الاسبوع الرابع من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و 3 كيلو من الوزن

الاسبوع الرابع من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و 3 كيلو من الوزن فبعد نجاح الاسابيع الثلاثه و فقدان من 6 الى 8 كيلو في الوزن هاهو التحديالاخير
الاسبوع هذا سنلاحظ فيه نقص في المقاسات اكثر ونزول الوزن حزالي 3 كيلو لذلك فلابد ان يقيس كل متتبع معنا محيط الخصر الارداف و الافخاذ .

اساسيات الاسبوع الرابع من الرجيم الجماعي

 

– القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة نصف ساعه يوميا

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .

– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .

– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .

– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

– النوم يكون قبل 12 ليلا.

البرنامج الغذائي للاسبوع الرابع

فطور الصباح

موحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى

الغذاء

اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات
ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البض بيضتين كحد اقصى .

العشاء

موحد
2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر

الاسبوع الرابع من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و 3 كيلو من الوزن
الاسبوع الرابع من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و 3 كيلو من الوزن

‫109 تعليقات

  4. من كثرة زعلي مو عارفا انام يا دكتورة وبكرة ببدا الاسبوع الثاني من الرجيم ياريت تجعيني وزني كان ٨٧ صار ٨٣،٨٠٠. ولكن لم اشعر بالتغير ف المقاسات

  6. اهلين دكتورة انا بدات معاكم رجيم ونزلت تلاته كيلو بس ما لاخظت فرق ف اللبس واضايقت كتير بس هكمل بردووو

  7. أنا غداً سأبدأ انشاء الله أريد أن ينقص من وزني 16k (: و من يلي جربوا هل في أخت تحصلت على هيك نتيجة و مشكورة دكتورة على هذا الريجيم

  8. اهلا حبيبتي اكرام اتفضلي روابط الاسابيع الاربعة
    http://www.rjeem.com/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AE%D9%8A%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D8%B9%D9%8A/
    http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d9%88%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%ab%d8%a7%d9%84%d8%ab-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%85%d8%a7%d8%b9%d9%8a-%d9%84%d9%85%d8%ac%d9%84/
    http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d9%88%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%ab%d8%a7%d9%86%d9%8a-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%85%d8%a7%d8%b9%d9%8a-%d9%84%d9%85%d8%ac%d9%84/
    http://www.rjeem.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d9%85%d8%ac%d9%84%d8%a9-%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d9%88%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%88%d9%84/

  9. اهلا دكتورتي العزيزة اود ان اسالك كيف اصل الشهر التاني من الريجيم ارجووووووووووك اجيبني

  11. شكرااااااا دكتورتي الغالية على تشجيعك لي وسوف اخبرك بنتيجة الاسبوع التاني ولا تبخلي علينا بنصائحك الدهبية والله يوفقك على ما تفعلينه من خير

  13. اهلا د نهلة شكرااا على الجواب والاهتمام انا اسفة جدا لانني لم اتبع النصيحة بسبب انقطاع النت حبتبتي لكن احمل لك اخبارا سارة انهيت الاسبوع الاول ونقصت من وزني 5 كيلو وانا اليوم بريك والخبر التاني ممكن ما يعجبك د اكلت القليل من الخبز والطعام مع العائلة ااااااسفة على التطويل وبمادا تنصحينني في ايام الراحة يااجمل دكتورة في الكون وشكراااااا

  14. شكرااااا دكتورتي العزيزة انا اسفة جدااااا لانني قمت بادخال شوربة الملفوف لانني لم افتح النت لارى جوابك اردت ان اخبرك بخبر انا اليوم نزلت 5 كيلو من وزني بفصل الله وفضلك واهتمامك بنا انا الان في ايام الراحة وبصراحة اكلت القليل من الخبز و الطعام مع العائلة مارايك اجيبني من فضلك وااااسفة جداا على التطويل وعلى فكرة بعد بكرة هو اول يوم لي في الاسبوع التاني ادعي لي بالتوفيق

  16. اهلا د نهلة الغالية انا بكرا راح اسوي الريجيم حبيت اسالك منفضلك هل استبدل بعض الوجبات بشوربة الملفوف الحارقة ارجوووووكابيني بسرعة الاه يخليك انا فتاة عمري ١٦ واعاني من سمنة مفرطة جدااااا

