الثلاثاء, مارس 19

الاسبوع الرابع و الاخير للرجيم الجماعي اخسر معه من 5 الى 7 كيلو شحوم في 30 يوم حصريا على مجلة رجيم .

البرنامج الاسبوعي

فطور الصباح

قهوة او شاي.

نصف كوب حليب .

40 غرام خبز .

10 غرام زبدة .

الغذاء

100 غرام سلطة مشكلة نيئة.

200 غرام خضار مطهوة او طبق شوربه .

60 غرام خبز .

100 غرام جبن دايت .

ثمرة فاكهة .

العشاء

طبق شوربه

60 غرام خبز.

65 غرام  بروتين .

ثمرة فاكهة.

 

المسموح

3 ملاعق زيت زيتون في اليوم .

مقدار الفواكه  لكل نوع في الوجبه

برتقاله

2 يوسفي

2 كيوي

تفاحة

اجاصه

2 تين

خوخ ثمرة

4 مشش

نصف جرب فروت

نصف رمانة

كرز 15 حبة

فراوله 15 حبه

عنب 15 حبة

نصف موزة

3 تمر

3 برقوق

توضيحات هامة

الدهون المسموحة 10 غرام زبدة فول سواداني و 2 ملاعق اكل زيت زيتون .

الجبن هو جبن لا تتعدى فيه نسبه الدهون 20بالمئة.

شرب القهوة و الشاي لا يتعدى 3 مرات في اليوم.

يمكن تعويض الحليب و الجبن بالزبادي الطبيعي .

البيض اقصى كمية في الاسبوع 4 بيضات .

يمكن تعويض الخبز باي نشويات او العكس  مع  احتساب لكل 30 غرام خبز يقابله 75 غرام من اي نشويات .

وزن الخضار يكون قبل الطهي .

وزن النشويات بعد الطهي .

شاركها.