النظام الغذائي للخصوبة

اذا كنت متزوجا تعاني من ضعف الخصوبة و تبحث عن افضل الوسائل لزيادة فرص الانجاب فتابعنا حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال من خلال مقال مميز يشمل فوائد النظام الغذائي للخصوبة.

تناول الفيتامينات أثناء التخطيط للحمل من الأمور الهامة التي تساعد على زيادة فرص الحمل والخصوبة، وتقول ناتالي برغر Natalie Burger الطبيبة وإخصائية الخصوبة بمركز تكساس للخصوبة أن التغذية السليمة تساعد على زيادة فرص الحمل وإعداد جسمك لاستقبال الطفل.

تعرفي على أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها لزيادة معدل الخصوبة.

1. الزنك

أثناء فترة التخطيط للحمل ينصح خبراء التغذية بتناول مكملات الزنك أنتِ وشريكك، حيث يساهم الزنك في عملية التبويض ويزيد من معدل الخصوبة لدى المرأة ، كما يؤدي دور هام في عملية إنتاج الحيوانات المنوية وهرمون التيستوستيرون لدى الرجال.

ووفقاً للعديد من الدراسات فإن نقص عنصر الزنك لدى الرجال مرتبط بضعف إنتاج الحيوانات المنوية. ويُنصح بتناول 8 مجم من الزنك يومياً للنساء و 11 مجم للرجال.
ويمكن الحصول على الزنك من مصادره الطبيعية مثل: الحبوب الكاملة، الفول، البازلا، ومنتجات الألبان.
2. حمض الفوليك

واحد من أهم الفيتامينات التي تحتاجينها قبل الحمل وخلال الثلاثة أشهر الأولى منه، حيث يُنصح بتناول 400 ميكروجرام يومياً، ويدخل حمض الفوليك في عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويقلل من فرص الإصابة بمشكلات الحبل الشوكي في الجنين.
يمكن تناول كبسولات حمض الفوليك بعد استشارة طبيبك أو الحصول عليه من مصادره الطبيعية : الفواكه الحمضية، الخضروات الورقية والحبوب الكاملة.
3. الأوميجا 3

الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الهامة الموجودة بالأسماك والمكسرات، والتي تساعد على نجاح عملية الحقن المجهري حيث أشارت الدراسات أن تناول كمية كافية من الأوميجا 3 مرتبط بتحسن نمو الجنين أثناء الحقن المجهري.
تناولي كبسولات الأوميجا 3، أو احرصي على تناول الأسماك وخاصةً التونة، الماكريل، والسلمون على الأقل مرتين أسبوعياً.
4. الحديد

ابدئي بزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد قبل فترة الحمل وابتداءاً من الشهر الرابع في الحمل، حيث يدخل الحديد في بناء الهيموجلوبين والذي يقوم بنقل الأوكسجين ومكونات الدم في الجسم. وفي حالة عدم حصول الجسم على كمية كافية من الحديد فقد يعرضكِ هذا الأمر إلى الإصابة بالأنيميا وأمراض سوء التغذية والتي بدورها ستؤثر على الجنين فيما بعد.
المصادر الطبيعية للحديد: اللحوم الحمراء، الخضروات الورقية الداكنة، الكبد.
5. الكالسيوم

ينصح خبراء التغذية المرأة التي تخطط للحمل بتناول 1000 مجم من الكالسيوم يومياً لتعويض نقص الكالسيوم الذي قد تتعرضين له أثناء الحمل والوقاية من هشاشة العظام في المستقبل.
تناولي المزيد من منتجات الألبان قبل وأثناء الحمل، وعصير البرتقال الطازج والبيض. أو استشيري طبيبك ليصف لكِ كبسولات الكالسيوم المناسبة لكِ.

