الرجيم الفرنسي
الرجيم الفرنسي من انجح الحميات المجربه و السريعه و على مجلة رجيم نقدم لكم البرنامج بالتفصيل للراغبين في التخلص من الوزن الزائد بسرعه . و هو كؤلف من برنامجين .
الرجيم الفرنسي الاول
مدته اسبوع واحد
اليوم الاول
الفطور تفاحة + شاي او قهوة دون سكر
الغذاء بيضة مسلوقة + تفاحة + حبة طماطم
العشاء بيضة مسلوقة + سلطة البروكلي +شاي من غير سكر
اليوم الثاني
الفطور هو نفس غذاء اليوم الاول
الغداء 100غ ستيك من غير شحم بقري+ سلطة بروكلي + عصير عنب كوب كبير
العشاء 2 تفاحة
اليوم الثالث
الفطور بيضو مغلية سلطة متكونه من حبة طماطم و خيار + شاي من غير سكر
الغداء قطعة دجاج مشوي + عصير تفاحة
العشاء 2 زبادي لايت
اليوم الرابع
الفطور 100 غ جبن ابيض + شاي او قهوة دون سكر
الغداء كوب عصير الجزر + 200 غ سمك مشوي
العشاء 2 تفاحة
اليوم الخامس
الفطور 2 بيض مغلي + شاي او قهوة دون سكر
الغذاء نفس غداء اليوم الثالث
العشاء 2 زبادي لايت
اليوم السادس
الفطور و الغداء و العشاء نفس اليوم الثالث .
اليوم السابع
الفطور جبن طري 2 مثلث + تفاحة + شاي او قهوة دون سكر
الغذاء شوربه خضار + دجاج مشوي
العشاء 2 زبادي
نصائح عامة
النوم 8 ساعات يوميا .
النوم قبل 11 ليلا و الصحو قبل 9 صباحا .
المشي يوميا ساعة
شرب لترين من الماء يوميا .
الرجيم الفرنسي الثاني
الخطوة الاولى مرحله القهوة
• الفطور: الـ”سموذي”(يعدُّ هذا العصير عبر ضرب الموز (ثمرة صغيرة) والكمثرى (ثمرة صغيرة)، والحليب منزوع الدسم (كوب) معًا، في إبريق الخلَّاط الكهربائي)، بغية الحصول على خليط سائل ناعم القوام.
• الغداء: الكوسى (حبَّة متوسِّطة الحجم) والجبن (نصف كوب)، فضلًا عن الجوز (6 حبَّات) والجبن الصلب (30 غرامًا).
• وجبة خفيفة: ثمرة من التفَّاح.
• العشاء: شوربة الكرَّاث (تعدُّ هذه الشوربة عبر إضافة المرق قليل الصوديوم (كوبان) إلى الكرَّاث (3 حبَّات كبيرة الحجم)، وذلك على نار متوسِّطة). وتُتبَّل الشوربة بالفلفل الأسود والثوم.
الخطوة الثانيه مرحلة الـ”بيسترو”
تمتدُّ مرحلة الـ”بيسترو” على أسبوعين أو ثلاثة منها، وذلك قبل الانتقال إلى مرحلة الـ”غورميه” في الرجيم الفرنسي. وخلال الـ”بيسترو”، تُستهلك ووجبات مغذِّية غنية بالألياف والبروتينات. وفي الآتي، نموذج من يوم في الـ”بيسترو”:
• الفطور: ثلاثة أرباع الكوب من الزبادي.
• وجبة خفيفة: كوب من حبَّات الفراولة.
• الغداء: لحم العجل (مائة غرام)، مصحوبًا بسلطة الخيار والكرفس (كم مفتوح)، والجبن (قطعتان) والهليون (كم مفتوح).
• العشاء: فيليه سمك القدّ (مئة غرام)، مصحوبًا بالكوسى والباذنجان المسلوقين (كم مفتوح).
الخطوة الثالثة مرحلة الـ”غورميه”
مرحلة الـ”غورميه” ممتعة، وتهدف إلى مساعدة متتبع الرجيم الفرنسي في خسارة الوزن، مع المتعة بالطعام. وهي تحتوي على المزيد من الطعام، مُقارنة بـ”مرحلة البيسترو”. وفي الآتي، نموذج من يوم في الـ”غورميه”:
• الفطور: شريحة من الخبز الفرنسي، مطليَّة بالزبدة (ملعقتان صغيرتان)، بالإضافة إلى ثلاثة أرباع الكوب من الزبادي.
• وجبة خفيفة: ثمرة من البرتقال
• الغداء: لحم العجل المحشي (مائة غرام من لحم العجل، محشوَّة بالفطر (كوب أو أكثر)، مع صلصة البندورة والثوم والأعشاب والتوابل)، مصحوبًا بسلطة الشمندر الأحمر (تعدُّ السلط عبر خلط الشمندر المسلوق والمفروم (حبتان) مع البيض المسلوق (حبة)، وإضافة عصير الليمون الحامض وفرم البقدونس والأعشاب والبهارات المرغوبة).
• وجبة خفيفة: ثمرة من التفَّاح.
• العشاء: سلطة لحم البقر المشوي (تعدُّ هذه السلطة عبر خلط الخضروات المرغوبة (كم مفتوح)، مع شرائح لحم البقر المشوية (6 غرامات) والمخلَّلات)، وشريحة من الخبز المعدِّ من الحبوب الكاملة. ويُشرب ثلاثة أرباع الكوب من الزبادي منزوع الدسم.
نصائح عامة
النظام الغذائي الفرنسي مستوحًى من أسلوب الحياة الفرنسي، ويتألَّف من ثلاث مراحل: مرحلة القهوة، ومرحلة الـ”بيسترو”، ومرحلة الـ”غورميه”. علمًا أنَّ مرحلة القهوة اختيارية، وهي تفقد الوزن بسرعة، ولكن لا يمكن أن تتبع لأكثر من ثمانية أيَّام إلى عشرة منها”. “مرحلة القهوة تقوم على تناول السوائل والمواد الغذائية المهروسة، على أن تكون العصائر والشوربات المعدَّة لهذا النظام الغذائي متوازنة ووافرة في المغذِّيات. يمكن أيضًا تناول السلطات والخضروات المطهوّة على البخار، خلال هذه المرحلة”.
