بالفيديو .. تعلم كيفية أداء تمارين “بلانش” !
التمارين الرياضية المتقدمة التي يقوم بها الرياضي، من الأمور التي نادرًا ما تتحدث عنها المقالات الرياضية، وأشرطة الفيديوهات المنتشرة على اليوتيوب.
ومن أبرز تلك التمارين، تمارين بلانش، والتي تعد معرفة في رياضة الجمباز، وهي خطوة مثالية للبحث عن عضلات رهيبة.
وتمارين بلانش نوع من التمارين، بحيث يكون جسمك في موقف أفقي، على أن يكون حمل الوزن بالكامل من خلال الذراعين، وهو ما يتطلب قدرًا كبيرًا من القوة والتنسيق والتوازن، وهي خطوة متقدمة، في تمارين الضغط، ويمكن التدريب عليها من خلال الأشرطة المتوازية.
وتبدو صعوبة ذلك التمرين بأنه يجب أن يكون مركز ثقل الجسم في الكوع، وهو ما يتحقق بأن يكون الكوع بالقرب من القدمين، وهذا يعني أن يديك تحتاج إلى التحرك أكثر نحو قدميك، الأمر الذي يجعل تلك التمارين أكثر صعوبة، إلا أنها في النهاية تساعدك على الشعور أكثر بالحركة، مع تقوية الجسم.
ويجب القيام بتلك التمارين من خلال استقامة ظهرك ودفع الركبتين بعيدا عن الجذع الخاص بك، ثم محاولة تمديد الساق مرة أخرى.
والطريقة الأفضل والأنسب للقيام بتلك التمارين وبناء القوة الإضافية للجسم، هو خفض الجسم، في البداية ثم تمديد الساق، بعد الوقوف على اليدين، وهو ما يحتاج لأن تستطيع الوقوف على اليدين بشكل جيد، وتحقيق التوازن في ذلك الموقف.