  17. حبيبتي ايام الدوه الوزن يتوقف ايا الدوره و ما هو على الفاضي فقط واصلي

  18. السلام عليكم
    انا خلصت الاسبوع التاني من الريجيم، سوالي: الاسبوع اللي سويت فيه الريجيم وقت العذر الشرعي على الفاضي كان؟؟؟
    الوزن مانزل لكن حاسه بإختلاف الملابس رجعت مريحه مثل اول ، ارسلتو سابقا ومارديتي علي
    حاليا خلصت الاسبوع الرابع واتوزنت نازله 5 ك فقط. طول فترة الرجيم هدفي كان اني انزل 10ك او 12ك
    شكرا وياريت تردي علي

  20. شكرا كتير ألك وئت عم أقرأ التعليقات كتير تشجعت
    لو سمحتي تجاوبيني على سؤالي
    لبن أكتيفيا غير متواجد عندنا فيني اشرب لبن عيران عادي
    و فاكهة الكمثرى غير متواجدة عندنا او انا ما عرفت شو هي ممكن اعرف البديل

  22. يعني ممكن استبدل كوب الماء مع ملعقو عسل وملعقة ماء الورد بعصير جزر ؟؟؟؟
    يعني كده حايبقى كوبين عصير جزر على العشا ؟؟

  25. ازيك يا دكتورة نهله انا كنت عاوزه اسالك اذا ممكن انو نستبدل ملعقة العسل وملعقة ماء الورد باي حاجه تانيه لانو مش حاقدر اجيب عسل وماء ورد طبيعي 100% عشان اللي موجود هنا عندنه في منطقتي مش متاكدة من الجودة بتاعتو وشكر كبير ليكي يادكتورتنا الغاليه

  26. شكرًا على الإجابة يا أحلى دكتورة :) انا اليوم فرحانة كتير لآني نزلت 4كيلو و 300غ والحمد لله، مشكووووورة كتير على تشجيعك لينا و على تعبك معانا، والله ادعيلك بالخير.

  27. اهلا حبيبتي سنا بين الاسبوع و الاسبوع خذي يومين اما بين الشهر و الشهر 10 ايام راحه فقط من غير اي رجيم

  28. السلام عليكم يا دكتورة نهلة، انا بكره اكمل الاسبوع الاول والحمد لله، بس عندي سؤالين يا ليت تجاوبيني عليهم. السؤال الاول: بين الأسابيع يوم او يومين راحة؟ السؤال الثاني: في العشرة ايام راحة اللي بين الشهرين ممكن اعمل ريجيم تاني مدته يومين؟ شكرًا جزيلا على تعبك معانا و جعله الله في ميزان حسناتك يا دكتورة.

  29. السلام عليكم
    انا خلصت الاسبوع التاني من الريجيم، سوالي: الاسبوع اللي سويت فيه الريجيم وقت العذر الشرعي على الفاضي كان؟؟؟
    الوزن مانزل لكن حاسه بإختلاف الملابس رجعت مريحه مثل اول

  30. مرحبا دكتورة
    انا بديت امس اول يوم بالرجيم يارب يتممه على خير واطلع بنتيجة
    بس حبيت اسالك دكتورة لوسمحتي بالنسبة للبيض سواء كان على الفطور او الغداء هل نقدر نستبدله بنوع ثاني يكون بنفس مفعوله ..

    وبالنسبة كمان لخطلة القرفة والليمون ما تنزل السكر مع هذا الريجيم ..
    انا مافيني سكر بس السكر عندي بطبيعته غالبا عندي يكون ب80 ؟

    وشكرا جزيلا لك

  31. اهلاحبيبتي يعني لومشيتي على 100 بالمئه راح تلاحظي كمان نزول المقاسات و ممكن النزول بطئ لقرب موعد الدوره

  32. السلام عليكم يا دكتور نهلة،، انا حبية أسأل حظرتك أنا بتدية في اﻷسبوع2و خسيت بس كيلو و نص من الأسبوع 1وكنت مشي عليه بظبط هل هدا عادي!!! شكرا لك كتيييرر وأنا مبسوطة بريجيم ﻷنو محسسنيش بتعب و أنا مكمل معك وبتمنى أوصل للوزن إلي عوزاه على فكرى وزني 91 بعد الوﻻدة و طولي168و شكراااااا.

