التغذية السليمة لبطن مشدود

أنت تكافح من أجل انقاص وزنك؟ تقف مكانك حتى ولو كنت حريص على تناول أكل صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ أظهرت دراسة جديدة أن المعدة في الوزن هي الخطوة الأولى إلى الحصول على الشكل الصحي السليم للجسم الذي ترغب به ، وابقائه معك مدى الحياة.على مجلة رجيم مقال عن التغذية السلمية لبطن مشدود

هل تقول أن معدتك هي المنطقة الأساسي التي تشعرك بالقلق، وهي المكان الذي كنت تجد صعوبة بشكل خاص لتشكيل العضلات وفقدان الوزن؟ إذا كنت على الرغم من الجهود المتكررة في صالة الألعاب الرياضية واتباع نظام غذائي صحي هي صعبة للتخلص من تلك الكليوهات الاضافية حول الخصر، لذلك قد يكون من المفيد التفكير في كيف تسير الامور حقا وهل انت في الطريق الصحيح

الجهاز الهضمي والأمعاء، وفقا لدراسات حديثة، وهي مهمة جدا إذا كنت تخطط لانقاص الوزن.

لقد عرفنا منذ وقت طويل أن البكتيريا في الجهاز الهضمي جيدة تؤثر على جهاز المناعة، والهضم، ولكن الخبراء يقولون الآن أنهم أيضا تنظيم عملية التمثيل الغذائي ويحدد ما إذا كان من السهل انقاص الوزن.
رافائيل كلمان هو أستاذ وكان يبحث الكثير في هذا المجال، وأنه يعتقد أنه إذا كنت تمارس التمارين و تناول الطعام السليم ولكن لا تزال تفشل في خفض الوزن، لذلك قد يكون لأن المعدة ليست في حالة توازن.
” الجهاز الهضمي الصحي يعزز الأيض ويعزز فقدان الوزن الصحي، وهذا هو المكان الذي يفقد الوزن بطريقة صحية ويحافظ عليه.
و، كما يقولون، والمعدة سعيدة كشخص سعيد، حتى إذا قمت بتغيير النظام الغذائي الخاص بك بحيث الأمعاء تشعر بشكل أفضل، وتحسن المزاج ايضا ويمكنك أن تصبح أكثر تركيزا، ببساطة تشعر بتنبيه أكثر وإشراقا أكثر “

من ضمن اهم الامور

“أود أن أقول أن الجهاز الهضمي هو قليلا مثل الدماغ الثاني. الأمعاء هو جهاز معقد تتفاعل بذكاء مع أجزاء أخرى من الجسم، ويرتبط مباشرة إلى وظيفة الجهاز المناعي، وإنتاج الهرمون والدماغ. والمعدة صحية لذا فمن الأهمية القصوى لهيئة صحية، ولها اتصال مباشر مع النفسية “، كما يقول كلمان.

لدينا الكثير من العالم المجهري اوالمختبرات داخل الولايات المتحدة، حيث تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة التي تتفاعل مع بعضها البعض لضمان أن يستطيع الجسم امتصاص واستيعاب المواد الغذائية بالمرور إلى الأمعاء.
جميع البكتيريا طوال اليوم تعمل بطريقة تؤثر على عملية التمثيل الغذائي، ولكن أيضا اذا كان لنا تجربة الرغبة الشديدة بالحلو اوالرغبة الشديدة بالمالح وكيفية التوازن الهرموني يبدو – وهو ما يعني في نهاية المطاف أن كل شعور لديه تأثير في التمثيل الغذائي.
يمكن أن نقول ان الجهاز الهضمي الصحي، يزيد من فرصة أن الجسم كله يكون في من التوازن الصحي والطبيعي.

