التخلص من التدخين في أسبوع

التدخين هو أحد آفات المجتمع التي تتسبب في الكثير من الضرر للمدخنين وغير المدخنين أيضاً، فبجانب ما يسببه التدخين من أضرار صحية ومادية للمدخن، فهو أيضاً يتسبب في الكثير من الضيق والضرر لغير المدخنين، وذلك نتيجة لإستنشاقهم الدخان في حالة الجلوس بجانب شخص مدخن في الأماكن العامة، هذا بجانب رائحة الدخان الكريهة التي ينفر منها الكثيرون من غير المدخنين، وفي هذا المقال نناقش سوياً كل أضرار التدخين القاتلة، كما نقدم لكم كيفية التخلص من التدخين في أسبوع واحد فقط، وذلك تشجيعاً منا على ترك تلك العادة السيئة.

البدء في التخلص من التدخين في أسبوع

المحتويات

إتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين والذي يحتاج للإرادة والعزيمة القوية، وهذا سيمنحك الطاقة والنشاط للقيام بمهام الحياة الصعبة.
إختيار وقت البدأ في الإقلاع عن التدخين يلعب دور كبير في التخلص من التدخين في اسرع وقت، فيحب إختيار وقت لا يوجد به أي ضغوط نفسية أياً كان سببها، ويفضل أن يكون وقت عطلة عن العمل للحد من أي ضغط يمكن أن تمر به.
يفضل إعلام الأقارب والأصدقاء المحيطين بك عن قرار إقلاعك عن التدخين؛ حتى تنال منهم الدعم النفسي وكل وسائل المساعدة التي سوف تحتاج إليها في فترة الإقلاع، وأيضاً لكي تستفيد من مساعدتهم في إبعادك عن أي ضغوط.
إستشارة الطبيب في وصف بعض الأدوية إذا ما لزم الأمر، حيث يؤدي التوقف عن التدخين إلى حدوث تغيُّرات في الجسم.
يجب التخلص من كل وسائل التدخين في كل الأماكن المحيطة بك سواء في المنزل أو العمل، وهذا لتقليل فرص الرجوع إلى التدخين في لحظات الضعف التي من الوارد أن تحدث في فترة الإقلاع.
الإبتعاد عن الأفراد المدخنون المحيطون بك سواء في العمل أو في الحياة الإجتماعية من أصدقاء وأقارب، فالإختلاط بهم في فترة الإقلاع يمكن أن يضعف من عزيمتك، فيفضل الإبتعاد عنهم حتى تمر فترة الإقلاع عن التدخين بنجاح.
البحث عن الصحبة التي لا تشتمل على أي مدخن بداخلها، حيث يعمل هذا على تقوية العزيمة للإقلاع عن التدخين.
الإنشغال بالأنشطة الحيوية والترفيهية، ومحاولة إشغال الوقت قدر الإمكان بأشياء مفيدة، كالرسم، أو زيارة الأقارب، أو التنزه مع الإصدقاء.

كيفية التخلص من التدخين في أسبوع

شرب الكثير من الماء والسوائل في فترات مختلفة من اليوم، وعند الشعور بالرغبة في التدخين، خاصةً عصائر الليمون والبرتقال.
عمل تدليك لمنطقة الصدر بإستمرار لتنشيط الدورة الدموية ومساعدة الدم على التخلص من النيكوتين بشكل أسرع.
ممارسة الرياضة وبالأخص رياضة المشي، فالمشي مسافة 500 متر كل يوم يساعد على تنظيم عملية التنفس، كما تعمل ممارسة الرياضة بشكل عام على تشتيت التركيز على الرغبة في التدخين.
تحدث آلام بالرأس بين الحين والآخر، نتيجة لإنسحاب مادة النيكوتين من الجسم، فننصح بتناول الأدوية المسكنة للألم بعد إستشارة الطبيب.
يجب تنظيم تناول الوجبات والإهتمام بالحصول على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وهذا لمد الجسم بالطاقة اللازمة للإقلاع عن التدخين.
من الأفضل تناول العلكة مرات كثيرة لإبقاء الفم مشغولاً، فهذا يعمل على إلهاء العقل عن التفكير في رغبته في التدخين.
ننصح بتناول الشيكولاتة ومشتقاتها، حيث أثبتت التجارب أن تناول الشيكولاتة يتسبب في شعور الإنسان بالسعادة ويساعد في التغلب على الشعور بالإكتئاب، ولذا تعد الشكولاتة من الأطعمة المثالية في فترة الإقلاع عن التدخين، حيث تعمل على الخروج من حالة الضيق والقلق الذي يشعر به الفرد في تلك الفترة، هذا بالإضافة إلى مذاقها المحبب لدي الكثير منا، وبالتالي ستعمل على كبح الرغبة في الرجوع إلى التدخين مرة أخرى.

