المحافظة على الوزن في الشتاء

يشتهر فصل الشتاء بكثرة تناول الطعام، ويصعب خلاله تخفيض الوزن أو المحافظة عليه، بسبب تجمع الكتل الدهنية في الجسم لمقاومة البرد، بالاضافة إلى مشروبات ومأكولات الشتاء الدسمة التي تساعد على ذلك.

الشتاء فرصة حقيقية للراغبين في زيادة الوزن، لكنه أيضًا فصل يمكنك فيه المحافظة على وزنك من الزيادة إن كان معتدلا، أو تخفيضه إذا كنت تتبعين حمية غذائية طويلة المدى.

ويقدم لكِ خبراء التغذية مجموعة من النصائح للمحافظة على وزنك خلال فصل الشتاء.

1- تعرق

مع دخول فصل الشتاء وطوال ساعات الليل وقصر النهار واشتداد البرد، يبدأ البعض بالإصابة باكتئاب الشتاء، وهو مرض نفسي يصيب من يكره الشتاء، سواء من الرياضيين أو الأشخاص العاديين.

ولكنك يجب ألا تستسلم للكسل أو اكتئاب الشتاء، بل تحرك دائماً، حتى في المنزل مارس بعض التمارين البسيطة، واذهب إلى الصالة الرياضية، واستثمر فرصة أن جسمك بحاجة إلى الدفء؛ لتبني أروع عضلات ممكنة، فتلك الحاجة إلى الحرارة تجعل طاقتك على عكس ما يظنه الجميع تصل إلى عنان السماء، مما يجعلك تتمتع بطاقة لا تحصل عليها في الصيف، بالتالي تجد عضلات جسمك في أروع حالة لها.

2- المأكولات السحرية

بدلاً من الحلوى والدهون والسكريات الخطيرة، احرص على تناول الخضار والفاكهة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات البنية المصنوعة من حبات القمح الكاملة؛ كالأرز والخبز والمعكرونة البنية، أو حتى رقائق الذرة “الكورن فليكس”، فأنت أو أي لاعب لكمال الأجسام أو رياضي بدون تلك المأكولات في فصل الشتاء لن تتقدم خطوة واحدة.

3- لا تقل عن الـ 4 وربما 5 ! 

في فصل الصيف يتجه الكثير من الرياضيين ولاعبي كمال الاجسام لممارسة التمارين الرياضية لـ3 مجموعات و8 تكرارات؛ خوفاً من اضمحلال الكتلة العضلية وتقلص نسبة العضلات في الجسم؛ بسبب حرارة الجو والمجهود الزائد.

ولكن في الشتاء الأمر يختلف، فلا يجب أن تقل عدد مجموعات تمارينك الرياضية عن الـ 4 مجموعات، و ربما 5 إن استطعت؛ لكي تستفيد عضلاتك من ممارسة التمارين أقصى استفادة ممكنة، فالعضلات في فصل الشتاء تكون أكثر برودة وتحتاج للمزيد من الجهد لتشع بالحرارة.

4- اهتم أكثر 

والمقصود هنا هو أن تهتم أكثر بممارسة تمارين اللياقة البدنية، مثل الجري أو المشي أو الوثب على الحبل، أو حتى ممارسة تمارين الالعاب القتالية مثل الكاراتيه أو الملاكمة، بالمقارنة مع فصل الصيف.

فممارسة تمارين اللياقة البدنية في الشتاء بشكل لا يقل عن الـ 15 دقيقة يزيد من مرونة عضلاتك ويكسبها اللياقة اللازمة التي تحميك من التعرض للإصابات الناتجة عن برودة الشتاء مثل التقلصات والتشنجات العضلية.