دراسة دنماركية نشرت في مجلة الطبيعة، أظهرت مؤخرا أن اختبار التجارب على االذين كانوا يعانون من زيادة الوزن، وبخاصة أولئك الذين قد اكتسبوا وزنا خلال السنوات التسع التي أجريت فيها الدراسة، وكان أقل بكثير من النباتات المعوية وعدد أقل من البكتيريا “الجيدة” في الجهاز الهضمي لديهم.
“وهذا دليل على أن الجراثيم المعوية من شخص على الوزن الطبيعي تبدو مختلفة من الجراثيم المعوية من شخص لديه زيادة الوزن”، كما يقول خبير التغذية بيني كراوثر.
انه يضيف أيضا أن البكتيريا الجيدة والتوازن إلى الشخص العادي تشكل حماية جيدة ضد الأمراض الخطيرة، وتؤكد أن التوازن في الجهاز الهضمي بشكل عام هو “مهم جدا للرفاه العام.”

وقد وصل العلماء الى استنتاج أننا إذا أكلنا نوع من الطعام الذي يعزز التوازن الهضمي بشكل جيد وسوف يرفع الأيض، وبالتالي يسهل علينا الوصول إلى الوزن المثالي لدينا.

يقول كلمان أن الشخص الذي لديه الجراثيم المعوية المثلى لا يجب أن تبذل جهودا متساوية للحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن، لأن الجسم يقوم بهذا تلقائيا.
“ينشأ الجوع فقط عندما يكون حان الوقت لتزويد الجسم بالمواد المغذية، ونحن نتوقف عن الأكل عندما نكون قد حصلنا على ما نحتاجه”، كما يوضح.
“وعلى المدى الطويل وهذا يعني انخفاض في نسبة الدهون، وأننا تلقائيا الحفاظ على محيط الخصر صحي.”

ننسى عد السعرات الحرارية

“أنا عادة المشورة لمرضاي لتجاهل عد السعرات الحرارية، وهذا غالبا ما يؤدي إلى الشعور بالذنب عندما لا تنجح في تحقيق أهدافها في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا.
فإنه من الصعب مقاومة إغراء الاكل، وخاصة إذا الجهاز الهضمي في حاله من عدم التوازن ويشير إلى الدماغ أنها تريد الأطعمة الدسمة أو السكر. فمن شبه المستحيل مقاومة ذلك! “يقول كلمان.

وعلى المدى الطويل، وهذا يؤدي إلى انخفاض في عملية الأيض، ولكن هذا يزيد الشهية – الذي بالكاد يساعد إذا كنت تحاول فقدان الوزن. “فقط عن طريق الموازنة بين النباتات البكتيرية المعوية، فمن الممكن للحد من آلام الجوع وتنظيم الشهية.
وبهذه الطريقة سوف لا تواجه نفس الرغبة الشديدة، ولكن تعلم لتناول الطعام في أوقات معينة ومن ثم التوقف عن الأكل عندما تكون شعرك انك اكتفيت.
وسوف يكون ببساطة ما يكفي أن تثق بالشعور الغريزي الخاص بك، وليس صحيح ان تقول اني أشعر بحالة جيدة فأنه ليس من قوة الإرادة لمقاومة الرغبة الشديدة التي لا تقاوم تقريبا التي تعتبر حاسمة “،.

“بالتأكيد، المعدة جيدة وتوازن الأمعاء تسهل فقدان الوزن، ولكن لا يمكنك الاعتماد عليه تماما”، ويقول اختصاصي التغذية أنيتا باوز.
“هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال من أجل أن تكون قادرة على الخروج مع أي نصيحة غذائية حقيقية لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن”، كما يضيف.

الأعراض

“حتى الآن، ما أفهمه هو أن هناك ما يكفي من الدراسات في هذا المجال من أجل أن تكون قادرة على ضمان وجود صلة مباشرة بين زيادة الوزن والنباتات المعوية الفقيرة”، وتابع باوز.
“إنه يسهل بالكاد فقدان الوزن اذا كانت المعدة في عدم التوازن، ولكن لا يمكن القول أنها ستطبق بشكل عام للجميع، ولكنه يختلف من شخص لآخر كما هو الحال مع باقي الامور.
السمنة وزيادة الوزن هي مشاكل صحية معقدة جدا، ويجب أن نظرة واحدة إلى عدة عوامل لتكون قادرة على فرز ما تعتمد عليه. العوامل الوراثية، على سبيل المثال، وكذلك البيئية، غالبا ما تلعب دورا كبيرا. “

ويعتقد باوز أنه إذا البكتيريا في الجهاز الهضمي جيدة سيكون الحل لواحدة من أكبر المشاكل الصحية في الغرب الشرق،.

