تكملة للبرنامج الشهري لمجلة رجيم نقدم لكم الاسبوع الثالث من الدايت .
برنامج الاسبوع الثالث
المحتويات
فطور الصباح
قهوة او شاي .
نصف كوب حليب منزوع الدهون جزئيا.
40 غرام خبز.
ثمرة فاكهة.
الغذاء
200 غرام خضر.
65 غرام من اللحوم البضاء .
120 غرام نشويات .
100 غرام جبن رجيم .
30 غرام خبز.
ثمرة فاكهة.
العشاء
طبق شوربة او 200 غرام خضار .
100 غرام بروتين.
50 غرام جبن دايت.
30 غرام خبز.
ثمرة فاكهة .
المسموح
3 ملاعق زيت زيتون في اليوم .
مقدار الفواكه لكل نوع في الوجبه
برتقاله
2 يوسفي
2 كيوي
تفاحة
اجاصه
2 تين
خوخ ثمرة
4 مشش
نصف جرب فروت
نصف رمانة
كرز 15 حبة
فراوله 15 حبه
عنب 15 حبة
نصف موزة
3 تمر
3 برقوق
توضيحات هامة
الدهون المسموحة 10 غرام زبدة فول سواداني و 2 ملاعق اكل زيت زيتون .
الجبن هو جبن لا تتعدى فيه نسبه الدهون 20بالمئة.
شرب القهوة و الشاي لا يتعدى 3 مرات في اليوم.
يمكن تعويض الحليب و الجبن بالزبادي الطبيعي .
البيض اقصى كمية في الاسبوع 4 بيضات .
يمكن تعويض الخبز باي نشويات او العكس مع احتساب لكل 30 غرام خبز يقابله 75 غرام من اي نشويات .
وزن الخضار يكون قبل الطهي .
وزن النشويات بعد الطهي .