النظام الغذائي للخصوبة

هل تعلم ان تغيير النظام الغذائي وحده يمكن أن يزيد من خصوبتك؟ وقد أظهرت الدراسات مرارا وتكرارا أن إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي يقلل من خطر العقم ويعزز الصحة الإنجابية الشاملة .
أجريت دراسة في جامعة هارفارد والتي أظهرت انخفاضا بنسبة 80٪ في العقم مع تغيير نمط الحياة التي أدلى بها التحول إلى نظام غذائي للخصوبة . النساء الذين تابعوا مجموعة من خمسة أو أكثر من عوامل نمط الحياة ، بما في ذلك تغيير جوانب محددة من وجباتهم الغذائية ، شهدت أكثر من 80 في المئة أقل من المخاطر النسبية من العقم بسبب اضطرابات التبويض ، مقارنة مع النساء اللواتي تعمل في أي من العوامل الاخرى” .
آخر دراسة نشرتها الخصوبة والعقم ، في 11/10/2011 أظهرت أن الرجال الذين يتناولوا وجبات أكثر صحية في كل يوم هم أفضل صحة للحيوانات المنوية وعدد من الرجال الذين لديهم سوء التغذية وأسلوب الحياة والعادات . بينما الرجال الذين يتناولوا وجبات غنية في مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة ، مع انخفاض استهلاك اللحوم الحمراء إنهم أفضل صحة للحيوانات المنوية ، عد والحركة .

التحول إلى نظام غذائي للخصوبة:

• زيادة مستويات التغذية من خلال تناول الأطعمة كله
• تمد الجسم وفرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وغيرها من المواد الغذائية الحيوية
• دعم تناول الدهون الصحية التي تعزز مستويات الكولسترول لتحقيق التوازن الهرموني
• تقليل المخاطر الخاصة بالعقم
• زيادة الصحة الإنجابية
• مساعدة الجسم في الشفاء
• مساعدة الجسم في الحفاظ على وزن الجسم السليم
• دعم مستويات الطاقة صحية

استهلاك الدهون

تناول الدهون هو أمر حيوي لخصوبة صحية . كثير من الدهون جيدة بالنسبة لنا ، فهي في الواقع ضرورية لصحتنا . بدلا من القلق حول كمية الدهون التي نتناولها ، فنحن بحاجة إلى أن نشعر بالقلق مع أنواع الدهون التي نتناولها . نحن بحاجة إلى كمية معينة من الدهون المشبعة ، والغير مشبعة الاحادية والأحماض الدهنية الأساسية لإنتاج الكولسترول . وهناك حاجة الكولسترول لتشكيل أغشية الخلايا والصحية في المقدمة لجميع هرمونات الستيرويد (البروجسترون ، الاستروجين ، FSH) . ونحن لا يمكن أن نشعر بالتوازن الهرموني السليم دون كميات كافية من الدهون .جسم الإنسان يحتاج إلى مستويات كافية من جميع أنواع الدهون .
تأكد انك تأكل مصادر جيدة للدهون ، بما في ذلك الطهي مع زيوت المستقرة التي لن تؤكسد في درجات الحرارة العالية . الأكسدة عند الطهي مع زيوت التي تحرق في درجات الحرارة العالية (زيت الزيتون) يمكن أن تتحول إلى الأحماض الدهنية غير المشبعة والأضرار الصحية الخلوية .

نصائح الدهون:

• أكل الدهون كلها ، ومنتجات الألبان العضوية الخام؛ اللبن والزبدة والجبن
• زيت جوز الهند هو من الدهون المشبعة الأكثر استقرارا ولها مذاق رائع ، اختره لأغراض الطهي على الزيتون أو زيت الكانولا .
• يوفر قد الكبد و الأحماض الهامة . DHA و EPA التي تعتبر حيوية للمخ والجهاز العصبي .
• مصادر كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي زيت كبد سمك القد وزيت الكتان .
• مصادر كبيرة من أوميغا 6 توفر التعليم للجميع هي زيت زهرة الربيع المسائية وزيت لسان الثور .
• مصادر كبيرة من أوميغا 9 توفر للجميع البذور الطازجة والمكسرات ، الأفوكادو وزيت عباد الشمس .
• تجنب الطهي مع زيت الزيتون وزيت الكانولا ، والسمن الصناعي النباتي (يحتوي فول الصويا والزيوت المهدرجة) .
• تجنب الأطعمة المقلية ، والأطعمة السريعة ، والأطعمة الجاهزة ، والحلويات ، والكعك ، إلخ . هذه هي كاملة من الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي قد تضر صحة الخلوية .
• زيت كبد سمك القد الأساسية لصحة الخصوبة والحمل
• أوميغا 3-6-9 ، الملحق الأساسية للإخصاب