“إنه يتطلب المزيد من البحث والمزيد من الدراسات الشخصية من أجل أن تكون قادرة على مراقبة وجود علاقة واضحة”، كما يوضح.

ولكن اختصاصي التغذية كاثرين جينز هي أكثر ملاءمة لنتائج الأبحاث الجديدة المتعلقة بالجهاز الهضمي.
وتجادل أن الدراسات على الجهاز الهضمي فتحت نافذة عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية من منظور أوسع يتجاوز البحوث على زيادة الوزن والسمنة.

“التوازن مهم لعدة أسباب. كثير من الأمراض تبدأ في الجهاز الهضمي غير صحية.
الامر يتعلق فيما تأكله انت “إذا كان لديك النباتات الأمعاء سيئة والنظام الذي لا يستغرق المغذيات كنت تأكل بطريقة مثلى، وتتضاعف بدلا من البكتيريا في الجهاز الهضمي السيئة التي تسبب الانتفاخ والرغبة الشديدة بالحلو.
إلا أنك أكثر عرضة لزيادة الوزن، وخطر عظيم جدا أن تشعر بالتعب والسبات العميق، سوء البشرة، والجهاز المناعي فقير وتطوير العصبية أو حتى الحساسية لبعض الأطعمة “.

ما يجب أن تأكل؟

تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والسكر يؤدي مباشرة إلى المعدة خالية من التوازن، حيث البكتيريا السيئة من السهل عليها التكاثر. بدلا من ذلك، يقول جينز، ينبغي لنا أن نأكل أقل من الأطعمة المصنعة والمزيد من المواد الخام الطبيعية: المزيد من الخضروات والحبوب والأرز البني، مع الألياف القابلة للذوبان واللبن الطبيعي.
“تذكر أيضا أن مضغ الطعام جيدا.
عندما يصل الغذاء النظام المعوي السفلي يجب أن تتحلل حتى وقت ممكن، لأن جسمك يمكن أن يمتص أقصى قدر من المواد المغذية من الطعام “، ويقول جينز.

ويعتقد كراوثر أيضا أنه بالإضافة إلى سوء التغذية وغيرها من العوامل التي تؤثر على النباتات المعوية.
“الإجهاد، والتدخين، والعديد من أنواع مختلفة من الأدوية، بما في ذلك المنشطات، وحبوب منع الحمل والعلاجات التي تعطي الهرمونات، ويمكن المنشطات يكون لها تأثير سلبي على الهضم”، كما تقول.
في الحالات التي يكون فيها أحد يعلم أن شيئا ما يتداخل مع الجراثيم المعوية، فإنه قد يكون من المفيد اختبار مكملات مع البريبايوتكس (الذي يشجع نمو البكتيريا الجيدة) والبروبيوتيك (البكتيريا الجيدة ليحل محل ما اختفى من الأمعاء).

وعلى الرغم من الجراثيم المعوية جميعها هي فريدة من نوعها، لذلك فقد أظهرت الأبحاث أن مكملات البروبيوتيك يمكن أن تساعد المعدة مرة أخرى إلى التوازن.
قبل كل شيء، يمكن أن البروبيوتيك تساعد على زيادة امتصاص المعادن والفيتامينات، الفيتامينات خاصة B والحديد والكالسيوم، وخفض الكولسترول وتساهم في التوازن الهرموني أفضل من خلال تسهيل التخلص من هرمون الاستروجين.
قبل والبروبيوتيك قد يسهم أيضا في الحد من خطر التهاب في الجسم، الأمر الذي يجعل في حد ذاته من السهل السيطرة على الوزن.

3 خطوات لمعدة أفضل

كلمان يوصي بأن يخفف الهضم تدريجيا من خلال تحسين النباتات المعوية تدريجيا.

