اليكِ طرق مختلفة من أطباء التغذية لمقاومة إغراء الطعام!

ربما تشعرين بالإحراج عند الخروج مع صديقاتكِ، أو عند دعوة إحدى أقاربك لك لحضور حفلة عشاء مسائية، وبها كل ما لذ وطاب لكِ، ويطلب منك الأقارب تذوق الطعام، فتفكري فى رفض الطعام بسبب النظام الغذائى الذى تتبعينه، ولكنك قد تتجاوبي مع الحاح اقاربك الى تناول الطعام، وتنهار مقاومتك، ومن ثم تخريب نظام الريجيم بتلك المأكولات الدسمة… وبالرغم من سعادتك بتذوق الوجبة، الا انك قد تشعرين بالذنب بعدها لعدم التزامك بالنظام الخاص بكِ.

لهذا اقدم لك فى هذه المقالة أهم الطرق والنصائح المختلفة لتقاومي إغراء الطعام، وتحافظي على النظام المتبع لرشاقتك.

قطعة صغيرة تكفي

اذا كنت مع صديقاتك فى نزهة او للتسوق، ودعتكِ احدى صديقاتك بتناول الطعام معهن، فيمكنك إختيار الوجبة الصغيرة، وبدلاً من إحراجهن أو الشعور بالذنب بعد ذلك، فيمكنكِ أيضاً تذوق قطع صغيرة من الطعام بواسطة الشوكة، فقطعة صغيرة تكفى لتشعرى بالرضا ولترضي صديقاتك.

استبدلي أطباق الحلوى بكيس من اللوز

قد يخطر فى بالك ان الإمتناع عن تناول طبق الحلوى، سيحافظ على رشاقتك وستستطيعين فيما بعد التغلب على مغريات الحلوى، لذا فعند الإنتهاء من تناول الطعام الأساسى وبدء نزول أطباق الحلوى، قد تحاولين الإمتناع عن تناول تلك الأطباق. ولحل هذه المشكلة ينصحك أطباق التغذية بوضع كيس متوسط من اللوز داخل حقيبتك الخاصة، لتتناولى منه بدلاً من طبق الحلوى، وبهذا تكوني قد إستمتعتِ بالحلوى وبدون الشعور بالذنب.

لا تعتمدي على خدمة أحد

لا تترددى فى مساعدة نفسك بنفسك اذا كنت قادرة على ذلك، فإحضار طبق الطعام لنفسك فى المناسبات المختلفة قد يفرق معكِ فى اتباع نظام الريجيم الخاص! فقومي بإحضاره بنفسك على أن يكون نصفه من الفواكه و الخضراوات، وربعه من البروتينات النباتية أو الحيوانية، على أن يكون الربع الأخير من النشويات مثل الباستا أو الخبز.

وإذا لم تتمكنى من تحضير الطبق لنفسك، فقولى لمن يقوم بتحضير الأطباق، بوضع قطع صغيرة فى الطبق الخاص بكِ ولا تخجلي.

لا تغفلي عن محتويات الطبق

عليكِ بتحضير طبق الطعام المتوازن غذائياً، فلا تغفلي أهمية اي من العناصر الغذائية الهامة لجسمك، ولا تهملي تماماً اى منهم، فالكربوهيدرات مثلا من أهم العناصر الموجودة فى الطبق المثالى، كما أن الموز أو القليل من اللوز يعتبر وجبة خفيفة ولذيذة ومشبعة بين الوجبات الثلاث الرئيسية.

اشربي العصير ولا تنسي حساب السعرات الحرارية

شرب العصير الطبيعى من أهم الوسائل الهامة لجسمك لتحافظى على درجة رطوبة الجسم، وأيضاً لمد الجسم بالفيتامينات التى يحتاجها، لذا فعليكِ شرب العصير الطبيعى الطازج مع تناول الطعام أو بعده، ولا تغفلى عن حساب السعرات الحرارية لتحافظى على رشاقتك، ولتجنب زيادة الوزن.

وإذا كنت فى حفل عام وملئ بأنواع العصائر المختلفة التى تشتهينها، فيمكنكِ تناول نوع واحد منهم، وقومى بإمساك كوب من الماء فى يدكِ طوال وقت الحفل، حتى لا تسرفى فى شرب بقية انواع العصائر، وحتى يمتلئ بطنك وتشعري بالشبع بدون الإسراف فى تناول الطعام أيضاً.