  35. السلام عليكم د نهله حابه اسأل اليوم المفتوح بين الاسابيع او الاربعه اسابيع متواصله … حاله ابدا من بكره ان شاء الله .. وشكرا

  37. لقد بدات اليوم لكن ليس لدي وقت لاقوم بالرياضة فاتخدت قرار الا استقل سيارة الاجرة وانا داهبة الى عملي علما ان عملي يبعد مسافة نصف ساعة عن منزلي وانا امشي مرتين الى 3 مرات في اليوم.
    اريدك ان تساعديني يا د .نهلة فانا متزوجة مند 4 اشهر وسني 23 ووزني بدا يزداد بسرعة ملحوظة جدا حتى زوجي بدا ينعثني بالسمينة وهو يمازحنى.
    ارجوك ان تساعديني يا دكتورة وشكرا لك على مجهوداتك القيمة .

  40. اعجبني هدا الرجيم وطبعت كل مكونات الاسابيع الاربعة واريد ان تشجعوني لقد عزمت البدء رغم اني التزمت الاكل الصحي مند 3 اسهبيع وكان وزني ان داك 81 والان 78 وطولي 162 اريد ان اسالك د.نهلة ما هو الوزن المثالي لجسمي ? MERCI

  41. و عليكم السلام حبيبتي
    اي هو الوزن بينزل ببطئ في هذه المرحله لانو في تباين في العمل الهرموني لجسم المرأة هنا
    لكن مع تعودك على النظام الصحي راح يكون فيه انكماش للمعده و راح تلاحظي النزول دون رجعه مع الوقت و الله يحققلك الي في بالك

  42. السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
    اليوم أبدا معكم في الاسبوع الرابع و يارب يجيب نتيجة انا بشكرك كثير حبيبتي نهلة عندي سؤال هو الوزن بينزل بصعوبة في مرحلة la ménopause ولا ايه لاني قرأت كثير في هذه المرحلة المرأة بيزيد وزنها و الحمد لله انا مو من النوع الي تيأس بسهولة ان شاء الله مكملة معكم حتى لو خسيت في الاسبوع 500غ بالنسبة الي وزني بينقص
    و شكرررررررررررررررررررررررررررا كثيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــر حبيبتي على اهتمامك و رحابة صدرك و وسع بالك معنا

  44. مسا الخير عليكي يا اجمل د في الكون انا خلصت السبوع الثاني اليوم ونزلت ٣ ك الحمد لله مع أني حسيت بالهبوط هذا الأسبوع ولكن التزمت وكملت والحمد لله فرحان وزوجي بالنزول وحابدا بعد بكرة الأسبوع الثالث ادعيلي يا د نهلة ومشكورة كتيييير علي نصا ً الغالية ويارب ما يحرمنا منك يا د نهلة وبابعتلك بوسة كبييييييييرة

  47. ممكن بديل ل لبن اكتيفيا لانو غير متوفر عندي ..وكذلك بديل للحليب لاني لا اشربه ابدا

  49. السلام عليكم حبيت اقول اني الحمدلله انا وزوجي نزلنا لحد الاسبوع التالت خمسه كيلو ومبسوطين مره بالنتيجه وبكره ان شاءالله راح نبدا بالاسبوع الرابع وانا يادكتوره مالخبطت بس ماعندي وقت اعمل رياضه بس بحاول الفتره الجايه وفرحانه لانه بان على شكلي وكتير عرفو اني بعمل الدايت تبعك تسلمي

  50. السلام عليكم اخت نهلة اشكرك وجزاك الله خيرا الحمد لله وزنى بينزل واليوم اشتريت ملابس اقل مقاس عما كنت بالبس والحمد لله .انا متابعة وفالاسبوع الثالث مع اللخبطة شوىة لانى تعبيت وكنت براجع عند الطبيب فلخبطت بسبب الادوية ولكنى سالتزم انشاء الله واكمل ..ياريت اعرف ميعاد تكملة الحمية عشان عاوزة انقص وزنى وارجع زى ما كنت …وشكرا ليكى