المرحلة الأولى هي عن محاولة لتقليل نسبة البكتيريا في الجهاز الهضمي الفقيرة وخفض على الأطعمة التي تسبب الخلل، بحيث يمكن بدلا من ذلك أن تحل محلها البكتيريا الجيدة التي تعزز امتصاص المغذيات في الأمعاء.
تجنب السكر والمواد الحافظة والعطور الاصطناعية والأصباغ، وكذلك تناول مكملات من قبل والبروبيوتيك للبدء بالعملية.
حتى البيض، ومنتجات الصويا، وينبغي استبعاد الغلوتين ومنتجات الألبان في هذه المرحلة، كما يوصي كلمان.
نصيحته هي تناول الكثير من الطعام ” صديق المعدة ” ، من بين أمور أخرى، والفواكه والخضروات الطازجة، مثل الهليون والجزر والثوم والفجل والطماطم، وزبدة الفستق معبأة مع الأحماض الدهنية الأساسية، والحبوب الكاملة مع ارتفاع محتوى الألياف و التوابل مثل القرفة والكركم. تناول الطعام مثل هذا حتى لاحظت وجود فرق واضح، وبالتالي هو على استعداد للتحرك على المرحلة المقبلة.

في هذه الخطوة، والمبادئ التوجيهية بشأن ما يمكنك أن تأكل . هنا انه لامر جيد لإضافة الحبوب الخالية من الغلوتين ورقائق والماعز والأغنام والجبن والبيض. إدراج ما تبقى لتناول الطعام بنفس الأطعمة الصحية كما فعلت في الخطوة 1، وإضافة البروبيوتيك. وبالإضافة إلى الغذاء، يجب التركيز في هذه المرحلة أيضا على خفض مستويات التوتر الخاص بك، وربما من خلال البدء في التأمل أو القيام بتمارين الذهن.

تهانينا! معدتك الآن مرة أخرى في التوازن ويمكنك البدء ببطء تناول أكثر ، ما يقرب من 30 في المئة هي Kellmans . ثم يستمر الى 70 في المئة أكل الطعام الذي يعزز الجراثيم المعوية، تماما كما فعلت في المراحل السابقة، لكن باقي الفترة سوف تكون جائع.

“إن أفضل شيء لتناول الطعام بطريقة تعود بالفائدة على الجراثيم المعوية هو أن معظم الناس تفقد تلقائيا الوزن، دون أن يحاول، وقبل كل شيء يشعر أنه أفضل بكثير ويشعر أكثر يقظة”، ويقول كلمان.

تناول المزيد من:

الأطعمة غير المصنعة مثل الخضروات والأرز البني والمكسرات ومنتجات الألبان المخمرة مثل اللبن والثوم، والهليون، والبصل، والخرشوف والفجل والطماطم والتوابل مثل الكركم والقرفة، والبروتين، وذات جودة عالية، والكربوهيدرات المعقدة، الزبدة الزيتون والجوز من أنواع مختلفة .
في بعض الأحيان (وخصوصا في المرحلة الاولى) قد تحتاج إلى اتخاذ ملاحق من البروبيوتيك.

تجنب:

الأطعمة المصنعة والسكر المكرر، والبيض، ومنتجات الصويا، الغلوتين ومنتجات الألبان.
وينبغي أيضا أن يحكم جميع المواد الاصطناعية مثل المنكهات المنتجة صناعيا، والمواد الحافظة والمحليات، وكذلك الدهون السيئة في شكل من الدهون غير المشبعة خارجا تماما

مشروبات لشد البطن

1- الماء أهم مشروب يمكن ان يكون مع اضافة الليمون

2- الشاى الأخضر

3- العصائر الطبيعية كالاناناس

4- الزنجبيل

5- الشاي بالنعناع

6- تجنب شرب المياة الغازية

7- تجنب العصائر المحلى

تنبيه :

لاتضغط على نفسك حتى لا تتوقف عن هدفك .
لاتجوع نفسك ولكن كل المفيد .