذيه تساعد على حرق الدهون و خسارة الشحوم دون رجيم
التفاح
- يحتوى التفاح على العديد من الألياف التى تعمل على خسارة الوزن بشكل طبيعى، لذلك ينصح بالإكثار من تناول التفاح بين الوجبات وخاصة التفاح الأخضر.
المسطردة
- يفضل عدد كبير من الناس اضافة بعض أنواع المقبلات إلى الطعام مثل الكاتشب، المايونيز، المسطرده، ولكن ينصح بإضافة المسطردة فقط لأنها تعمل على حماية الجسم من السعرات الحرارية، وبالتالى تفقد الوزن وتقلل من نسبة الدهون فى الجسم.
الماء
- قد يجهل عدد كبير من الناس فوائد شرب الماء وخاصة على الريق، فهو يعمل على تسهيل عملية الهضم وحركة الأمعاء، كما يعمل على التخلص من الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن والكرش التى تزعج عدد كبير من الناس، لذلك ينصح بالإكثار من شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب فى اليوم، على أن يكون الكوب الأول على الريق بعد الإستيقاظ مباشرة.
الشاى والقهوة
- قد يفضل عدد كبير من الناس شرب كوب من الشاى أو فنجان من القهوة فى الصباح الباكر قبل ممارسة الأعمال اليومية أو الذهاب إلى العمل، لذلك ينصح بعدم اضافة السكر أو اضافه القليل من السكر الدايت عند الحاجه.
منتجات الألبان
- تعد منتجات الألبان من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم وتمده بالطاقة والحيوية، كما تعمل على فقدان الوزن بشكل طبيعى وخاصة الألبان قليلة الدسم، وينصح بالإبتعاد تماما عن الحليب كامل الدسم لأنه يزيد من الوزن.
وصفة القرفه لخسارة الوزن دون تعب
المكوّنات
- ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- كوب كبير من الماء.
- شريحة صغيرة من الزنجبيل.
- شريحة من الليمون الطازج.
طريقة التحضير
- نغلي كوب الماء، ونضيف إليه المكوّنات السابقة، ونتركها تغلي مدة خمس دقائق تقريباً، ثمّ نصفّيه، ونشربه فاتراً مرة يومياً، ونستمر في ذلك حتى نحصل على النتيجة المطلوبة.
وصفة الشمر لخسارة الوزن دون رجيم
المكونات
- 3 ملاعق طعام من عشبة الشمر
- ماء مغلى
- يغلى الماء جيداً، ثم يضاف عشبة الشمر وتترك لمدة لا تقل عن ساعة ونص، ثم تصفى جيداً وتشرب مرة فى اليوم ليلاً قبل النوم.
وصفة الشاى الأخضر لخساره الوزن
مقادير الوصفة
- ملعقة صغيرة من الشاى الاخضر
- ملعقة صغيرة من المرامية
- ملعقة صغيرة من البابونج
- كوب من الماء المغلى
- تخلط المقادير جيدا وتضاف إلى كوب الماء المغلى، وينصح بشربها قبل النوم مباشره، وهى وصفة رائعة ومجربة لتنحيف البطن.
فوائد القرفه لخسارة الوزن
- يساعد مشروب القرفة على عملية فقدان الوزن؛ ذلك لأنّها تحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية، حيث إنّ كوباً من القرفة يحتوي على سعرين حراريين فقط، لذلك فإن تناول شاي القرفة مرة واحدة أسبوعياً بدلاً من مشروبات الصودا، سوف يؤدي إلى التخلص من حوالي كيلوغرام واحد من وزن الجسم، إذ إنّ الجسم يحتاج إلى تقليل ما يقارب 3500 سعرة حرارية ليفقد نصف كيلو من وزن الجسم.
اعشاب اخرى للتنحيف و خساره الوزن
الحلبة:
- يُمكن لتناول الحلبة أن يُساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي تناول كميّاتٍ أقلّ من الطعام،وفي دراسةٍ نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2009، وأُجريت على مجموعةٍ من الأشخاص الذين يُعانون من السمنة، وُجِد أنَّ تناول 8 غراماتٍ من ألياف الحلبة يزيد من الشعور في الشبع، ويقلّل من كمية الطعام المُتناولة، ولكن قد يكون هذا التأثير قصير المدى لدى هؤلاء الأشخاص.
الكمون:
- أشارت بعض الأدلة إلى أنَّه من الممكن للكمون أن يُعزز خسارة الوزن، إذ أظهرت إحدى الدراسات أنَّ استهلاك 3 غراماتٍ من مسحوق الكمون يومياً مدّة 3 أشهر السمنة، قلل من الوزن، ومحيط الخصر، والكتلة الدهنية ونسبتها، ومؤشر كتلة الجسم، بالإضافة إلى تقليل مستويات الكوليسترول، والكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية، بالإضافة إلى زيادة مستوى الكوليسترول الجيد، لدى النساء اللواتي يُعانين من السمنة، أو زيادة في الوزن
حب الهيل:
- يُعدّ الهيل من التوابل مرتفعة السعر، وقد اشتُهِر باستخدامه في الطهي والخَبْز، بالإضافة إلى أنَّه من الممكن أن يعزز فقدان الوزن وقد أُجريت دراسةٌ مخبريّةٌ نُشرت عام 2017، على مجموعةٍ من الفئران المصابة بالسمنة، والتي تتّبع نظاماً غذائياً مرتفعاً بالدهون والكربوهيدرات، أظهرت نتائجها أنَّ تناول هذه الفئران لمُكمّلات مسحوق الهيل الغذائية، يُحسّن من اختلال تحمّل الجلوكوزوالتي يُمكن أن تكون مصحوبة بمقاومة الإنسولين، كما قلل من تجمّع الدهون في منطقة البطن، ومن عسر شحميات الدم والإجهاد التأكسدي، وتلف الكبد لديها،ومن الجدير بالذكر أنَّ معظم الدراسات التي أُجريت حول تأثير الهيل في تقليل الوزن اقتصرت على الحيوانات، ولا زالت هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات على البشر.