  51. رباب كملي الاسبوع الثاني و كملي بقيه البرنامج و ان شاء الله راح يكون هناك برنامج اخر

  57. الاخت الفاضله /نهله فوزى شكرا ليكى على مجهوداتك معنا طوال الشهر وعلى ردك على اسئلتنا فعلا رجيم مفيد ونتائجه مذهله احب اعرف انى على مدار ال4 اسابيع نزلت فى الميزان 10ك مع انى لغبط فى بعض الايام بسبب ظروف عملى وعدم وجود الاطعمه المناسبه للرجيم لكن الحمد لله فرق كبير فى الشكل بعد النزول وطبعا الفضل لله سبحانه وتعالى اولا ثم حضرتك بنصائحك المستمره

  58. شكرا الك والله انك احسن دكتورة انا الي من السبت ملتزمه وحاسه انه وزني نازل من قياس المﻻبس وكتيييير مبسوطه ربنا يسعدك ويهنيكي

  63. اختى نهله انا مشيت تماه اول اسبوع ونزلت 5كيلووتانى اسبوع وقعت ف اليوم الرابع وانا عايزه ارجع تانى يا ترى ابدء من الاسبوع التانى ولا من الاول وارجوكى بعد ما تخلص الاربعه اسابيع هنعمل ايه خاصه انى وزنى زايد جدا واحتاج ان اواصل بعد ذلك فبماذا تنصحينى ؟

  66. مسا الخير غلبناكي معنا في اليوم المفتوح حابه اكل ملفوف كم اصبع مسموح الي وربنا يجزاكي كل خير

  68. الله يوفقك يا لينا انت و زوجك و على فكره كان فيه وحده و زوجها كمان معنا و نجحوا ما شاء الله

  70. انا بديت بالرجيم اليوم من الأسبوع الاول و كمان زوجي و ادعولي أني اتوفق و أشوف نتيجة و شكرًا دكتورة نهلة

  71. انا اليوم راح ابلش ويارب التزم واتمكن انه اتغدا ع الموعد ﻻني مابفضى اكل بالمرة الشغل بيأخد اغلب وقتي ويسلموا كتير والله يسعدك

  72. بسم الله ما شاء الله عليكي حبيبتي و الله فرحتيني جدا و ان شاء الله دائما موفقه يا رب و تلبسي كل الي نفسك فيه الله يسعدك

  77. يسلموا كتير على مجهودك وربنا يجزيكي كل خير بس بدي استفسر انا بشتغل ومابقدر اكل وجبة الغداء اﻻ متأخر على 5 متلا فشو الحل وحابه اخسر من وزني 7 كيلو وحابه ابلش من بكره انصحيني بينفع ابدل العشاء بالغداء ومن الساعه 7 مساء ما أكل شي

  78. دكتورة لو سمحتي انا تالت يوم من الريجيم من لما بلشت كل يوم عندي وجع راسي كتير قوي بشو بتنصحيني ؟؟؟

  79. السلام عليكم دكتورة .كيف حالك انا الحمد لله وزنى بينقص ولكن مع شوية تعب وهبوط الايام دى ولكن بحاول بقد الامكان استمر والاسبوع الثانى خلاص وهاخد بيك بس ممكن يوم واحد كفاية فالبريك..وابدا الاسبوع الثالث

  80. مساء الخير على احلى نهله فى الدنيا كلهاانا حبيت بس اشكرك لانى اليوم اشتريت فستان كان نفسى فيه من زمااااااااااااااان واليوم بس دخل على مقاسى وكان روعه عليه واهالى مكنوش مصدقين انه انا وده جسمى وقاللولى كفايه كده جسمك ررررائع وبجد لما الفستان جه مقاسى ده فرق معايا كتيررررررررررررر وتشجيع اهالى ليه وفرحتهم بيه ده فرق معايا جداااااوشجعنى اكتر انا اوصل لهدفى انا كنت 96بعد الولاده والان انا 80يعنى خسرت 16 كيلو بفضل ربنا وفضل تشجيعك وارشداتك.واجمل مافى الموضوع انى وشى ما اتاثر بشى الحمد لله لانى موزبه على شرب المياه 2الى3لتر يوميا.اسفه طولت عليكى لكن حبيبت اشكرك يا احلى نهله.ربنا يسعدك زى ما اسعدتنى ويحققلك كل اللى بتتمنايه.واتمنالك مزيد من النجاح والتقدم وشكرى لكل الجروب اللى معاكى.

