الفواكة الغنية بالكالسيوم

يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسم قوي، ولا تقتصر المصادر الأساسية للكالسيوم على الحليب ومشتقاته من منتجات الألبان، حيث تتوفر الكثير من الخضروات والفواكه الغنية بالكالسيوم، والتي تمد الجسم بنسبة كبيرة من حاجته اليومية للكالسيوم؛ للحفاظ على سلامة العظام وصحة الأسنان، وفيما يلي نستعرض أكثر الفواكة الغنية بالكالسيوم اللازم لنمو العظام.

أكثر الفواكة الغنية بالكالسيوم

يعتمد الأشخاص النباتيين إلى حدٍ كبير على الأطعمة النباتية من الأعشاب والخضروات والفواكه ليستمدوا منها أهم العناصر الأساسية للحفاظ على صحة أجسامهم قوية، وكذلك ممن يعانون من إرتفاع معدل الكوليسترول في الدم ومرضى القلب والسكر، وإليكم أكثر الفواكة الغنية بالكالسيوم:

الكيوي من الفواكة الغنية بالكالسيوم

• حيث يحتوي كل ١٠٠ جرام من الكيوي على ٣٤ مل من الكالسيوم.
• كما أنه من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالأورام والإلتهابات المختلفة.
• يساعد بذلك على تجديد خلايا البشرة وتعزيز صحة الجسم بشكل عام والجهاز المناعي بشكل خاص.

المشمش المجفف

• يعتبر المشمش المجفف من أغنى الفواكه بعنصر الكالسيوم؛ وذلك لإحتواء كل ١٠٠ جرام من المشمش المجفف على ٥٥ مل من عنصر الكالسيوم.
• كما أنه يساعد في الوقاية من الجلطات الدموية والسكتات الدماغية.
• يقي من أمراض القلب والشيخوخة، ونظراً لكونه غني بمضادات الأكسدة فهو يحمي من تكون الجذور الحرة المسببة لأمراض السرطان المختلفة.

التمر من الفواكة الغنية بالكالسيوم

• يحتوي كل ١٠٠ جرام من التمر على ٦٤ مل من عنصر الكالسيوم، لذلك فهو يحمي من هشاشة العظام.
• كما أنه يحافظ على الأسنان صحية.
• يعتبر التمر من الفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات مما جعله من أهم الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة وتحمي من أمراض نقص المناعة وفقر الدم.

التين المجفف أغنى الفواكة بالكالسيوم

• يحتوي كل ١٠٠ جرام من التين المجفف على ١٦٢ مل من عنصر الكالسيوم، مما جعله من أفضل الأغذية المقدمة للحفاظ على نسبة الكالسيوم في الجسم.
• يحتوي التين المجفف على مضادات الأكسدة؛ لذلك فهو يحمي الجسم من الإصابة بسرطان القولون.
• يساعد على تدفق الدم بسلاسة ليتخلص من الكوليسترول الضار.
• يحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب والشرايين المختلفة.

البرقوق من الفواكه الغنية بالكالسيوم

• حيث يحتوي كل ١٠٠ جرام من البرقوق على ٤٣ مل من عنصر الكالسيوم.
• يحتوي البرقوق على فيتامين سي المقوي للمناعة والمجدد لخلايا الجسم، ولذلك فهو يحمي من الإصابة بمرض الزهايمر.
• كما أنه غني بالإلياف المعالجة للإمساك.