التخلص من الكرش للرجال في أسبوع
التخلص من الكرش بفترة قصيرة جدا يُعد حلم يراوح الكثير من الرجال الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن، وعلى الرغم من أن البعض يرى أن هذا أمر في غاية الصعوبة، إلا أنه ليس مستحيل. فإذا كنت تعاني من الكرش ستجد في مقالنا تقرير شامل عن كيفية التخلص من الكرش في أسبوع، وذلك باتباع التعليمات والنصائح أدناه.
كيف يتكون الكرش؟
يظهر الكرش عندما تتراكم الدهون وتتركز في منطقة البطن، فتسبب تضخم في حجم الخلايا الدهنية فيه، حيث تتجمع الدهون الحشوية في البطن داخل التجويف البريتوني ما بين الأعضاء الداخلية والجذع، وعند تزايدها عن الحد الطبيعي أي أن تكون نسبة قياسها أكثر من 100 سم عند الرجال، يطلق عليها ما يسمى طبيا بالسمنة المركزية أو بطن الوعاء، وهو الشائع لدينا والمعروف باسم “الكرش”. وعادة يعاني الأشخاص الذين لديهم كرش ببروز البطن بشكل ملفت يشبه شكل التفاحة، مما يسبب لهم الحرج أمام الآخرين، وعدم العثور على ملابس مناسبة.
أسباب ظهور الكرش للرجال
- الإقلال من تناول المياه بكميات مناسبة، مما يؤدي إلى حدوث ترهل في عضلات البطن وزيادة نسبة الأملاح في الجسم.
- تناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، وكذلك الأطعمة التي يوجد بها نسبة من المواد الحافظة.
- قلة النوم من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن وظهور الكرش، فالساعات القليلة من النوم تساعد على زيادة إفراز هرمون الكورتيزون.
- التوتر الشديد والتعرض للضغوطات وكثرة الإجهاد من الأسباب التي تساعد على زيادة هرمون الكورتيزون المسئول عن تراكم الدهون في البطن.
- بعض الرجال يعانون من توتر عضلات البطن، مما يؤدي إلى ظهور الكرش، إلا أن هذه المعضلة من الممكن أن يتم التخلص منها بواسطة حمل الأثقال وكثرة الحركة.
- بعض الرجال يقعون في خطأ جسيم أثناء ممارسة الرياضة، حيث أنه باعتقادهم عند ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، سوف يؤدي ذلك إلى التخلص من الكرش ويتجاهلون التمارين التي تساعد على تفتيت الدهون وإذابتها من البطن.
- تناول الكحول والإدمان عليها من المسببات الرئيسية لتراكم الدهون في منطقة البطن وبالتالي ظهور الكرش.
- العوامل الوراثية أيضا من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش، حيث أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي بزيادة الوزن، هم أكثر عرضة للإصابة بظهور الكرش.
- طبيعة العمل لدى الرجال الذين يجلسون على المكاتب لفترات طويلة، تسبب لهم ظهور الكرش.
- عدم الانتظام في تناول الطعام كأن تتناول وجبة واحدة فقط بكمية كبيرة وعدم توزيع الطعام على الوجبات الرئيسية الثلاثة، يؤدي إلى ظهور الكرش.
- اضطراب أو ضعف في عملية التمثيل الغذائي (الأيض)، يقلل من فرصة حرق الدهون في الجسم ولاسيما البطن.
- إذا كنت تتبع نظام غذائي قاسي ومع ذلك لا تستطيع التخلص من الكرش، فتأكد من أن قلة الحركة هي سبب رئيسي لهذا.
- تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل وخاصة قبل النوم مباشرة، من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش، حيث أنه في فترة الليل يقل نشاط عملية الأيض وبالتالي تقل نسبة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
- تناول الطعام بسرعة دون إعطاء الفرصة للمضغ الجيد، يؤدي إلى عدم الهضم بطريقة صحيحة وبالتالي تراكم الدهون والشعور بالانتفاخ مما يسبب ظهور الكرش.