  84. انا يا د نهلة عمري اثنا الرجيم ما أخذت يوم راحة هل هذا ضروري وهل أوقف الرجيم الحالي وتبتدئ معاكو من الأسبوع الاول

  85. انا مشيت علي رجيم منذ شهر ونزلت ٦ ك هل ابتدئ معاكو من الأسبوع الاول ومشكورة ياد نهلة

  88. دنو حبيبتي شو فايده المناسبه اذا ضاعت صحتك الله لا يقدر
    لا شي يعوض الصحة و لا كنوز الدنيا
    و جربي البرنامج الي خبرتك عليه بتنقصي 10 كيلو بصحه و عافيه ان شاء الله

  89. اي ادري انه مضر مرا بس عندي اربع اسابيع بس قدامي 21 فبراير عندي مناسبه مره مهمه
    وابي انحف الى 55 مدري اذا بقدر او لا
    تكفين اذا فيه دايت حلو ينحف بسرعه مره ولا يضرني زي هذا تكفيييييييين دكتوره نهله دليني عليه

    هذا الدايت اللي قلتي لي عليه ممكن ينقصني 10 كيلو في اربع اسابيع ؟!

    شاكره لك اهتمامك

  91. مرحبا ….. لو سمحتي انا صرت باليوم الخامس من الاسبوع الاول الحمدلله نشالله كون نزل وزني و بدي اسألك باليومين الاستراحة عادي ناكل كل شي بدنا ياه من معجنات و مقالي و غيره ولا نلتزم بشئ محدد ?

  95. دكتورة يا ريت تعطينا الريجيم من اول اسبوع انا حابي بلش في وقديش ممكن ينزل من الوزن ؟؟؟

  96. دنو حبيبتي رجيمك غلط ستصابين بفقر الدم و نزول الوزن سوف يرجع بسرعه جربي النظاك هذا من اول اسبوع و ان شاء الله موفقه

  97. مرحبا نهله انا ابي اسألك اذا كنت اخصائية تغذيه كم سؤال

    انا حاليا اعمل دايت جدا قاسي ومجرد لاسبوع واحد الاسبوع الثاني راح اغيره

    الدايت اللي انا عاملته ببساطه لبن خالي الدسم و2تست بر مع جبن قليل الدسم
    ويوم عصير ويوم لا + زبادي خالي الدسم متى ماكنت جوعانه

    انا عارفه انه مضر جدا بس هو اكثر شي ينقصلي وزني وابي اوصل ع الاقل الوزن اللي كنته قبل
    61 وبعدها راح اغير الدايت انا الحين 67 ولي ثلاث ايام بالدايت صار وزني 65

    ايش برايك اكمل ولالا؟! اذا لا ممكن اخذ فيتامينات معه ومافقد النقصان اللي قاعد يصير؟

  99. كمان أنا بدي البرنامج من أول اسبوع والكمثري غير موجوده حاليا بهذا الوقت من السنه كيف نشوف البرنامج من أول أسبوع

  100. مساكي فل وياسمين دكتورتي ,ما عندي سؤال بس حبيت اسلّم عليكي يالغالية,واتمنى من كل الي بدّو ينزل وزنو يتشجع ويتابع ويتّبع البرنامج والدكتورة ماراح تبخل عليه باهتمامها ونصائحها القيّمة.موفّقين يارب قبلة كبييييييييييييييييرة حبيبتي نهلة.

  107. رائع الدايت تبع جدا ودي ابدا معاكم دكتوره

    بس عندي سؤال !!!

    هل فصائل الدم لها دور في انزال الوزن لاغذيه معينه ؟؟؟

  109. دكتوره نهله ممكن تنزليلي نظام رجيم من اول اسبوع لاني عاوزه اكون معاكم وانا وزني زايدجدا من بعدماخلفت ومش عاوز ينزل ياريت تساعديني

زر الذهاب إلى الأعلى