بدائل تغنيك عن القهوة والكافيين
من منا لايستيقظ كل صباح وهو يفكر تلقائيا فى اعداد فنجان القهوة الخاص به ،فتلك القهوة تبقيك يقظا وتنشطك جدا خاصة فى الصباح
من منا لايستيقظ كل صباح وهو يفكر تلقائيا فى اعداد فنجان القهوة الخاص به ،فتلك القهوة تبقيك يقظا وتنشطك جدا خاصة فى الصباح ،واحيانا نتاولها فى منتصف اليوم حين نشعر بالتعب والانهاك فالقهوة تحسن المزاج وتشعرنا بالنشاط والحيوية وتحسن الاوعية الدموية وايضا تخفض نسبة الكولسترول فى الدم ولها العديد من الفوائد .ولكن هل فكرت فى اضرارها ان كثرتها تسبب التوتر والقلق وقلة النوم ولقد تحدثنا عن هذا فى مقال سابق (كل شئ عن الكافيين)
اليوم نقدم لكم الحلول البديلة للقهوة هناك العديد من البدائل التى تغنى عن الكافيين عامة سواء كانت مشروبات أواطعمة او عادات وسلوكيات نتبعها فنحصل على النشاط والحيوية المطلوبين طوال اليوم وهى كالاتى :
مشروبات تغنيك عن القهوة:
الشاى الاخضر
-الشاى الاخضريعد الشاي الأخضر مشروب مفيد لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة مما يقي من الإصابة بمرض السرطان كما يساهم على حرق الدهون وتخفيض من مستوى الكولسترول في الدم، ما يحمي أيضا من الإصابة بمرض السكري.
الليمون
-الليمون بالماءالذي يعدّ مشروباً صحّياً يستخدم للتخلص من الوزن الزائد، ويساعد على إزالة السموم من الجسم، فيمنح الطاقة للجسم ويساعد على تسهيل عملية الهضم. والإفادة من هذا المشروب هو أنه يقوم بتخفيض نسبة الكافيين.
الكاكاو
– مشروب الكاكاو الذي يُعتبر من أفضل البدائل للقهوة ولديه طعم لذيذ ويؤثر ايجابياً عليكم ايضاً لأنّه يعمل على تعزيز التركيز ويدعم الجسم بالطاقة المطلوبة
عصائر الفاكهة
-من الممكن إستبدال القهوة بكوب من عصير الفواكهة الطبيعية الذي يؤمن للجسم العديد من الفيتامينات والمعادن ما يمنح شعوراً بالحيوية والنشاط.
القرفة
مشروب القرفة الذي يحتوي على نوع من المنبه و يقي من الفطريات كما يعد مضاداً للاكسدة.
الرمان
– عصير الرمان الطازج الذي يعد بديلاً مهماً عن القهوة وبالوقت نفسه يحمي شرايين القلب٬ ينشط الجهاز الهضمي ويقي من فقر الدم.
الزنجبيل
– الزنجبيل الذي يمكن تناوله في الصباح بدلاً عن القهوة أو بعد تناول وجبة الغداء فهو يقي من التهابات المعدة وينشط الكبد كما يعالج امراض الجهاز التنفسي.
الماء
– يسهم الكافيين في إزالة الماء من جسمك. لذا إن توقفت عن استهلاكه وشربت كميات كافية من المياه بدلاً منه، ستشعر بتحسن وستُصبح أقل اعتماداً عليه
لاتشمل بدائل القهوة مشروبات فقط هناك العديد من الاطعمة التى قد تغنيك عن القهوة
التوت
تناول ثمار التوت مهم جداً وخاصة خلال الوجبة الصباحية بحيث يزيد الدماغ نشاطاً ويقظة كما يساعد على التركيز
الافوكادو
التي تنشط اعصاب الدماغ وتدعم الاعصاب لذا يمكنكم اضافتها الى السلطة أو تناولها وحدها.
البرتقال
-البرتقال الذي يجب أن يدخل في اساس الفطور سواء كفاكهة أو كعصير٬ لأن الفيتامين ج الموجود فيه يسيطر على
مستوى ضغط الدم وبالتالي يمنح النشاط الكامل.
الخضار الورقى
-الخضار الورقية التي تساعد على التركيز وتزيل الخمول لأنها غنية بالفيتامين ب ومنها الخس٬ السبانغ٬ السلق٬ الملوخية والكرنب
البيض
البيض يمكن لاستهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين، على شاكلة البيض، أن يرفع معدلات الطاقة في جسمكِ من دون كافيين.
اللوز
هذا صحيح، يمكن للمكسرات واللوز في شكلٍ خاص أن يرفع معدل الطاقة في جسمك، لاحتوائه على الفيتامين ب والنحاس والماغانيز التي تشكّل محفّزاً مهماً لكيمياء الدماغ. يمكنكم عصراً تناول حفنةٍ من اللوز بدلاً من فنجان قهوتكِ المعتاد.
الموز
يمكن التخفيف من كمية الكافيين التي تتناولنهاا كل يوم والاستعاضة عنها بفاكهة الموز المعروفة بقدرتها الفورية على مدّ الجسم بالطاقة والحيوية.
عادات وسلوكيات يومية يرجى اتباعها تؤدى الى اليقظة والتنبه
الرياضة
الأرجح أن تكون التمارين الرياضية البديل الأفضل والأنسب عن الكافيين، كونها تمنحكِ ما يكفي من النشاط والطاقة ليومٍ كامل.
القيلولة
القيلولة لفترة وجيزة لمدة 25دقيقة فقط يوميا هى وسيلة رائعة لامداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط اللازمين لاكمال باقى اليوم
المشى
ممارسة المشى السريع لمدة ربع ساعة يوميا تمدك بالنشاط والحيوية وتزيل التوتر وتذهب عنك النعاس
التنفس بعمق
خذ نفس عميق ،التنفس بعمق يجلب المزيد من الاكسجين الى اجزاء الجسم المختلفة مما يزيد مستوى الطاقة لديك
شاشات التلفاز والكمبيوتر
لاتجلس اما شاشات الكمبيوتر لفترة طويلة او شاشات التلفاز لان ذلك يجهد عينك فتميل الى غلقهما مما يساعد على النوم .
التعرض للشمس
الوقوف فى مكان مشمس يساعدك على اكتساب الطاقة وهذا ماتحتاجه لليقظة والتنبه
قد تبدو لكِ هذه البدائل ضعيفة الأثر، ولكنّها ليست كذلك انها سوف تساعدك على التوقف عن مصادر الكافيين على اختلافها، وستمد جسمكِ بالطاقة والنشاط اللازمين دونالحاجة الى أي تأثيرات جانبية سلبية من أي نوع.