مشروبات تساعد على التخلص من التدخين في أسبوع

مشروب العرقسوس الطبيعي

يعمل مشروب العرقسوس على مقاومة رغبة التدخين الملحَّة في فترة الإقلاع، فهو معروف منذ القدم بإستخدامه في عالم الطب البديل.

مشروب الجنسنج

فشاي الجنسنج له فاعلية كبيرة في التخلص من التأثير السلبي لمادة النيكوتين على الجسم، هذا بالإضافة إلى قدرته على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، فكوب واحد من شاي الجنسنج يومياً يساعد شكل أسرع على الإقلاع عن التدخين.

مشروب الزنجبيل

يعمل الزنجبيل كمادة مهدئة للجسم والإعصاب، مما يساعد المقلع عن التدخين في إجتياز مراحل الإقلاع الأولي بكل هدوء، والزنجبيل أيضاً يعمل على التخلص من سموم الجسم التي قد تَسبب التدخين في تراكُمها.

مشروب النعناع

فالنعناع يعرف عنه إحتوائه على مواد مهدئة للإعصاب، كما يساعد على التخلص من رائحة الفم الكريهة التي نتجت عن التدخين.

مشروب عشبة سانت جون

وهي عشبة شهيرة في مجال العطارة، ويمكن الحصول عليها بمنتهى السهوله من محال العطارة، وشاي عشبة سانت جون يتميز بخواصه المضادة للإكتئاب، وبالتالي يمكن من خلال تناوله إجتيار مرحلة الإقلاع بأعصاب هادئة دون توتر.

مشروب شاي زهرة الألام

وشاي زهرة الألام،أو شاي الباسيونفلور كما يطلق عليه البعض، هو يستخدم لعلاج التوتر المصاحب للإقلاع عن التدخين، حيث يعد مهدئ طبيعي للمدخنين وغير المدخنين أيضاً، ولهذا يُنصح به في حالات الغضب الشديدة.

أضرار التدخين المدمرة للصحة

يضر بصحة الحامل: حيث أنه من المُحتمل أن يحدث ولادة مبكرة بسبب تدخين الأم أثناء فترة الحمل، مما يعرضها للخطر.
يضر بصحة الجنين: فيمكن أن يتأثر الجنين ببعض التشوهات أو النقصان في الوزن، بل قد يتضاعف الضرر إلى حد الوفاة.
الإصابة بالسرطان: فتزيد إحتمالية الإصابة بسرطان الرئة لدي المدخنين، وهذا بسبب ما تتأثر به الرئة من مادة النيكوتين.
الإصابة بالربو وإلتهاب الشعب الهوائية: وهذه الأمراض تصيب المدخن والأبناء أيضاً نتيجة إستنشاقهم دخان السجائر، وهو ما يسمى بالتدخين السلبي.
الإصابة بالإنسداد الرؤي: حيث يؤثر مرض الإنسداد الرؤي على قدرة المدخن على التنفس، وتزدات الحالة مع القيام بأي نشاط جسماني.
إرتفاع ضغط الدم: وهذا ينتج بسبب ما يسببه التدخين من ضرر بالأوعية الدموية.
الإصابة بأمراض القلب: يؤثر التدخين على صحة القلب والأوعية الدموية، فينتج عنه حدوث الجلطات، وتصلب الشرايين، والسكتات الدماغية، والنوبات القلبية.
خلل في جهاز المناعة: يضعف التدخين مناعة الجسم لمواجهة الأمراض، مما يجعله عُرضة للإصابة بالأمراض نتيجة نقص مضادات الأكسدة بالدم.
مشاكل في الخصوبة: بل قد يمتد الخطر إلى الإصابة بالعقم، حيث يتسبب التدخين في تقليل عدد البويضات أو حدوث مشاكل في الهرمونات، كما يمكن أن يؤدي إلى إنقطاع الطمث في سن مبكر عند السيدات، والحال نفسه بالنسبة للرجال، حيث يتسبب التدخين في إضعاف الحيوانات المنوية وتقليل عددها.
اللإصابة بمرض السكري: فيزيد التدخين إحتمالية إصابة المدخن بمرض السكري من النوع الثاني، ومع الإصابة يصعب الإنتظام في خطة العلاج.
خلل في الجهاز العصبي: فالتدخين هو أحد أنواع الإدمان التي يعتاد عليها الإنسان، وبالتالي ينتج عنها خلل في الجهاز العصبي بالجسم، ولذا نجد المدخن يشعر بالسعادة والمتعة عند إشباع رغبته في التدخين، وفي المقابل يشعر بالإكتئاب والغضب وعدم التركيز في حالة عدم حصوله على مادة النيكوتين التي تدخل إلى الجسم من خلال التدخين، وبالطبع هذا يؤثر سلباً في حياة المدخن.
إصفرار في الأسنان: وينتج عن التدخين حدوث إصفرار في الأسنان نتيجة للدخان المستنشق، كما يتسبب التدخين في رائحة الفم الكريهة.