السهر في الليل: الأسباب، الأضرار، وطرق العلاج غذائياً!

السهر هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل،ويعد السهر في الليل أهم مسبب للهالات السوداء تحت العينين و ظهور التجاعيد، فهو من العادات السيئة التي يتبعها الكثيرون، وفي هذا المقال نقدم لكم أساب السهر، أضرار السهر، علاج السهر غذائياً:

أضرار السهر:
– ظهور التعب
– القلق
– التوتر العصبي
– ضعف التركيز
– العصبية
– ظهور المشكلات الجلدية مثل البثور
– الإصابة بسرطان الثدي بالنسبة للنساء
– يؤثر على القلب بالنسبة للرجال .
– خلل في جهاز المناعة بسبب إختلاف ساعات النوم وساعات اليقظة .
– يؤدي إلى الأرق
– يزيد من هرمون الجوع ويقلل من هرمون الشبع في الجسم

أسباب السهر:
-النوم في النهار كثيراً
– زيادة أوقات الفراغ فيحاول الشخص تعبئتها بالسهر
– قد تتطلب طبيعة عمل الشخص السهر ليلاً
– المشاكل الصحية
– السفر
– تقليد الآخرين بالسهر ليلاً
– المشاكل التي يعاني منها الشخص كالمشاكل العائلية التي يفكر فيها طول الوقت
– الجلوس على الإنترنت لفترات طويلة
– متابعة البرامج التلفزيونية
– الإضطرابات النفسية كالقلق والتوتر والإكتئاب

علاج السهر غذائياً:
– تناول عصير الكرفس
– البابونج
– اليانسون
– الميرمية
– النعناع التي تساعد على تهدئة الأعصاب فتاعد على النوم مبكراً و تفادي السهر
– تناول العسل مع الحليب قبل النوم
– تناول الخضار والفواكه كالخس والمشمش
– تناول الأطعمة الغنية بالزنك

نصائح وعادات تساعد على النوم مبكراً:
– مراعاة عدم النوم كثيراً نهاراً لكي تقدر على النوم ليلاً ومغادرة السرير في ساعات محددة وعدم النوم بعدها.
– أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم فهو يعمل على إرخاء العضلات
– تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة لأن النوم يسبب بطئ عملية الهضم مما يؤدي إلى حدوث حرقة في المعدة .
– تجنب الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها تنشط الجسم .
– عدم إسدال الستائر كلياً لأنه عند ظهور الشمس ودخولها إلى الغرفة تساعد على الإستيقاظ مبكراً .

قد يعجبك أيضاً:
هل يمكنك حقا تعويض ساعات النوم الضائعة؟
5 أسباب لقلة النوم وطرق علاجها
طبيب البوابة: ما هي وضعيات النوم الأكثر راحة؟
أضرار عدم النوم ليوم واحد فقط