اطعمة تزيد من الخصوبة

1- الأطعمة الغنية بالزنك : عنصر الزنك مسئول مسئولية تامة عن تقوية هرمونات الأعضاء التناسلية للرجل وللمرأة مما يساعد على إنتاج أكبر عدد من الحيوانات المنوية والبويضات، كما يساعد أيضا على زيادة القدرة الجنسية عند الرجل ، فيرتفع عنصر الزنك في الأطعمة البحرية واللحوم الحمراء والكبدة والدجاج والطيور البرية خاصة الحمام والبط ، كما أنه متواجد في البقوليات مثل الفول والعدس وحبوب دوار الشمس وحبوب اليقطين ، والمكسرات وخاصة البندق .

2- الأطعمة الغنية بالفسفور : لا شك أبدا بأهمية عنصر الفسفور للجسم خاصة للرجال الباحثين عن حلم الإنجاب حيث يعتبر عنصر الفسفور من أحد العناصر المهمة جدا لبناء العظام فهو يتواجد بشكل عام في المأكولات البحرية وخاصة الجمبري والسلطعون ومحار البحر والأسماك بأنواعها ، حيث يشترك عنصر الفسفور مع الكالسيوم والماغنسيوم في بناء عظام الأسماك مما يجعل هناك قيمة غذائيبة كبيرة للأسماك .

3- الأطعمة الغنية بالكالسيوم : حيث يعمل عنصر الكالسيوم على بناء الأغشية وتحفيز العمليات الحيوية بالخلايا مما يزيد من تنشيطها ، فيتواجد عنصر الكالسيوم بشكل قوي في الألبان ومنتجاته كالجبن ، كما يتواجد أيضا في بعض الخضروات الورقية كالسبانخ والسلق والبروكلي ، وبعض الفاكهة كالبرتقال والليمون الحامض ، وكما ذكرنا الكالسييوم متواجد مع الفسفور والماغنسيوم في عظام الأسماك كالسردين .

4- الأطعمة الغنية بالأوميجا3 : فإن قيمة الأوميجا3 تكمن في تكوين جنين سليم من أي تشوهات خلقية وأيضا يساعد على تقليل نسب التشوهات للحيوانات المنوية مما يساعد على تكوين جنين سليم فأوميجا3 مهم جدا لكلا من الزوجين حيث يساهم بنسبة كبيرة بزيادة معدل الخصوبة ، فالأوميجا3 متواجد بشكل كبير في الأسماك خاصة الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والسردين ، كما يتواجد أيضا في بذو الكتان وجوز الهند .

5- الأطعمة الغنية بأوميجا 6و9 : فالدهون الأساسية الموجودة في عنصر الأوميجا تساهم بشكل قوي على تصنيع الخلايا الضرورية التي يحتاج إليها الجسم لإتمام عملية الإنجاب فهذا العنصر متواجد في الأفوكادو والمكسرات وبعض البذور كبذور دوار الشمس واليقطين والذرة .

6- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة : لا شك أن مضادات الأكسدة مهمة جدا لتزويد نسب الأوكسجين في الخلايا ولحماية الأحماض النووية وتكوين جنين سليم ، فمضادات الأكسدة متوفرة في الكثير من الأطعمة مثل الخضروات والفاكهة الطازجة ولكن أفضل هذه الأطعمة لزيادة معدل الخصوبة هي الرمان والفراولة والكرز والبطيخ والشمام والتفاح والمشمش والعنب والخوخ .

علاجات لاضطراب الخصوبة

الخضار والفواكه
أكل الكثير من الفواكه الطازجة والخضار الخضراء للحفاظ على صحة جيدة كما حفظ الصحة الجيدة واللياقة البدنية يؤدي إلى درجة عالية من الخصوبة.

الحمام الساخن
حاول وأخذ حمام ساخن أو الاستحمام قبل وبعد الدورة جملة الجنسي. كما أنه يساعد كثيرا لأنه ينشط الهرمونات الداخلية وتساعد النساء إثارة أسرع.

زيت النعناع
تطبيق زيت النعناع على الجسم والتدليك تماما. يمكن للمرء أيضا الاستفادة منه في ماء الحمام. فهو يساعد تفاقم مستوى الخصوبة.