كيفية التخلص من الكرش
لا يمكننا الجزم بأن التخلص من الكرش للرجال في أسبوع يمكن أن يكون حتميا، إلا أنه من الممكن أن ترى نتائج عزيمتك في اتخاذ القرار وتطبيق التعليمات المذكورة أدناه في وقت قصير جدا، وربما يكون أسرع مما تتخيل. فالأمر ليس بهذه الصعوبة، كل ما تحتاجه هو الإرادة والالتزام ليس أكثر. فيما يلي أفضل طرق التخلص من الكرش بسرعة وسهولة للحصول على جسم صحي يجعلك قادرا لممارسة حياتك دون متاعب ودون مخاطر صحية: –
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية، فهي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الكرش.
- ابتعد عن العادات الغذائية السيئة التي سببت لك ظهور الكرش مثل تناول الأطعمة الدسمة بكثرة، الأكل في أوقات متأخرة من الليل، وتناول وجبة واحدة فقط بكمية كبيرة.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم من أهم العوامل التي ستساعدك في التخلص من الكرش بسرعة.
- الماء ثم الماء ثم الماء، فأي نظام رجيم أو ممارسة رياضة لن تحصل على النتائج التي تطمح لها طالما لا تشرب كمية وفيرة من السوائل والماء تحديدا، بحيث تشرب ما لا يقل عن ثمان أكواب في اليوم الواحد، لرفع كفاءة عملية الأيض.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، مثل الحلويات، الوجبات السريعة والمخبوزات.
- استبدل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة بأخرى تحتوي على دهون غير مشبعة كزيت الزيتون.
- لا تأكل أبدا في الوقت التي تشعر به بالتوتر أو الضغط، فتلك الأوقات تجعلك تتناول الطعام بشراهة.
- قسم وجبات الطعام إلى خمس وجبات في اليوم، بحث تتناول الوجبات الرئيسية الثلاثة وتناول وجبات خفيفة ما بين كل وجبة رئيسية والأخرى، مع ضرورة الالتزام بمواعيد ثابتة لكل وجبة تتناولها.
- تناول البروتينات التي تحتوي على كمية دسم قليلة، والحليب الخالي الدسم.
- ابتعد عن المقليات، المشروبات الغازية، السكريات، والعصائر المحلية تماما.
- التزم باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، لعل الأفضل هو النظام الغذائي الذي يعتمد على حساب السعرات الحرارية.
رياضات تساعد على شد منطقة البطن
- السباحة، تعد من أكثر الرياضات التي تساعد على التخلص من الكرش بشكل كبير وبسرعة فائقة، وخاصة إذا مارست سباحة الفراشة والكرول.
- التجديف، من الرياضات المفضلة للتخلص من الكرش بسهولة، حيث أنها تساعد على شد عضلة البطن وكذلك الفخذين والذراعين.
- كرة اليد أو الطائرة، حيث يستخدم الجسم كافة عضلاته أثناء اللعب وتكون عضلات البطن في حالة الشد العضلي.
- الجولف، حيث تعمل ممارسة الجولف على إبقاء عضلات الجسم مشدودة.
أعشاب تساعد على التخلص من الكرش
- الميرامية، شرب الميرامية بشكل دوري يعمل على إذابة الدهون من البطن والحصول على بطن خالي من الكرش.
- الكمون، من أكثر التوابل التي تعمل على حرق الدهون، كما أن له دور فعال في تسهيل عملية الهضم والتخلص من الانتفاخات والغازات وبالتالي التقليل من ظهور الكرش.
- الشاي الأخضر، من أكثر المشروبات العشبية انتشارا وفائدة في الحصول على جسم خالي من الدهون، لما يحتويه من مضادات للأكسدة تساعد على ذلك.
- الفلفل الحريف، أو الكايين، هو نوع من أنواع الفلفل الحار، يعمل على تحفيز نشاط عملية الأيض، لاحتوائه على مركب الكبسيسينن الذي يعزز درجة حرارة الجسم، وبالتالي الشعور بالشبع وتأخير الجوع.
- النارنج، وهو مستخلص من البرتقال المر يحتوي على مركب السنيفيرين الذي يساعد على رفع معدل الأيض دون أن يسبب ارتفاع في ضغط الدم أو ارتفاع في معدل ضربات القلب.
اتخاذ قرار التخلص من الكرش من أشجع القرارات التي تحتاج إلى إرادة قوية، إلا أنه من المهم السعي وراء تحقيق الهدف لتجنب الآثار الضارة التي يسببها الكرش مثل الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، وغيرها من الأمراض الخطيرة التي قد تؤدي إلى الوفاة في بعض الحالات.