زيت الزيتون
زيت الزيتون ويمكن أيضا أن تفعل المعجزات لزيادة مستويات الخصوبة. مجرد تطبيق زيت الزيتون والتدليك بعد الاستحمام أو حمام ساخن. يمكن للمرء أيضا الاستفادة من زيت الزيتون في مياه الاستحمام.

الخل
استخدام الخل وبعض الملح في الماء حمام هو واحد من العلاجات المنزلية المستخدمة على نطاق واسع للخصوبة. إذا كان ذلك ممكنا، والحفاظ على ذلك لمدة 10 دقائق وبعد ذلك يكون لها حمام مع تلك المياه.

الجريب فروت
يمكن للمرء استخدام البذور الجريب فروت استخراج جنبا إلى جنب مع المياه. فقط وضعت قطرة أو اثنين، وشرب هذا السائل مرتين في اليوم.

روزماري الشاي
اما أن يكون الشاي أو الشاي روزماري damina لأن هذه المقويات تعود بالفائدة على النظام الهرموني ذكر في زيادة الخصوبة.

الجينسنغ
فهو يساعد على تخفيف الإجهاد والإرهاق. يمكن للمرء أن تستهلك فيه إما في شكل منشط أو على شكل أقراص.

الروائح

خشب الصندل والياسمين يمكن ان تستخدم اذا كان يعتقد واحد في سحر رائحة العلاج لأن هذه الزيوت تدليك توفر تأثير الاسترخاء جدا ورفع مستوى الذي يضمن في النهاية أن الحب عملية صنع يصبح أكثر متعة.

هناك أشياء ينبغي تجنبها، وخاصة للنساء من يعني من الخصوبة:

تجنب الإفراط في تدخين السجائر، والأفضل الإقلاع عن التدخين.

وينبغي تجنب الزيوت الأساسية في ذلك الوقت من الحمل.

الفيتامينات والمعادن للإخصاب الحيوي

ينبغي أن تشمل كلا الشريكين من الفيتامينات المصنوعة من الأطعمة كلها . يجب أن نحافظ على عاداتنا الغذائية ويجب ان تحصل على معظم الفيتامينات والمعادن يومياً ، ولكن أكثر من المحتمل أنك لن تحصل على ما تحتاجه من الخيارات الغذائية وحدها . غذاء الفيتامينات الكامل لمساعدتنا للتأكد من أننا نحصل على ما يكفي من المواد الغذائية الحيوية اللازمة للحفاظ على التوازن الهرموني ، وخلق البيض والحيوانات المنوية الصحية . في النساء نقص التغذية يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام دورات الحيض ، دورات غياب الإباضة ، عدم التوازن الهرموني ، خطر متزايد لل إجهاض وخفض صحة البويضات . لدى الرجال ، يمكن أن يسبب نقص التغذية والاختلالات الهرمونية ، وانخفاض الحيوانات المنوية الصحية والاعتماد .

حقائق غير معروفة عن المغذيات الحيوية:

• انخفاض الحديد ، وفيتامين B12 ومستويات B6 المرتبطة فقر الدم يمكن أن يسبب لوقف التبويض .
• نقص المغنيسيوم هو السبب الرئيسي للتشنجات الحيض .
• الزنك ضروري لتشكيل ، ووظيفة ونوعية الحيوانات المنوية من الذكور .
• قد تبين ان فيتامين C للمساعدة في تحسين مستويات الهرمونات ويزيد من الخصوبة لدى النساء مع عيب مرحلة الجسم الأصفر .
• فيتامين E هو مضاد للأكسدة هامة للمساعدة في حماية الحيوانات المنوية وسلامة الحمض النووي البويضي .
• وقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن تناول الفيتامينات المتعددة لتحسين فرص الحمل .

الأعشاب لوظيفة الإنجاب السليم

يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من المستحضرات العشبية اليومية للحفاظ على الصحة . عندما تعلم ان استخدام الأعشاب هي وسيلة داعمة وصحية لزيادة الخصوبة .
وقد استخدمت النباتات لآلاف وآلاف السنين لتعزيز الصحة ، والشفاء ، وزيادة الرغبة الجنسية وتحسين الخصوبة .وهناك مجموعة متنوعة واسعة من الأعشاب للمساعدة في تحسين صحة الخصوبة . كبد الأعشاب يدعم ويساعد على تعزيز التوازن الهرموني . أعشاب ادابتوغن تدعم وظيفة نظام الغدد الصماء ، وحماية الجسم من الآثار الضارة للإجهاد وزيادة المناعة . وقد تبين أن بعض الأعشاب لتعزيز وظيفة منتظمة من الدورة الشهرية ، في حين أن الأخرى هي محددة لمساعدة في وظيفة الجهاز التناسلي للذكور .
هناك أعشاب للتشنجات الحيض ، والحد من نزيف حاد ، وتحسين الرحم . بل هناك الأعشاب التي تحمي صحة الحيوانات المنوية وتعزيز وظيفة الانتصاب لدى الرجال .

هل تؤثر أقراص منع الحمل على الخصوبة

يوجد العديد من المعلومات المتناقضة حول وسائل منع الحمل بصفة عامة وأقراص منع الحمل خصوصاً حول تأثيرها على الخصوبة. ويشير Paul Blumenthal أستاذ أمراض النساء والتوليد في جامعة جونز هوبكنز الطبية في بالتيمور، ومستشار الاتحاد لتنظيم الأسرة في أمريكا أن بمجرد إيقاف الأقراص ستعود الخصوبة لحالتها الطبيعية إلا في حالات نادرة.

ويوضح Paul Blumenthal أنه بالرغم من عدم تأثير أقراص منع الحمل على الخصوبة، إلا أن الخصوبة تتأثر بعوامل أخرى فمثلاً إذا بدأتِ في تناول الأقراص في عمر ال 25 وأصبحت الآن 35 فإن قدرتكِ الإنجابية ستقل بالتدريج مع تقدم العمر ولا دخل لأقراص منع الحمل بذلك.

وفي دراسة أُجريت على خمس سيدات حول مدى تأثير أقراص منع الحمل على خصوبتهن تباينت آرائهن حول هذا الأمر. فقد أشارت إحداهن أن الأقراص قد ساعدتها على انتظام الدورة الشهرية وهو ما ساعدها بعد ذلك على الإنجاب بسهولة بعد معاناه من عدم انتظام الدورة الشهرية.

في حين أشارت سيدة أخرى أن الهرمونات التي تحويها أقراص منع الحمل سوف تؤثر بطريقة ما على عملية التبويض.

وفي إجابة عن تساؤل آخر قد يساوركِ حول تناول حبوب منع الحمل لفترة طويلة أشارت إحدى السيدات الخمس أنها قد استخدمت حبوب منع الحمل لمدة 12 عاماً وحدث الحمل بعد توقف الحبوب مباشرةً.
أما عن اعتقاد أن تأثير حبوب منع الحمل قد يؤذي الجنين في حالة الحمل فهذا اعتقاد خاطئ تماماً فبمجرد التوقف عن تناول الحبوب يختفي تأثيرها من الدم، ولا يؤثر على الجنين بعد ذلك، بل أن بعض الحالات التي حدث فيها الحمل أثناء تناول الحبوب لم يحدث أي تأثير ضار أو تشوه للجنين.

ومن المعتقدات الخاطئة أيضاً أن الأمر يحتاج عدة أشهر لحدوث التبويض بعد التوقف عن تناول الحبوب، ووفقاً لدكتور Paul Blumenthal فإن التبويض يحدث خلال أسابيع من توقف تناول الحبوب بصورة طبيعية.

ويشير العديد من الأطباء أن تناول حبوب منع الحمل هو أكثر الإختيارات أماناً مقارنةً بوسائل منع الحمل الأخرى، فهي تقلل فرص الإصابة بسرطانات الرحم والمبايض. كما أنها تقلل من أعراض التهاب بطانة الرحم والتي تسبب مشاكل في الخصوبة. وقد يصف الأطباء أقراص منع الحمل قبل التخطيط للحمل بفترة للسيدات التي تعاني من عدم انتظام الدورة الشهرية وبالتالي عدم انتظام التبويض.
وبالنهاية يجب عليكِ استشارة طبيبك حول وسيلة منع الحمل المناسبة لكِ وكل ما يساورك من تساؤلات حولها.